Sigara içmeyi bırak. Bu sadece kan basıncınızı aynı hizada tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinizi de azaltır. Sigara, ateroskleroz için ana risk faktörüdür Sigara içmek kan damarı duvarlarına zarar verir ve arterlerin sertleşme sürecini hızlandırır. Yani yüksek tansiyona neden olmasa da sigara içmek herkes için, özellikle de yüksek tansiyonu olanlar için kötüdür. Sigara içiyorsanız bırakın. Sigara içmiyorsan başlama. Sigarayı bıraktığınızda, ilk yıldan sonra kalp krizi geçirme riskiniz azalır. Yani bırakarak kazanacağınız çok şey var.
Kilo Verme. Obez hastalar kilo vermelidir. Aşırı kilolu olmakla yüksek tansiyon arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Ne kadar fazla kilolu olursanız, risk o kadar artar. Küçük değişiklikler yaparak başlayın. Her gün diyetinizden iki çikolatalı kurabiyeye “hayır” demekle eşdeğerde 200 ila 300 kalori kesin.
Tuz alımını azaltın. Yüksek tuz alımı, yüksek tansiyon ile bağlantılıdır. Günde 2.000 miligramdan fazla sodyum tüketmemelisiniz (yaklaşık bir çay kaşığı tuz). Ortalama bir Amerikalı, genellikle konserve çorbalar, dondurulmuş yemekler, soya sosu, turşular, zeytinler ve sodyum yüklü işlenmiş peynirlerle bunun iki katını tüketir. Gıda etiketlerini okuyun ve sodyumu azaltılmış ürünleri seçin. Az tuzlu yiyecekler seçmeye çalışın.
Tabağınıza daha fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri ekleyin. Her öğünde fazladan bir meyve veya sebze yiyin. Günlük et alımınızın boyutunu altı onsa küçültün ve haftada en az iki akşam yemeğini etsiz olarak belirleyin. Yağlı diyetler kan basıncını doğrudan etkilemez. Bununla birlikte, gıdalardaki doymuş yağlar ve kolesterol, kan kolesterolünü yükseltir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Yağ oranı yüksek yiyecekler de yüksek kalorilidir ve kilo vermeniz gerekiyorsa azaltılması gerekir. Yüksek kolestrol içmek gibi, ateroskleroz için de önemli bir risk faktörüdür.
Alkol tüketimini sınırlayın. Kadınsanız en fazla 12 ons bira, 5 onsluk bir kadeh şarap veya bir yudum (1.5 ons) 80 lik viski içmeyin. Erkekler bu miktarları ikiye katlayabilir. Daha fazlası kan basıncını yükseltir. Sadece Alkol alımını kısıtlayarak kan basıncınızı 5-10 mmHg azaltabilirsiniz.
Egzersiz yapmak. İlk önce doktorunuzdan yeşil ışığı alın. Ardından, aerobik egzersizi hayatınıza yavaşça sokun, zamanı ve yoğunluğu doğru hissettiren bir hızda artırın ve haftanın çoğu günü en az 30 dakikalık bir antrenmanı hedefleyin. Gençler haftada üç kez 30 dakika koşmalı ve yaşlı hastalar normalden daha uzun mesafeler yürümelidir.
Stresi ve Kaygıyı Azaltın: Evet, stres ve kaygı da yüksek tansiyonda rol oynar.Tansiyonunuzun normal sınırlarda olmasını istiyorsanız, kendinizi her zaman mutlu etmeye çalışın. Zihninizi stresten arındırmak için ekstra müfredat aktiviteleri deneyin. Stres, tansiyonu bir süre yükseltebilir ve yüksek tansiyona katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Ancak stresin uzun vadeli etkileri henüz belirsizdir. Stres yönetimi teknikleri yüksek tansiyonu engellemiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bu tür tekniklerin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak veya aşırı yemeyi kontrol etmenize yardımcı olmak gibi başka faydaları da olabilir.
Kafein ve Kan Basıncı: Kahvede ve çay ve gazlı içecekler gibi diğer içeceklerde bulunan kafein, tansiyonu sadece geçici olarak yükseltir. Dolayısıyla, duyarlı olmadığınız veya kalp hastalığınız olmadıkça ve doktorunuz içmemenizi söylemediği sürece kafein içeren içecekleri içmeye devam edebilmelisiniz.
Yeterli miktarda potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Sağlık için gerekli olan başka bir mineral olan potasyum, kan basıncını düzenlemek için sodyum ile birlikte çalışır. Araştırmalar, daha fazla potasyum tüketen kişilerin daha az tüketenlere göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu göstermiştir. Zengin potasyum kaynakları arasında kavun, muz, karpuz, portakal ve portakal suyu gibi birçok meyvenin yanı sıra patates, ıspanak ve kabak bulunur. (Önemli not: Diüretikler gibi yüksek tansiyon için ilaç alıyorsanız, yüksek miktarda potasyum içeren tuz ikamelerini kullanmadan önce bir doktora danışın.
Yüksek Tansiyonu doğal olarak düşürme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız web sitemizi ziyaret edin.
GIPHY App Key not set. Please check settings