Maalesef, bilgisayarla ilgili stres (CRI), bilgisayar başında saatlerce ara vermeden durmaktan vazgeçmekte ısrar ederseniz, sonunda size zarar verecektir. Uzun vadede daha üretken olabilmeniz için, hızınızı KENDİNİZE AYARLAMALISINIZ.
– Başlangıç olarak, her saat başı beş veya on dakikalık bir ara vermelisiniz. Mola sırasında egzersiz yapın, dinlenin veya keyifli bir şeyler yapın. Yaptığınız işi unutmaya çalışın; Sürtünme sadece kas ve zihinsel zorlanmaya katkıda bulunur.
– Günde birkaç kez ellerinize ve kollarınıza masaj yapmak dolaşımı iyileştirecektir. Ayrıca başınızı herhangi bir süre tek pozisyonda tutmanın gerginliğini gidermek için boyun kaslarınıza masaj yapmalısınız.
Başınızdan omuzlarınıza doğru aşağı doğru çalışın, ilerledikçe daha sıkı bastırın. Cildinizin kurumasını ve ağrımasını önleyeceği için az miktarda kaliteli el kremi veya masaj yağı sürmek isteyebilirsiniz.
– Oldukça sıcak bir yerde çalışmaya çalışın. Kaslarınız soğuduğunda daha çok çalışması gerekir ve daha kolay gerginlik hissetme olasılıkları artar. Ayrıca, soğuk veya cereyanlı bir yerde çok uzun süre çalıştıktan sonra elleriniz ağrır ve zayıf hisseder.
– Birkaç kolay stres giderici egzersiz yapın. Bir stres topu satın alın – internette çok çeşitli şeyler mevcuttur. Elinizle topu on ila on beş kez yavaşça sıkın. Çok fazla bilgisayar işi yapmanız gerekiyorsa, bu alıştırmayı her saatte bir sıklıkta yapın.
Bir başka iyi stres giderme egzersizi de ellerinizi yavaşça açarak parmaklarınızı olabildiğince geniş bir alana yaymaktır. Ardından, gevşek bir yumruk yapana kadar parmaklarınızı yavaşça içe doğru kıvırın. Rahatlayın ve bunu her elinizle beş kez tekrarlayın.
Son olarak, kollarınızı yanlarınızdan sarkıtın ve birkaç saniye yavaşça sallayın. Bu, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır.
– Çalışırken arada sırada esniyor – bazı işlerde bu doğal olarak gelecek! Bu, vücudunuza daha fazla oksijen koyacaktır çünkü tekrarlayan, aktif olmayan şeyler yapmak hava (oksijen) alımınızın düşmesine ve enerji seviyenizin düşmesine neden olur. Molalarınız sırasında, derin ve yumuşak nefes alarak oksijeni ‘şarj edin’, ancak hiperventilasyon YAPMAYIN.
– Bir mesafeye (ekran) sürekli odaklanmak kısa süre sonra göz kaslarınızı yorar. Bu nedenle, çalışırken, arada bir periyodik olarak ekrandan başka bir yere bakın ve gözlerinizi çeşitli uzak nesnelere odaklayın. Bu, gözlerinizi sürekli bir şeye odaklanmaktan alıkoyacaktır.
Baskı altında olmayın! Arada sırada rahatlamanızı isteyen biri olursa, onlara bu makaleyi gösterin ve yarın sizi nasıl istediklerini sorun – iyi ve yaralı bir şekilde çalışıyor mu, yoksa bir doktora görünmek mi?
Sağlıklı Bilgi İşlem 2006 ve sonrası!
GIPHY App Key not set. Please check settings