Akne Önleme – Yaşam Tarzı ve Diyetler

Yaşam tarzı

Yaşam tarzınız sivilcenize neden oluyor mu? Kesinlikle değil. Ancak yaşama şekliniz, en büyük organı olan cilt de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu etkiler. Çalıştığınız yer, tuttuğunuz saatler, tüm bunları oynama biçimleriniz, özellikle sivilceye yatkın kişilerde epidermise zarar verebilir. Aşağıda, farkında olmayabileceğiniz birkaç sivilce tetikleyicisi ve bunlardan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey yer almaktadır.

İş başında komedonlar. Cildinizin bir kısmı her zaman çevrenizle temas halinde olduğundan, düzenli olarak temas ettiğiniz maddelere dikkat etmeniz önemlidir. İş yerinde farkında bile olmadan kendinizi komedojenik (gözenek tıkayıcı) maddelere maruz bırakıyor olabilirsiniz; bu maddeler sivilcenizin sebebi olmasa da şiddetlendirebilir. Örneğin: bir fast-food restoranındaki havadaki yağ, cildinizde görünmez bir tabaka oluşturarak gözeneklerinizi tıkayabilir. Otomobillerde, fabrikalarda, bisikletlerde kullanılan endüstriyel yağların çoğu komedojeniktir.

Akne ve Uyku – Uyku ve cildiniz. Cildiniz için yapabileceğiniz en basit iyilik sizi şaşırtabilir: uyku! Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları ve anneler, en az sekiz saat iyi bir gece uykusunun cildiniz için harikalar yaratabileceği konusunda hemfikirdir. Nasıl? Sağlıklı, iyi dinlenmiş bir vücut, güçlü bir bağışıklık sistemi inşa edecek kaynaklara sahiptir. Sağlam bir bağışıklık sistemi sivilceyi tamamen önlemeyecek olsa da enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilir, böylece lezyonlarınız daha hızlı iyileşir. Neyse ki, vücudunuz seçici değil; Gündüz kesintisiz uyumak da aynı derecede faydalıdır. Bu yüzden geç saatlere kadar çalışırsanız, geç uyuyun ve düzenli bir program tutmaya çalışın.

Akne ve Güneş – Savvy güneşe tapınma. Az miktarda güneşe maruz kalmanın başlangıçta sivilceyi iyileştirebileceği doğru olsa da, kanmayın; fayda geçicidir. Tutarlı güneş banyosu cildinizi kurutarak yağ bezlerinizin daha fazla yağ üretmesine neden olur. Ayrıca, güneşe maruz kalan cilt, eski hücreleri daha sık dökmek zorundadır; Fazla yağı ve fazla ölü hücreleri birleştirdiğinizde, komedonlar veya tıkanmış gözenekler için ideal ortamı yaratırsınız. Yani güneşte çalışırsanız (veya oyun oynarsanız), cildinizi güneş kremi ile korumak önemlidir. UVA ve UVB ışınlarından en az bir SPF 15 koruma seviyesi sağlayan yağsız ürünleri arayın.

Akne ve Stres – Stres bağlantısı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, stres genellikle devam eden akne dramında başrol oynar. Hastalarımın yüzde doksanı stresin ciltlerine ne yaptığından şikayet ediyor. Stanford Üniversitesi’nde klinik dermatoloji profesörü olan Katie Rodan, bunun büyük bir etkisi olduğunu ve her geçen gün daha büyük bir sorun haline geldiğini söylüyor.

Hayatınızdaki herhangi bir sayıda faktörün neden olduğu duygusal kaygı yüzünüzde nasıl ortaya çıkabilir? Bağlantı tamamen kimyasaldır. Gerginleştiğinizde, adrenal bezleriniz çalışmaya başlar ve kan dolaşımınızı kortizol hormonu ile doldurur. Bu, yüzünüzdeki ter bezlerinin daha fazla yağ üretmesini tetikler. Yağ bezleriniz yüksek vitese geçtiğinde, bu fazla yağın ölü deri hücreleriyle karışması ve gözeneklerinizi tıkayarak bakterileri hapsetmesi olasılığı daha yüksektir. Sonuç? Daha fazla sivilce, siyah nokta veya beyaz noktadan çok iltihaplı papüller.

