Yaz Öncesi Kıçınızı Nasıl Biçimlendirirsiniz?

Telif Hakkı 2006 Adam Kessler

Bagajda küçük bir hurda. O ganimeti salla. Bıyıklı. Ve Jennifer Lopez. En uzun zamandır toplumumuz derriere ile büyülenmiştir. Her ne ise, insanlar arkadan iyi göründüklerinden emin olmak isterler. Mayo mevsimi yaklaşırken, bölgenin güzel bir şekilde şekillendiğinden emin olmalısınız. Eminim ki, olması gerekmeyen yerde sallanan bir şey istemezsiniz, böylece eşyalarınızı konuşturabilmek için. Yaz neredeyse geldi, bu yüzden hızlı çalışmalıyız. Size bu turu nasıl alacağınızı gösterelim, en kısa sürede düzgün popo!

Derriere mümkün olan en iyi şekle sahip olmak için önce ağırlıklarla bazı egzersizler yapmanız gerekecek. Aşağıdaki üç egzersiz, popo için katil şekillendirme egzersizleridir:

1. Çömelme Tüm bacak egzersizlerinin kralı olan bu egzersiz, doğru yapılırsa o sırt bölgesini gerçekten sıkılaştıracaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde dik durun, dizlerinizi bükün ve bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun, ağırlığınızı topuklarınızda tutun ve düz ayaklı kalın ve uyluğunuzun üst kısmı yere paralel olacak şekilde ağız kavgalarında yeterince derine gidin. Sözüm ona, bu bir Jennifer Lopez favorisi.

2. Akciğerler Popo için başka bir harika egzersiz. Eğer sadece ciğer yaparsanız, tüm arkadaşlarınızı poponuzun ne kadar sertleştiğini kıskanırdınız. İyi bir adım atmayı, ayağı düz tutmayı, dizlerin ayak parmaklarını geçmesine izin vermemeyi, sırtınızı sıkı tutmayı ve ayakta durma pozisyonuna geri dönmeyi unutmayın.

3. Sert Bacaklı Deadliftler Bunu tüm posterior bölgede hissedeceksiniz, ancak buna değecektir. Bu egzersiz, önünüzde ağırlık tutmanızı gerektirecektir. Sırtınızı sıkı tutarak, bir arabanın kapısını kapatmaya çalışıyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru itin ve belinizi bükün. Hamstringleriniz size izin vermeyene kadar gidin ve kalçalarınızı içeri getirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizlerle 3 set için 12 ila 15 tekrar yapmak istersiniz. Zorlayıcı, kolay olmayan bir ağırlık bulun.

Şimdi, poponun gerçekten harika görünmesini sağlamak için, bölgede çok fazla vücut yağı olmadığından emin olmalısınız. Bunu yapmak için diyetinize dikkat etmelisiniz. Çok fazla işlenmiş gıda yemeyin. Kepekli meyve ve sebzelerden, kepekli makarnadan ve kepekli ekmeklerden gelen karbonhidrat kaynaklarını bulun. Yağsız et, tavuk, hindi ve balık gibi kaynaklardan bol miktarda protein yediğinizden emin olun. Son olarak, doymuş ve trans yağlardan kaçınarak yağ alımını azaltın.

Ayrıca fazla vücut yağını yakabilmeniz için kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekecektir. 25-35 dakika boyunca nabzınızı hızlandıracak bir ekipman bulun. Antrenman yaparken nefes nefese kalmamak için cümleler söyleyebilmek istersiniz. Bisiklete binmek, yürümek, eliptik makineler, kardiyo egzersizlerinizi yapmanın harika bir yoludur ve vücuttaki yağları yakmanıza yardımcı olur.

Diyet ve kardiyoyu birleştirebilirsen, o ince ayarlanmış arka ucunu gösterebileceksin çünkü vücut yağları gitmiş olacak. İkisini de ihmal ederseniz, poponuzu biraz daha büyütme riskiniz olabilir. Bu yüzden, disiplinli kalın, sıkı çalışın ve bence bu yaz havuzda gururla göstermek isteyeceğiniz derriere sahip olabilirsiniz.