Yağsız kas kazanımları için nasıl diyet yapılacağını merak ediyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken en önemli şey yağlı yiyecek alımınızı azaltmanız gerektiğidir. Bunu tamamen yapmak mümkün değildir, ancak çok yağlı yiyecekler yiyorsanız, bunları günlük kalori alımınızın% 20’sinden fazla olmayacak şekilde azaltmalısınız. Ayrıca seçiminizi sağlıklı doymamış yağlarla sınırlamanızı öneririz. Yağ alımını ciddi şekilde kısıtlayan (% 20 sınırının altında) kişilerin sağlıklı görünmeyeceklerini de not etmek ilginçtir; saçları kırılgan olacak, derileri kuru olacak ve ruh halinde korkunç dalgalanmalar yaşayacak ve çok huysuz olacaklar.
Ayrıca, boş karbonhidratları da kesmelisiniz – örneğin, kurabiyeler, şekerler ve diğer yüksek oranda işlenmiş yiyecekler gibi şeker oranı çok yüksek ancak besin içermeyen yiyecekler. Bu sizi genel olarak daha sağlıklı hissettirecek, size daha fazla enerji verecek ve aynı zamanda kas yapmak için ihtiyaç duyacağınız besinleri almanızı sağlayacaktır.
Bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmanızı ve ardından bir hafta boyunca tipik kalori alımınızı gözden geçirmenizi öneririz. Daha sonra yağ kaybetmek için kalorileri% 15 azaltın. Bununla birlikte, yağsız kas kazanmakla ilgileniyorsanız, kalorilerinizi% 15 artırmanız gerekecektir – ANCAK, yiyeceğin yağdan ziyade kasa dönüşmesini sağlamak için tüm yiyeceklerinizi günde altı küçük öğüne bölmelisiniz. Kuzey Amerika’nın günde 2 veya 3 öğün yemek yeme alışkanlığı, vücudumuzun erken atalarımızın ziyafet veya kıtlık modunda hareket etmesine ve böylece vücudumuzun enerjiyi doğal olarak yağ olarak depolamasına neden olur. Günlük besin alımınızı günde beş ila altı öğün arasında dağıtmaya başladığınızda, vücudunuzun sahip olduğu bayram veya kıtlık programını rahatlatır ve vücudunuz daha fazla yağ kaybeder, böylece besinler kas kazanımına dönüşür.
Düşük Glisemik Olan Doğal ve Organik Gıdalar Tüketin
Yağsız kas kazanımı için nasıl diyet yapılacağına gelince, bazı insanlar önceden formüle edilmiş yiyecekler ve öğün ikameleri üzerine yemin eder. Bunlar bazen size yardımcı olabilir – özellikle diyetinizde yeterince protein almanıza yardımcı olarak – sizin için en iyi seçenek değildir. Kas kazanmaya çalışıyorsanız, sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olmalısınız – bu da genellikle yiyeceği çiğ malzemelerle kendi başınıza pişirdiğiniz anlamına gelir.
En iyi yağsız kas kazanma diyetleri, daha az aşırı olmasına rağmen düşük karbonhidrat diyetlerine benzer. (Egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmak için yine de karbonhidratlara ihtiyacınız olacak). Et (derisiz tavuk göğsü ve yağsız sığır eti gibi), kuruyemişler ve bazı baklagiller ve sebzeler gibi protein açısından yüksek yiyeceklere çok fazla önem vermelisiniz. Yüksek proteinli yiyecekler vücudunuza kas kütlesi oluşturmak için ihtiyaç duyduğu proteini verirken, sebzeler size sağlıklı kalmanızı sağlayacak besinleri ve lifleri verecektir. Bu diyetle, istediğiniz kasları inşa etmek için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız – ama çok da yemeyeceksiniz.
Düşük glisemik gıdaların en sağlıklı gıda seçimi olma eğiliminde olduğunu hatırlamak da önemlidir. Glisemik İndeks, karbonhidratlı yiyecekleri yedikten sonra kan şekerinizin (glikoz) ne kadar yükseldiğinin bir ölçüsüdür. Yüksek glisemik besinler kan şekerinde artışa neden olarak insülini artırır ve daha çabuk acıkırsınız. Böylece, aşırı yemek yemeye çekileceksiniz.
Yüksek Glisemik gıdalar çoğu tahıl ve tahıl ürünü (hem tam buğday hem de beyaz), kurabiyeler, şekerlemeler, şekerlemeler, kahvaltılık gevrekler, taco cipsleri gibi tahıl bazlı atıştırmalık yiyecekler, mısır, patates (bunlar oldukça nişastalı gıdalardır), muzlardır. kurutulmuş meyveler ve tropikal meyveler (tropikal meyveler tropikal olmayan meyvelerden daha tatlıdır), meyve suları, bal ve sofra şekeri.
Düşük Glisemik besinler baklagiller (mercimek, nohut, barbunya ve diğer pek çok fasulye), kiraz, böğürtlen ve diğer meyvelerin çoğu, erik, şeftali ve üzüm gibi birçok meyve, süt, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleridir, nişastasızdır. brokoli, pazı, Çin lahanası, marul, kereviz ve lahana gibi sebzeler.
Bu yönergeleri izlerseniz, daha güçlü, daha zayıf bir vücuda giden yolda olacaksınız ve yağ kaybetmenin diğer tüm yan faydalarından da yararlanacaksınız: daha fazla güç, daha fazla enerji, daha fazla dayanıklılık, daha küçük bir bel, gözle görülür şekilde daha seksi karın ve daha iyi sağlık!
GIPHY App Key not set. Please check settings