Kırık Bir Kalbi İyileştirmek İçin Yedi Adım

Çoğumuzun başına en az bir kez hayatımızda olur: İlişkinin başlangıcında o kadar harikaydı ki, o inanılmaz aşık olma duygusu aniden sona erer. Sevdiğimiz biri bizi öyle ya da böyle terk eder ve kırık kalpli hissederek parçalarla kalırız. İnsanlar birbirine derinden bağlanır ve bu derin bağlar koptuğunda acı çekeriz. Kendimizi yoksun, ihanete uğramış, depresif, umutsuz, öfkeli, derinden üzülmüş, gelecek için endişeli ve acı içinde hissediyoruz. Aşağıdaki adımlar mucize bir tedavi olmasa da, size rehberlik etmesine izin vermek, kırık bir kalpten daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, bu makale bize seks, cinsellik ve ilişkiler hakkında daha fazla tavsiye için Sex and Relationships (kaynak kutusuna bakın) teklif edebilir.

Adım 1: Bittiğini kabul edin. Siz ve sevgiliniz arasında işler bitmiş olsa da, en azından şimdilik aranızdaki her şeyin bittiğini kabul etmelisiniz. Henüz umudunuzu yitirmek istemeyebilirsiniz ve sevgilinizin bir gün geri döneceği düşüncesine tutunabilirsiniz, ancak şimdilik bunu kabul etmelisiniz, şimdi, onsuz hayatla her gün yüzleşmeniz gerekecek . Kaybın kabulü, herhangi bir kederin, kederin ilk adımlarından biridir. Duygularınızın her ne ise – kayıp, öfke, incinme, üzüntü ya da hiçlik – olmasına izin verin, ancak düşüncelerinizi açık tutun. O gitti ve her seferinde bir gün hayatınızı onlarsız yaşamalısınız. Hala onları geri kazanabileceğinizi umuyorsanız, bu sizin için hala geçerlidir. Şimdilik işlerin nasıl olduğunu kabul edin ve ayağa kalkın. Yapışkan bir duygusal karmaşa, sevgilinizi geri getirmez.

2. Adım: Duygularınızı kabul edin. Kırık bir kalp acı vericidir. Sıklıkla keder, ihanet, incinme, hayal kırıklığı, öfke, inançsızlık, suçluluk, özlem, kaygı, kıskançlık, öfke, üzüntü, umutsuzluk ve çaresizlik gibi pek çok nahoş duygu yaşarız. Bazı insanlar çok duygusal olmaktan ziyade uyuşuk ve halsizleşir ve kendilerini ölü ve cansız hissederler. Ne hissediyorsan hissedin, hissetmenize izin verin. Zaman içinde farklı noktalarda hissettiğiniz şeyi adlandırıp adlandıramayacağınıza bakın ve neden böyle hissettiğinizi kendinize açıklayın. Psikologlar bu beceriye ‘zihinselleştirme’ diyorlar ve bu, içerideki fırtınadan anlam yaratmakla ilgili. Nihayetinde bu, duyguları işlemenize ve devam etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca düşüncelerinizi ve hislerinizi bir günlüğe yazabilir veya sizin için olanları ifade etmenin başka yollarını bulabilirsiniz. Arkadaşlarınız ve dostlarınız gibi insanlarla nasıl yaptığınızı konuşun ve hayatınızda bunu yapabileceğiniz kimse yoksa, internette bağlantı kurabileceğiniz bir kendi kendine yardım grubu bulabilirsiniz. Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinize zaman tanıyın. İyi beslenerek, egzersiz yaparak ve diğer insanların yanında bulunarak elinizden gelen en iyi şekilde kendinize bakın. Çok fazla duygu hissederseniz, ağlayarak, hıçkırarak, bağırarak ve hareket ederek duygusal enerjiyi serbest bıraktığınızdan emin olun (sadece uzun bir yürüyüşe çıkmak bile burada yardımcı olabilir). Hiçbir şey hissetmeme eğilimindeysen, üzülmek için biraz zaman ve yer ayır ve duygulardan korkma. Sonunda bunlar sadece hislerdir, sadece beyninizdeki elektrokimyasal enerjidir.

