Sağlıklı bir cilde sahip olmak için iyi beslenme alışkanlıkları edinmeniz, meyve ve sebze gibi cildinize iyi gelen yiyecekler yemeniz, patates kızartması, hamburger, sosisli sandviç gibi yağlı yiyeceklerden ve hızlı yiyeceklerden uzak durmanız önemlidir. Hamburger veya patates kızartması olması gerekiyorsa yağda pişirmeyin, buharda pişirmeyi veya ekmek kızartma makinesinde pişirmeyi deneyin. Rafine şekerden kaçının çünkü sorunlu cildin bir numaralı nedeni şekerdir, çikolata yemekten, gazlı içecek veya alkollü içeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Vücudunuzun biraz yağa ihtiyacı olsa da, çok fazla kırmızı et yemekten kaçınmalısınız, bunun yerine kırmızı eti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gerekli proteini verecek olan tavuk veya balıkla ikame etmek isteyebilirsiniz. Süt, özellikle sivilcelerden muzdaripseniz kesinlikle kaçınmanız gereken ürünlerden biridir. Kaçınılması gereken bir başka yiyecek türü de işlenmiş gıdalardır çünkü bunlar vücuda ve ayrıca cilde zararlı olabilecek kimyasallar içerir. Margarin, katı katı yağ veya diğer hidrojene bitkisel yağlar ve hormon içeren ticari süt ürünleri ve etlerden de kaçınılmalıdır.
Protein sağlık için çok önemlidir, ancak yüksek düzeyde doymuş yağ ve omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekler yarardan çok zarar verebilir. Kıyma, sosis, domuz pastırması ve jambon gibi gıdalardan kaçınmalısınız çünkü bu yiyecekler yağ / protein oranı yüksek olduğundan ve yemeniz gereken protein türleri değildir. Ayrıca bu yiyecekler yüksek sıcaklıklarda pişirildiği için cildinize zararlı yan ürünlere neden olabilirler. Kardiyovasküler sisteme zararlı olduğu bilinen doymuş yağlar kırışıklıkları artırabilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir, trans yağ asitlerinin cilt sağlığı ve görünümüne çok zararlı etkileri olduğu kanıtlanmıştır.
Makarna veya fırında pişirilmiş fasulye gibi karbonhidrat içeren bazı yiyeceklerin ciltte iltihaplı ve zararlı etkileri başlatabilecek durumlara neden olduğu bilinmektedir. Baklagillerin çoğunun cilt üzerinde faydalı etkileri vardır, ancak esmer şeker veya pekmezle hazırlanan konserve pişmiş fasulye, glikoz seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Bu kuru fasulyeler yüksek sıcaklıkta uzun süre pişirildiğinde hücre duvarlarının parçalanmasına neden olarak sindirimi daha kolay olan normal şekerlerin salınmasına ve kan şekerinin yükselmesine neden olur. Tam tahıllar gibi daha az rafine gıdalar daha yavaş sindirilir ve bu nedenle kan buharına yavaşça emilir, bu da daha düşük kan şekeri seviyelerine ve daha az insülin boşalmasına neden olarak daha düşük glisemik yük ile sonuçlanır.
GIPHY App Key not set. Please check settings