Vücut Yağı Nasıl Yakılır

Kilo vermek birçok insan için büyük bir endişe kaynağıdır. Her yıl, dolaptaki yığına bir başka diyet kitabı, egzersiz planı veya yağ yakıcı iksir eklenir. Bu hızlı inceltme numaralarının hiçbiri işe yaramıyor gibi görünüyor ve bazı durumlarda yağ, bıraktığından daha fazla sayıda geri dönüyor. Asıl soru şu: vücut yağını nasıl kaybedeceğiniz ve onu tekrar bulmaktan nasıl kurtulacağınız.

Tüm bu yağ yakma planları, kilo vermenin temel gerçeğini görmezden geliyor: çok çalışmalı ve çok çalışmalı, inçleri gevşetmeli ve formda kalmalısınız. Hızlı bir zarar planı, programı tamamladıktan sonraki dönem için sizi kapsamaz. Altı haftalık bir inçlik kayıp planınız varsa, yedinci haftada ne olur? Bitirdikten bir ay sonra ne olur? O yağın geri gelmesi çok uzun sürmez. Vücut yağını yakması beklenen bir kilo kaybı takviyesi muhtemelen paranızı boşa harcayacak ve size yardımcı olmayacaktır.

Vücut yağının yakılmasında en önemli faktör diyettir. Spor salonunda kaç saat harcarsanız harcayın, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeye devam ediyorsanız, kilo almaya devam edeceksiniz. Diyetinize yakından bakın. İdeal bir kilo verme programı, düzenli öğünler ve% 55 karbonhidrat,% 30 protein ve% 15 yağ içeren bir yağ sınırlama diyetini içerir. Diyetinizdeki yağı tamamen kesmek veya öğün atlamak vücudunuzu aç olduğunuza ikna edebilir ve bu, istediğiniz yağın tam tersi yoluna çıkan yağları depolayacağı anlamına gelir. Egzersizle birlikte dengeli bir diyet, yağ yakmanın ve onu uzak tutmanın tek yoludur. Son birkaç kiloyu kaybetmekte sorun yaşadığınızı fark ederseniz, karbonhidratları düşürmek ve proteini artırmak muhtemelen size cevabı sağlayacaktır.

Egzersiz kilo vermede bir diğer önemli faktördür. Vücut yağını yakmak, vücudun depolanmış yağı bir enerji kaynağı olarak kullanması anlamına gelir. Egzersizin yoğunluğu, egzersizin yapıldığı süre ve diyet vücudun yakıt olarak glikoz yerine yağ kullanmasını etkileyen başlıca faktörlerdir. Yediğiniz yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmak yerine fiziksel aktivitenizi artırmaya odaklanmalısınız. Haftada bir kilodan fazla kaybetmek, yağ yerine kas kaybettiğiniz anlamına gelir.

En uygun yağ yakma egzersizi aerobiktir. Bu türden düşük ila orta dereceli bir egzersiz yağ yakarken, yüksek yoğunluklu egzersiz sadece glikoz yakacaktır. Herhangi bir egzersiz başlangıçta daha fazla depolanmış karbonhidrat yakacaktır ve herhangi bir yağın tamamen yakılması genellikle 20-30 dakika sürer. Elbette, egzersiz yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakılır, ancak çoğu insan için daha düşük efor yoğunluğu en pratik olanıdır. Aşırı egzersiz, herkesin bilmesi gereken bir tehlikedir ve yaralanma riskinden endişeleniyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın.

Düzenli aerobik antrenman, biraz ağırlık antrenmanı ile tamamlanmalıdır. Pek çok insan bundan korkar, özellikle de başladığınız zaman kilo almanız mümkün olduğu için. Bununla birlikte, kas inşa etmek istiyorsanız direnç eğitimi çok önemlidir (kas hücreleri, yağ hücrelerinden daha hızlı kalori yakar, kilogram yağ başına 5-7 yerine, günde bir kilogram kas başına 50-100 kalori yakar. kas kütlesini arttırır ve aerobik bir şeytan çıkarmaya ek olarak vücut yağının yakılmasına yardımcı olur.