Ne yapabilirsin? Elbette, stresi hayatınızdan çıkaramazsınız, bu insan olmanın bir parçasıdır. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek zararını en aza indirebilirsiniz. Dengeli bir beslenme ve her gece en az yedi saat uyku, daha güçlü bir fiziksel temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır; İyi beslenir ve dinlenirseniz, gününüzün olaylarından rahatsız olma olasılığınız azalır. Öğle yemeğinde sadece blok etrafında yürüyüş olsa bile her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Kitap okumak, banyo yapmak, yoga yapmak veya kendinizi mutlu ve sakin hissettiren her şeyi yapmak için her gün biraz zaman ayırmak da önemlidir. Genel sağlık ve dolayısıyla cildinizin sağlığı için önemli bir adımdır.

Diyetler

Sivilcelerin olacağını yemeyin! Hepimiz duyduk; ebeveynlerden, arkadaşlardan ve hatta aile doktorundan. Ancak gerçek şu ki, kapsamlı bir araştırmadan sonra bile, bilim adamları diyet ve akne arasında bir bağlantı bulamadılar. Çikolata değil. Patates kızartması değil. Pizza değil.

Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne göre, sağlıklı bir diyet, sağlıklı cilt için hammaddelerin iyileştirilmesi için önemlidir, ancak yağlı veya şekerli yiyeceklerin sivilceye neden olmadığını da belirtiyorlar.1 Benzer şekilde, Journal of the American Medical Association’da yayınlanan bir çalışma aynı fikirde. Diyet, çoğu hastada akne tedavisinde hiçbir rol oynamaz. Bazı yiyeceklerin büyük miktarları bile klinik olarak sivilceyi şiddetlendirmemiştir.1 Tabii ki bu, şeker veya yağ oranı yüksek yiyecekleri yeme alışkanlığı edinmeniz gerektiği anlamına gelmez. Deri vücudun en büyük organıdır, bu nedenle geri kalanınız için iyi olan şey cildiniz için de iyi olacaktır.

Akne Önleme ve Diyet – Sağlıklı ciltler için besinler. Sağlıklı bir vücudu ve dolayısıyla sağlıklı bir cildi desteklediği bilinen günlük yiyeceklerde bulunan bir dizi besin vardır. Bu maddelere akıllıca davranın ve sivilcenizi yenme şansınızı artıracaksınız.

Akne Önleme ve Diyet – A Vitamini Doğal olarak oluşan A Vitamini veya retinol balık yağlarında, karaciğerde ve süt ürünlerinde bulunur. Bitkiler tarafından üretilen A Vitamini Beta-karoten olarak bilinir ve havuç, patates, kayısı ve kavun gibi sarı / turuncu meyveler ve sebzelerin yanı sıra maydanoz, lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunur. Son derece yüksek A vitamini dozları toksiktir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

Akne Önleme ve Diyet – Vitamin B-2. Stresin mevcut akne vakalarını şiddetlendirdiği bilinmektedir ve Vitamin B-2 genellikle stresi hafifletmeye yardımcı olur. B-2 konsantrasyonu yüksek yiyecekler arasında tam tahıllar, balık, süt, yumurta, et ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Akne Önleme ve Diyet – Vitamin B-3. Yer fıstığı, yumurta, avokado, karaciğer ve yağsız ette bulunan B-3 Vitamini dolaşımı iyileştirerek sağlıklı cildi destekler. Aynı zamanda kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve protein, şeker ve yağı metabolize etmenize yardımcı olur ve gıdanın uygun şekilde kullanılmasıyla enerjinizi artırır.

Akne Önleme ve Diyet – E Vitamini E vitamini badem, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, brokoli, buğday tohumu ve bitkisel yağlarda bulunur. Güçlü bir antioksidandır, hücrelerinizi vücut metabolizmasının yan ürünlerine potansiyel olarak zarar veren serbest radikallerin etkilerine karşı korur.

Akne Önleme ve Diyet – Çinko. Eser miktarlarda bile, antioksidan çinkonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve tabii ki cilde yansıyan genel sağlığı iyileştirdiği bilinmektedir. Çinko yumurta, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve mantarlarda bulunur.

Akne Önleme ve Diyet – Kendi tetikleyicilerinizi bilin. Sivilce herkes için farklı olduğu için cildinizde alevlenmeye neden olan belirli yiyecekler olabilir. Açıkça, bu gıdalardan kaçınılmalıdır. Ayrıca vitamin takviyelerinizi iyot içeriği açısından kontrol etmek isteyebilirsiniz; Normal miktarlarda iyotun cildi etkilediği gösterilmezken, 150 mcg’lik BKA’dan daha yüksek miktarlar aknenizi şiddetlendirebilir.

Genel olarak sağduyunuzu kullanın. Bol su için ve sağlıklı, dengeli beslenin, ancak arada sırada isteklerinizi tatmin etmekten korkmayın.