3. Adım: Şimdi kim olduğunuzu düşünün. Sevdiğiniz birini kaybetmek sadece hayatınızdaki en önemli kişinin gittiği anlamına gelmez, aynı zamanda artık aynı kişi olmadığınızı da gösterir. Sevdiğimiz birini kaybetmek hayallerimizi, kimliğimizi ve geleceğe dair umutlarımızı etkiler. Geride kalan veya ayrılmak zorunda kalan, ihanete uğrayan, terk edilen veya kalamayacağını hisseden kişi oluruz. Sonun etkisi öz imajımızı, kimliğimizi, başkalarını nasıl gördüğümüzü ve bizim için hayatta neyin mümkün olduğunu düşündüğümüzü derinden etkiler. Düşüncelerinizde dürüst ve net olduğunuzdan emin olun. Evet, bu ilişki sona ermiştir, ancak bu tüm ilişkilerin biteceği veya asla başka birini bulamayacağınız anlamına gelmez. Bu felaketleştirici. Henüz söylediklerine inanmasanız bile arkadaşlarınızı dinleyin, ör. çekici bir insan olduğunuzu ve sevgilinizin büyük bir hata yaptığını. Sonunda, olanları kendi imajına entegre edebildiğinden emin olmalısın. İyi, çekici ve değerli bir kişi olarak kendi imajınızı, çoğunlukla güvenilir ve birlikte olmak için iyi olan diğer insanları ve ara sıra işlerin yapabileceği heyecan verici ve oldukça öngörülebilir bir yer olarak dünyayı koruyarak seçeneklerinizi gelecek için açık tutun. yanlış gitmek. Bu sizi, bir veya daha fazla kişinin özünde kötü olarak görmektense kendinizi, diğer insanları ve dünyayı genel olarak iyi gördüğünüz bir konuma getirir. Kendi imajınızı ve gelecek için beklentilerinizi ayarlarken, sevgilinizle yaşadığınızı düşündüğünüz rüyayı kaybetmenin, onu kaybetmekten daha çok acı verici olduğunu da fark edebilirsiniz.

Ve düşünürken kendini affet. Bir süre ilişkileri bırakmayız, çünkü bitmesinin bizim hatamız olduğunu düşünmeye devam ederiz. Sadece daha fazlasını yapsaydık, daha fazla konuşsaydık ya da bunu ya da şu şeyi yapmasaydık, o zaman belki sevdiklerimizle hala birlikte olurduk ve her şey mutlu olurdu. Hayır. Suçluluk, insanları olumsuz düşünmeye kilitleyen korkunç bir duygudur. Sonunda yaptığın şey yaptı. Olanlardan öğrenmen gereken dersler var mı? Bir dahaki sefere gerçekten farklı şeyler yapmayı seçer miydin? Bu mümkün mü yoksa mantıklı mı? Çoğu insan, kontrolleri dışında olsa veya gerçekten sevgililerinin sorumluluğunda olsa bile, olanlar için çok fazla sorumluluk alır. Hala pişmanlık duyduğunuzu fark ederseniz, bir dahaki sefere ilişkinizle başa çıkmak için daha donanımlı olabilmeniz için değiştirin. Hiçbir eylemde bulunmayan suçluluk ve pişmanlık yararsızdır ve kendine düşkündür. Farklı bir yerde olmakla mücadele ediyorsanız, arkadaşlarınızdan, kitaplardan veya psikoterapiden yardım alın. Sonunda bırak gitsin, kendini affet. Neyi yanlış yaptıysan, bir dahaki sefere daha iyi yapabilirsin. Hepimiz hatalar yaparız ve onlardan öğrenerek yavaş yavaş büyürüz.

4. Adım: Her gün hayatınızı yaşayın. Devam etmek için mücadele ediyorsanız, eski Adsız Alkolikler taktiği en iyisidir: her seferinde her gün hayatla uğraşın. Büyük resmin içinde kaybolmayın veya önünüzdeki tüm uzun ve muhtemelen yalnız günlerden korkmayın. Sadece bununla bir gün, bugün en iyi yeteneklerinizle ilgilenin. Sonunda her günü sadece burada ve şimdi yaşayabiliriz. İnsanların dikkatlerini şu anda etraflarında ne olduğuna ve şu anda görevlerinin ne olduğuna gerçekten odaklamalarına yardımcı olur. Yıkamayı yapıyorsanız, o zaman sadece yıkamaya odaklanın. Yanınızda kimin ve neyin, renklerin, dokuların, seslerin bilincinde olun. Duygularınla ​​kalmak iç sürecini yavaşlatır. Sizi topraklayacak ve şimdiye demirleyecek. Kötü zamanlarda hayatta kalmana yardım edecek çünkü hayatta kaldığına dair her dakika kanıt var: bana inanmıyorsanız ayaklarınızı yere vurun ve altınızdaki zemini hissedin. Bu aynı zamanda hayatı yavaşlatmak ve kendinizle ve duygularınızla birlikte olmak için iyi bir tekniktir. Burada çevrenizdekilere gerçekten ilgi gösterirken, herhangi bir noktada ne kadar acı verici hissettirse de, şu anda hayatta olan mucizeye yeniden bağlanmanız için iyi bir şans var.

