Ortalama bir akşam yemeği 1000 kalori içerdiğinde nasıl kilo verebileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Peki, üzülme! Dışarıda yemek yerken kendinizi formda tutmak, doğru menüyü sipariş etmekle ilgilidir.
Aşağıda sağlıklı bir akşam yemeği yemek için 6 ipucu verilmiştir (yemeğinizin tadını normal bir şekilde çıkarırken!):
– İçeceklerinize Dikkat Edin Alkollü içecek sipariş etmeyerek, kendinize önemli miktarda kalori tasarrufu sağladınız. Kalorisiz tatlandırıcı, diyet meşrubat veya limonlu su ile tatlandırılmış buzlu çayı yudumlamayı deneyin. Kalori tasarrufunu düşündüğünüzde yaptığınız için mutlu olacaksınız.
– Salata Var En iyi menülerden biri salatadır. Sadece sizi doldurmakla kalmaz, böylece genel olarak daha az kalori tüketirsiniz, aynı zamanda size kalp sağlığı için yüksek dozda antioksidan verir. Garsonunuzdan, kalori yükünüzü daha da azaltacak kruton ve peyniri tutmasını isteyin. Ayrıca giysinizi akıllıca seçin. Krema bazlı pansumanlardan kaçının ve sirke bazlı olanları tercih edin. Ayrıca kalp sağlığı olan sirke ve zeytinyağı kullanma seçeneğiniz de var.
– Gerekmedikçe Meze Sipariş Etmeyin Bazı mezelerin ana yemekten daha fazla kalori ve yağ içerdiğini biliyor musunuz? Ayrıca, birçok meze kızartılır ve doymuş yağ, trans yağ ve kalori alımınızı artıracak ağır soslarla servis edilir. Yemeğinize başlamanın sağlıklı bir yolu değil.
– Doğru Gıdayı Seçin – Kızartmak yerine ızgara ve ızgara tercih edin. Sadece kalori ve gram yağdan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda kızartılmış yiyeceklerde çok yaygın olan trans yağlardan da kaçınacaksınız. Bunun yerine, antre ile birlikte iki kat sebze sipariş etmeyi düşünün. Çok az sayıda Amerikalı, optimal sağlık için önerilen 7-9 porsiyon meyve ve sebzeleri alıyor. Artı, nişastadan kaçınarak, kalori ve karbonhidrat yükünüzü azaltacaksınız. Ayrıca, krema bazlı soslar yerine domates bazlı sosları tercih edin ve önemli miktarda kalori tasarrufunun keyfini çıkarın. Son olarak, yediğiniz miktarı kontrol edebilmeniz için sosun yanında ayrı bir tabakta servis edilmesini isteyin.
– Dont Overeat – Günümüzde birçok restoran geçmişte olduğundan daha büyük miktarlarda yemek servis ediyor. Durum buysa, yemeğinizin bir kısmını eve götürmek için yemeğin başında bir kenara koyun. Yemeye başlamadan önce tabağınızdan çıkarırsanız, aşırı yemek yemeye daha az meyilli olursunuz.
– Şekerli, Yağlı Tatlılara Hayır Deyin – Bunun yerine, düşük karbonhidratlı cheesecake gibi düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı bir tatlı seçimine gidin. Bunlar, sağlık bilincine sahip yiyiciler için akıllıca seçimlerdir ve yine de yemeği tatlı bir şekilde bitirmenize izin verir. Sağlıklı bir tatlı seçeneği yoksa, tatlı bir şey için arzunuzu doyurmaya yardımcı olması için yağsız sütle bir fincan kahve deneyin.
Bir dahaki sefere akşam yemeğine çıktığınızda, yukarıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun. Sadece doğru menüleri sipariş ederek yemeğinizden kaç kalori kesebileceğinize şaşıracaksınız! Mutlu sağlıklı beslenme!
GIPHY App Key not set. Please check settings