Bademle Canlanın

İşte şaşırtıcı bir sağlık ipucu: Egzersiz yapmayın. En azından, ilk önce uygun şekilde yakıt doldurmadıkça. “The Uncle Sam Diet: The 4-Week Eating Plan for a Thinner, Healthier America” ​​(St. Martin’s Paperbacks) adlı kitabın (St.

S. Egzersiz yapmadan önce enerji için nasıl yiyebilirim?

A. Egzersiz yapmadan yaklaşık iki saat önce karbonhidrat, protein ve sağlıklı doymamış yağ karışımını yiyin. Protein ve yağ, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve karbonhidratlar hızlı enerji sağlayarak egzersizinizin etkisini artırır. Bir çorba kaşığı badem ezmesi ve birkaç dilim çilek veya muzla birlikte bir dilim tam tahıllı ekmek deneyin.

S. Sık sık öğleden sonra bir çöküş yaşarım… ne yemeliyim?

C. Temel vitamin ve minerallerden yoksun tuzlu, yüksek yağlı atıştırmalıklar değil. Bir veya iki badem deneyin – bunlar iş günü ve spor salonunda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bir onsluk bir avuç badem, 160 kaloride kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağ, protein, lif, magnezyum, potasyum, kalsiyum, fosfor ve demir sunar. Badem ayrıca, kasları onarmaya yardımcı olabilecek antioksidan E vitamini içerir. Ayrıca araştırmalar, bademlerin LDL’yi veya “kötü” kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini ve kilo vermede rol oynayabileceğini gösteriyor.

Bunu antrenmandan önce deneyin:

Zencefil Sırlı Badem

Kuru Meyveli

Pişirme spreyi

1 çorba kaşığı tuzsuz tereyağı

11/2 yemek kaşığı paketlenmiş açık kahverengi şeker

1 çorba kaşığı su

11/2 çay kaşığı soyulmuş ve ince rendelenmiş taze zencefil

3/4 çay kaşığı kaşar tuzu

1/8 çay kaşığı öğütülmüş zencefil

1 su bardağı beyazlatılmış veya doğal badem

1 su bardağı kuru meyveler, kirazlar, kızılcıklar, mango, kayısı, elma, armut veya diğer kuru meyveler

Fırını 300F’ye önceden ısıtın. Bir fırın tepsisini folyo ile kaplayın ve pişirme spreyi ile kaplayın. Orta ateşte büyük bir tavada tereyağını eritin. Şeker, su, taze zencefil, tuz ve öğütülmüş zencefili karıştırın. Şeker eriyene kadar pişirin, ardından bademleri karıştırın. Bademleri folyoya yayın ve bademler altın olana kadar 25 ila 35 dakika pişirin (test için birini kesin). Bademleri folyoya aktarın ve tamamen soğutun. Bir spatula ile gevşetin ve kuru meyvelerle karıştırın. 3 güne kadar hava geçirmez şekilde saklayın. 10 kişiliktir.