Öfkenizden Kurtulun ve İlişkilerinizde Neşe Yaratın!

Otomatik Tepkilerinizden Kurtulun ve İlişkinizde Varlık, Neşe ve Dolgunluk Yaratın!

Partnerinizle hararetli bir tartışma yaşadığınızda ve hala kızgın ve kırgın hissettiğinizi biliyor musunuz? Biliyorsunuz ki, sadece özür dileyebilir veya onlara şefkatle dokunabilirseniz, işler devam edebilir, ancak öfkenizi bırakamazsınız!

* Biliyorsun, çünkü bunu her yerde duydun, kendi mutluluğundan SİZ sorumlusunuz. Sağ?
* Partnerinizin sizi kızdıracak ya da üzecek gücü yok – Y-O-U dışında kimse sizi hiçbir şekilde HİSSEDEMEZ! Sağ?
* Partnerinizin yaptıklarına nasıl tepki vereceğiniz konusunda bir SEÇİMİNİZ var, değil mi?

Mantıklı olarak, bunun doğru olduğunu biliyorsunuz, ama neden duygularınızı kontrol edemiyorsunuz? Saat gibi, eşiniz bir dahaki sefere akşam 30 dakika geç girdiğinde, kapı kapanmadan önce bir tartışma içindesiniz.

Kavga bir kez başladıktan sonra, bir özür ya da şefkat göstererek tartışmayı durdurmayı ve bitirmeyi seçme yeteneğinde hissetmezsiniz. Otomatik tepkileriniz kontrolünüzü ele geçirdi. Sevdiğin kişiyle iyi vakit geçirmek yerine öfkeyle saatler harcıyorsun. İlişkilerinizde bu ne sıklıkla oluyor?

MÜŞTERİ HİKAYESİ: Tepkilerimi kontrol etmek istiyorum!

Linda öfkesini bırakıp, hararetli bir tartışmanın ardından doğrudan kocasına affederek ulaşmayı imkansız bulurdu. Neden? Çünkü şikayet ederek, aşağılayarak ve suçlayarak öfke tepkisini otomatik olarak devreye sokunca, artık nasıl tepki vereceğini seçemiyordu. Duygusal tepkisi kendi başına bir hayat aldı!

Neler oluyor? Linda, normal bir insani duygu olan öfke duygularını bilinçli olarak deneyimlemeye şartlandırılmamıştı. Vücudunda öfke hissi ortaya çıktığında, programlaması devreye girdi ve öfkesinin sorumluluğunu otomatik olarak birine veya başka bir şeye yükledi. Linda, öfke duygularını dışa doğru yansıtarak tepki vermeye başladığında, kısır bir öfke ve pişmanlık döngüsü başlattı.

Linda’ya SNAP Out Of It NOW’un dört kolay adımında yardım ettim! Yöntem. Linda şunu öğrendi:

1. Olumsuz düşünceye takılıp kaldığını (kocası eve geç geldiğinde bunun ne anlama geldiği hakkında) ve kendi olumsuz düşünce kalıplarına bilinçsizce tepki verdiğini (şikayet ve suçlama) kabul etti.
2. Tepki vermeyi deneyimleyin – onun tepkilerini ve sonuçlarını gerçekten düşünmek ve tamamen farkına varmak (kazanamama durumu onu boş ve kocasını mutsuz bırakarak).
3. Vücudunda, suçlama ile tepki verme dürtüsünü tetikleyen hissi (göğüste yükselen ısı) hissedin.
4. İçinizdeki hisle odaklanmış niyetle nefes alın. Nefes alırken, duygu dağıldı ve artık otomatik “kızgın” tepkisinin kontrolünü kaybettiğini hissetti.

Linda zihnini nasıl sakinleştireceğini ve duygularıyla nasıl bağlantı kurup deneyimleyeceğini keşfetti. İçindeki duyguları kabul edip deneyimlediğinde, artık kocasına karşı suçla tepki verme dürtüsünü hissetmiyordu.

3 seanstan sonra Linda bana şöyle dedi: “Artık öfke duygularım tarafından kontrol edilemiyorum. Göğsümde yükselen ısı hissini soludukça bu his dağılıyor ve kontrolüm geri dönüyor. Kendimi ve kendimi daha iyi hissediyorum. Aslında kocamı eve geldiğinde görmeyi dört gözle bekliyorum. Eve beklenenden daha geç gelirse, zamanı dolduracak bir şey buluyorum. ” Linda sadece öfke ve kızgınlıktan ziyade kocasına minnettarlık duymaya başladı.

Hayattaki stresin bir kısmı, öfke ve kızgınlık duygularının, sevdiklerimizle – ebeveynler, eşler, çocuklar ya da arkadaşlar – birlikte bulunma ve ilişkilerimizde neşe ve dolgunluk yaratma arzusunun önüne geçmesidir.