Çoğumuz çeşitli nedenlerle restoranlarda yemek yeriz; zaman ve rahatlık en yaygın nedenlerdir. Aşağıda, evinizin dışında yemek yemeye yönelik hazırlanmış hızlı ipuçlarının bir listesi bulunmaktadır.
Sevdiğiniz sağlıklı yiyecekler veya mantıklı porsiyonlar yerseniz, ömür boyu sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz.
Porsiyonlarınız gün boyunca aralıklı olmalıdır. Su her öğünün bir parçası olmalıdır.
Yemek yedikten sonra mideniz yemekle yarı dolu veya daha az olmalıdır. Tüketilen her iki ölçü yiyecek için bir ölçü su içmelisiniz. Havanın hareketi için midenizi en az dörtte birini boş bırakın.
Bir restoranda yemek yerken, en fazla yarım porsiyon yiyin ve beş veya on dakika bekleyin. Restoran bölümleri genellikle tek veya çift tabakta iki ila dört öğündür.
Bu, tek bir oturuşta tüketmek için çok fazla ve içkinizi duraklatıp yudumladığınızda, zaten doymuş olduğunuzu anlayabilirsiniz.
Providence, RI bölgesinde, tek porsiyonların dört kişilik bir aileyi besleyebileceği bazı restoranlar var. 200 lbs’lik bir adama şaşmamalı. artık zayıf kabul ediliyor. Başkalarıyla karşılaştırma yapmayın. Yaşamak ve yemeğinizin tadını çıkarmak için yiyin, ancak başkalarının hoşgörüsüzlüğünü kendiniz için bir bahane olarak kullanmayın.
İştahınız üzerinde kontrol sağlayın. Bir tabağı bitirmezsek çoğumuz suçlu hissederiz. Bu genellikle çocukluğunuzdan gelen şartlandırmadır. Suçlu geçmişinizi gömün ve gerisini sarın.
Her zaman kahvaltıda bir şeyler yiyin ve asla atlamayın. Kahvaltıyı atladığınızda, günün ilerleyen saatlerinde aşırı tüketirsiniz.
Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin.
Son öğününüzün veya günün son atıştırmalıklarının küçük ve besleyici olarak yoğun olduğundan emin olun. Örnekler: Meyveli tahıl, zeytinyağlı ve balzamik sirkeli sebze salatası, sebzeli pilav ve ekstra tereyağı ve tuz içermeyen hafif patlamış mısır. Et veya balık yiyenler için: Taze yeşillikler üzerine hindi, tavuk veya somon salatası.
Günün ilerleyen saatlerinde tatlıları, şekerli tahılları, ekmeği ve ikinci porsiyonları atlayın.
Mutlaka şeker yemeniz gerekiyorsa: Meyve, yoğurtlu çilek veya az yağlı süzme peynir, pilavlı meyve veya yoğurtlu badem yiyin.
Kahve veya alkol almanız gerekiyorsa, bunların aşırı ölçülü tüketilmesi gerektiğine dikkat edin. Her iki madde de vücudunuzu kurutacak ve bunu telafi etmek için fazladan su içmeniz gerekecek. Şarap, sert alkolden çok daha iyidir, ancak günde bir veya iki bardak sınırdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings