Yemek Yemek ve Kilo Almak? Savurma Dürtüsü Nasıl Kontrol Edilir!

İtiraf ediyorum: Pringles’a tamamen bağımlıyım. Kararlılığım her seferinde birini çiğnemeyi, gevrekliği duymayı ve nefis tadı ilk tatmayı düşündüğümde zayıflıyor. Saf cennet. Cipsleri çevirmeseniz de, muhtemelen sizi buzdolabına veya kiler dolabına çeken başka bir yiyecek vardır. Bir araştırmaya göre, kadınların% 97’si (erkeklerin% 68’i ile karşılaştırıldığında) yemek yeme isteği yaşıyor.

Sizi sarhoş bir şekilde diyet planınızdan uzağa ve dönen zevk girdabına sürükleyen bu dürtüleri nasıl kontrol ediyorsunuz? Beslenme çılgınlığına dönüşmeden yemek denen bu sanatın tadını nasıl çıkaracağınız konusunda size uzman tavsiyesi vermek için konuyu araştırdım. Okumaya devam edin – ve bir daha asla çikolatalı kurabiye yemek konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin.

Yeme Alışkanlıklarınızdan Sorumluluk Alın.

Yaşadığınız yemek isteklerini kontrol etmeye çalışın. Bizim gibi insanlar için imkansız gibi görünüyor, ancak kendinizi zihninizde canlandırırsanız ve daha az istek geliştirirseniz, yavaş yavaş daha az istek duyarsınız.

Yaklaşık 500 kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar günde 1, 200 miligram kalsiyum takviyesi alan kadınların, adet öncesi yemek isteklerini% 54 oranında azalttığını buldu. Gıdalardan gerekli kalsiyum alımını sağlayarak aynı sonuca ulaşmak için yağsız süt ve yoğurda güvenebilirsiniz. Tüm laktoz intoleransı olanlar için biraz zor geliyor mu? Kalsiyum takviyeli yiyecekleri veya peynir ve kalsiyumla doldurulmuş portakal suları gibi meyve sularını deneyin. Yiyeceklerden yeterli kalsiyum alamayacağınızı düşünüyorsanız, kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat takviyesi kullanarak farkı telafi edin.

Rahatlatıcı bir şeye ne dersiniz? Endişeli olduğunuzda, vücut daha fazla kortizol hormonu üretir ve bu da yemek istediğiniz karbonhidrat miktarını artırabilir. Tatlılar veya karbonhidratlar geçici olarak serotonin seviyemizi yükseltir ve bizi sakin ve rahat hissettirir.

Bu nedenle, tatlı düşkünlüğünüzü azaltmanın bir yolu, birkaç video kiralayın, en komik arkadaşlarınıza mesaj atın veya bir spa hafta sonu planlayın. Neden arada bir biraz çikolata içmeyesiniz? Bu yasak gıdalardan küçük miktarları diyetinize dahil etmeye başladığınızda komik bir şey olur: Artık onları istemiyorsunuz.

Belirli istekleri açlıktan ayırt edin. Farz edelim ki bir fast food mağazasından geçiyorsunuz ve aniden patates kızartması için derin bir özlem geliştiriyorsunuz. Arabaya geçiş bölümünde acele etmek yerine, dürtülerinizi yeniden değerlendirin. En sevdiğiniz müziği açın ve dikkatinizi patates kızartması fikrinden uzaklaştırın. Diğer yandan, dürtüyü değil, açlığınızı tatmin etme ihtiyacı hissettiğinizi varsayalım, yerine bir elmalı turta veya salata seçin.

Yüzlerce Kalori Kes.

Elbette her gün yediklerinizden yüzlerce kaloriyi azaltabilirsiniz! Nasıl? Peynir, krema, tam yağlı süt, tereyağı vb. Gibi yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek için uygun seçimler yaparak. İşte pişirmenizi ve kalorileri çıkararak yemenizi sağlayacak kolay püf noktaları.

Pişirirken, tereyağı ve / veya sıvı yağ kullanımını ortadan kaldırmak için yapışmaz tava kullanın.
Etin içindeki yağı çıkarın.
Servis yapmadan önce tavuğun kabuğunu çıkarın.
Sebzelere tereyağı serpmek yerine tereyağı aromalı baharat kullanın.
Güveçler, tatlılar ve soslar için ağır krema (51 kal./tbsp.) Yerine buharlaştırılmış yağsız süt (12 kal./tbsp.) Kullanın.
Güveçleri ve diğer güveçleri önceden pişirin. Soğutun. Servis yapmadan önce donmuş yağı çıkarın.
Bir portakal suyu (90 cal./6 oz) yerine gerçek portakalı (71 cal.) Seçin.
Atıştırmalıklar için düşük kalorili meyveler (salatalık, kuşkonmaz, havuç, elma, turşu) kraker ve ekmek yerine iyi bir alternatiftir.
Şekerli kakao yerine, milk shake’ler için şişelenmiş çikolata özü kullanın.
Pastalar için bir yumurta (82 kal.) Yerine iki yumurta akı (34 kal.) Kullanın.
Normal margarin (100 kal.) Yerine diyet margarini (50 kal.) Seçin.
En az kalorili tahılları seçin, ardından daha besleyici olması için taze meyveler ekleyin.
Partilerde, atıştırmalıklar için iyi alternatifler havuç dilimleri, turşu dilimleri ve çiğ mantar kapaklardır.
Rafta hamburger pişirerek yağları akıtın.
Dipli cipslerden kaçının.

Sağlıklı bir formda kalmak doğru tutuma bağlıdır. Öyleyse, dürtüyü kontrol etme iradeniz ne kadar güçlü?