Adım 5: Sevgilinizden önceki hayatınıza geri dönün. Onlarla tanışmadan önce sevgiliniz olmadan nasıl idare ettiğiniz size bir gizem gibi görünebilir, ancak yaptığınız açık. Bir noktada onun var olduğunu bile bilmeden kendi hayatınızı yaşadınız. Yaptığınızı yaptınız, hayalleriniz ve umutlarınız, gelecek için planlarınız, muhtemelen arkadaşlarınız, aileniz, bir işiniz ve hayatınızda sevgilinizle hiçbir ilgisi olmayan daha birçok şey. Sevgiliniz olmadan tekrar kim olduğunuzu bulmanız önemlidir, böylece ondan ayrı olmak ve kendi başına bir insan olmak konusunda kendinizi iyi hissedersiniz. Eski benliğinize, hayallerinize, umutlarınıza ve arzularınıza geri dönmek, psikolojik olarak ayrılmanıza yardımcı olabilir.

6. Adım: İyi bir yaşam sürmeye çalışın. İyi bir hayat inşa etmek çaba gerektirir. Bir ilişkinin sona ermesi, birlikte ziyaret etmekten zevk aldığınız belirli yerlere gitmenin ve arkadaşlarınızı ya da paylaştığınız etkinlikleri bırakmanın sonu anlamına da gelebilir. Bu başlı başına çok acı verici bir süreç olsa da, hayatınızı eskisinden çok daha zengin bir düzeye yeniden inşa edebilirsiniz. Elbette yeni bir hayat birdenbire ortaya çıkmayacak: onu yaratmak için çaba ve zaman harcamanız gerekecek. Ayrıca yeni arkadaşlar edinmek için risk almanız ve kendinizi yeni durumlara sokmanız gerekebilir. Eski alışkanlıklarınızdan ve rahatlık alanınızdan çıkmanız önemlidir. Yeni bir şehre veya yeni bir ülkeye taşınacaksanız, kendinize bir yer yaratmak için de çaba sarf etmeniz gerekir. Yeni bir mahalleye aşina olmanız, yeni arkadaşlar bulmanız ve yeni faaliyetlere yatırım yapmanız gerekir. Sevgilinizi kaybetmek de sizin için bir fırsat penceresi yaratabilir: Sonunda, her zaman yapmak istediğiniz, ancak hiç zaman bulamadığınız o kursa veya aktiviteye başlayabilir, o tatile gidebilir veya sevgilinizin meraklı olmadığı arkadaşlarınızı ziyaret edebilirsiniz. Bu yine senin zamanın, bekarsın ve artık ödünlerle yaşamak zorunda değilsin.

7. Adım: Biraz umutlu olun. Kalıcı insan mitlerinden biri, bizim için doğru olan ve hayatımızın geri kalanında birlikte olmamız gereken tek bir kişinin olduğu fikridir. Bu fikir ilk olarak Yunan felsefesinde ortaya çıktı ve yaklaşık 3000 yaşında. İnsanlık o zamandan beri biraz ilerledi ve yeni ortaklarla tanışmak ve yeniden aşık olmak için antik Yunanistan’da olduğundan çok daha fazla fırsatımız var. İlişkiniz hayatınızın sonuna kadar devam etseydi, kaçırmış olabileceğiniz tüm harika sevgilileri hayal edin! Çoğu insan, hayatlarının farklı zamanlarda, potansiyel olarak çok mutlu olabilecekleri birçok kişiyle tanışır. Elbette her ilişki benzersizdir, ancak A kişisi ile mutlu olabilirken, X şehrinde yaşarken, tek bir yaşam tarzına sahipken, B kişisiyle de çok mutlu olabilir, Y şehrinde yaşıyor, çok farklı bir hayat yaşıyor olabilirsiniz. bir şeyler. Hayatınız farklı bir kişiyle aynı olmayacak olsa da, başka biriyle farklı bir şekilde çok mutlu olabilirsiniz. Kim bilir, belki başka bir şaşırtıcı ve sevimli insan hemen yan köşede!

Anna Phillips