Kilo Vermeden En Çok Korunan Yiyecekler Hangileridir?

Obezite, günümüz toplumunun bir numaralı sağlık sorunlarından biridir. ABD Hastalık Kontrol Merkezleri, 60 milyondan fazla Amerikalının veya yetişkin nüfusun% 30’unun obez olduğunu tahmin ediyor. Obez terimi, ideal kilosundan 30 pound daha ağır olan veya Vücut Kitle İndeksi 30 veya daha fazla olan kişileri ifade eder.

ABD’deki ulusal sağlık hedeflerinden biri, obezite insidansını 2010 yılına kadar yetişkin nüfusun% 15’inin altına düşürmektir; ancak, mevcut istatistikler sorunun hala artmakta olduğunu gösteriyor. Buna ek olarak, Amerika’da aşırı kilolu gençlerin yüzdesi 1980’den bu yana üç kattan fazla arttı.

6 ile 19 yaşları arasındaki 9 milyondan fazla çocuk ve genç fazla kilolu olarak kabul edilmektedir. Bu, nüfusun% 16’sına eşittir.

Kilo vermenin kolay olmadığı konusunda hiçbir şüphe yok. Ayrıca, yaşam tarzımızı obez olmamızı kolaylaştıracak şekilde değiştirdiğimiz de açık. Çıkıntı savaşındaki en büyük suçlulardan bazıları şunlardır.

Yoğun Tarifeler Ortalama bir ailenin geçmiş yıllara göre çok daha zorlu bir programı vardır. Bu nedenle, yemek zamanları genellikle yol kenarında ilerler ve çok sayıda fast food seçeriz. Stres seviyelerimiz, ne kadar kalori tükettiğimize dair hiçbir fikrimizin olmadığı duygusal yemeye de yol açabilir. Bu faktörler bir araya gelerek diyetlerimizi zayıflattı ve normal yemek konseptimizi çarpıttı.

Hareketsiz Yaşam Tarzları Bugün pek çok insan, masa başı işlerimiz ile televizyon izleme, bilgisayar ve video oyunları oynama sevgimiz arasında oturarak çok fazla zaman geçiriyor. Çoğumuz için düzenli egzersiz artık günlük hayatımızın bir parçası değil.

Büyük yiyecek porsiyonları Çoğu restoran porsiyonları, makul bir öğün olan 2-3 katı büyüklüktedir. Bundan, yememiz gereken büyüklükte porsiyonların çarpık bir görüntüsünü elde ettik ve bir günde çok fazla kalori tüketiyorduk.

Yetersiz beslenme İşlenmiş gıdalar, Amerikan diyetinin temelini oluşturur. Ayrıca bol miktarda kırmızı et ve beyaz undan yapılmış ürünler yeriz. Bu aşırı işlenmiş ve yüksek yağlı yiyecekler kilo almayı kolaylaştırır. Ayrıca kalp hastalığına ve yüksek kolesterole yol açarlar.

Peki kilo problemlerimizin üstesinden gelmek için ne yapıyoruz? Pek çok şeyde olduğu gibi, sihirli mermi yoktur. Kilo vermek için tükettiğimizden daha fazla kalori harcamalıyız. Bu kadar basit.

Kilo vermek basittir, ancak kolay değildir, özellikle de her gün sunulan yiyeceklerin çoğu kilo vermeye elverişli değildir. Bu nedenle, kilo vermek ve onu sonsuza kadar uzak tutmak istiyorsanız, hayatınızda uzun vadeli değişiklikler yapma taahhüdünde bulunmanız gerekir.

Kendini açlıktan ölmek çözüm değil; birlikte yaşayabileceğiniz değişiklikler yapmak, gitmenin yoludur.

İlk önce ne yediğinize bir bakın. Çok fazla işlenmiş gıda, kırmızı et, şeker ve beyaz un yemekten suçluysanız, yediklerinizde değişiklik yapın.

Haftanın çoğu günü kırmızı et yerine tavuk ve balık kullanın.
Taze malzemelerle kendi yemeklerinizi pişirin; koruyucu yüklü işlenmiş gıdalara güvenmeyin.

Bol bol taze meyve ve sebze yiyin

Beyaz undan yapılanlar yerine tam tahıllı ürünleri tercih edin
Diyetinizdeki şeker miktarını azaltın.

Bu değişiklikler tek başına kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, birçok insan için ne kadar yediğinize de bakmak gerekecektir. Porsiyon kontrolü çok önemlidir, çünkü çok büyük porsiyonlar sağlıklı yiyecekler bile çok fazla kalori tükettiğiniz anlamına gelebilir.

Kilo verme denkleminin ikinci yarısı egzersizle ilgilidir. Egzersiz sadece her gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas yapmanıza da yardımcı olur. Kas önemlidir çünkü dinlenirken bile kas kütlesi yağdan daha fazla kalori yakar. Yani, çok fazla yağsız kasınız varsa, denemeden bile bir günde daha fazla kalori yakarsınız.

Haftada beş kez 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürümek, kardiyovasküler egzersizinizi yapmanın harika bir yoludur ve alt vücutta da kas oluşturmaya yardımcı olacaktır. Sadece terletecek bir hızda yürüdüğünüzden emin olun. Kardiyovasküler antrenmanınız sırasında kalp atış hızınızı artırmak, kalbinizi sağlıklı tutmak için önemlidir.

Kardiyovasküler antrenmanınıza ek olarak, haftada üç kez her seansta yaklaşık 20 dakika kuvvet antrenmanı yapın. Bir vücut geliştiricisi olmanıza gerek yok, ancak biraz yağsız kas eklemek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun daha ince ve daha zayıf görünmesini sağlayacaktır.

Son olarak, diyetinize bazı fonksiyonel yiyecekler eklemeye bir göz atın. Fonksiyonel besinler, vücuda temel beslenme özelliklerinin ötesinde faydaları olan yiyeceklerdir. Kilo kaybı için fonksiyonel yiyecekler olarak kabul edilecek yiyecekler, bizi daha uzun süre tok ve tatmin eden yiyecekler ve metabolizmamızı artırma potansiyeline sahip olanlar olacaktır.

Örneğin, negatif kalorili yiyecekleri duymuş olabilirsiniz. Bunlar, vücudunuzun sindirmek için kullandığından daha az kalori içeren gıdalardır. Bazı negatif kalorili yiyecek örnekleri arasında çiğ havuç, kereviz, kuşkonmaz, elma, pancar, çilek, brokoli, lahana, karnabahar, kırmızı biber, salatalık, sarımsak, marul, greyfurt, limon, mango, soğan, portakal, papaya, ananas, ıspanak bulunur. şalgam ve kabak.

Kilo kaybı için muhtemelen başka fonksiyonel yiyecekler de vardır. Kilo kaybı için işlevsel olduğuna inanılan yiyecekler arasında az yağlı süt, kuruyemiş ve çay bulunur. Birleşik Krallık Çay Konseyi tarafından bildirilen bir araştırma, belirli yiyecekleri ve bunların fonksiyonel kilo kaybı yiyecekleri olma potansiyelini tartışıyor.

Araştırmalar, her gün 24 ons veya daha fazla süt içenlerin, süt içmeyenlere göre daha hafif olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Öyleyse, diyetinize her gün 24 ons süt eklemenin biraz kilo vermenin ve onu uzak tutmanın iyi bir yolu olabileceği anlaşılıyor.

Kuruyemişler iki önemli özelliği nedeniyle çok ilgi görmüştür. Birincisi, fındık çok tatmin edici. Kuruyemişler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak bir günde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

İkincisi, kuru yemişler iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Bunlar, HDL kolesterol seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan yağlardır. HDL kolesterol, iyi kolesterol olarak bilinen şeydir çünkü LDL kolesterol kötü kolesterol moleküllerini vücuttan atılabileceği karaciğere taşıma gücüne sahiptir.

Kilo kaybı için muhtemelen işlevsel olan son yiyecek yeşil çaydır. Yeşil çayın kan şekerini doğal olarak düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da yağ olarak daha az kalori depolamamıza yardımcı olabilir. İkinci olarak, yeşil çayın termojenezi desteklediği gösterilmiştir; vücut yağını yakan ısı.

Yeşil çayın kalorisi son derece düşüktür ve genel olarak çok sağlıklıdır. Dolayısıyla, kilo vermemize de yardımcı olursa, süper besin olarak nitelendirilebilir. Yeşil çayı hastalıkları önlemek ve sağlığı korumakla ilişkilendiren çok sayıda çalışma yapılmıştır.

Öyleyse, çıkıntıyla mücadele ediyorsanız, biraz egzersiz yapın ve diyetinizde bazı değişiklikler yapın. Ve bu değişikliklerden birinin bazı fonksiyonel yiyecekler eklediğinden emin olun, böylece kilo vermek her zamankinden daha kolay olabilir!