Vücut Yağı Nasıl Test Edilir

Konu vücut yağ oranlarınızı ölçmeye gelince, bunun için önerilen birçok yol vardır; ancak, tüm farklı kompozisyon unsurlarını hesaba kattıkları için hepsi güvenilir değildir.

Örneğin, vücut yağ yüzdesini ölçmenin en eski yolu BMI veya Vücut Kitle İndeksi olarak bilinir. Bu, bireyin boyuna ve aynı vücut ağırlığına dayanır, ancak bu, bir bireyin vücudunun başlangıçtaki veya değişen bileşimini ölçmenin güvenilir bir yolu değildir.

Genel olarak vücut kütlesinin iki bileşeni vardır; yağ kütlesi ve yağsız vücut kütlesi. Bununla birlikte, bu konuyu göz önünde bulundurmak için, yağsız vücut kütlesi ayrıca diğer üç kategoriye ayrılabilir; kemik, kas ve genellikle ‘diğer her şey’ olarak bilinen şey.

Tüm bu farklı bileşenlerin genel vücut kütlesine katkıda bulunduğunu düşünürsek, BMI kitlenin nasıl parçalandığını dikkate almaz. Böylece kemik, diğer her şeye eşit olan kasa eşittir; ve bu, gerçekte ne kadar kütlenin vücut yağı olduğuna dair kesin bir resim sunmuyor.

BMI ile ilgili bir başka sorun da, kişi beden eğitimine katılırken vücut kütlesini bağımsız kategorilere ayırmadığı için, vücut yağındaki düşüşün yerini kas kütlesindeki artışla değiştirebilmesine karşın, iki BMI kullanarak.

Sırada ne var? Günümüzde vücut yağ yüzdelerini ölçmenin yaygın bir yolu “Altın Standart Testi” kullanmaktır. Bu nedir? Eh, bu rutin olarak kendi kendinize yapabileceğiniz bir test değildir; daha ziyade dikkatle izlenmesi gereken bir testtir. Bir su havuzuna giriyorsunuz, tüm havayı ciğerlerinizden atıyorsunuz ve sonra kendinizi suya daldırıyorsunuz; amaç hidrostatik ağırlığınızı test etmektir. Çoğu zaman, doğru bir ağırlık elde edilmeden ve sonuçlar biraz sorgulanmadan önce bunu dört veya beş kez tekrarlamak gerekir.

Bugün mevcut olan Altın Standart Testi ile aynı temel önermeyi kullanan ikinci bir seçenek, BOD POD TM’nin kullanıldığı ve kapalı bir odaya bırakılan hava deplasmanında ölçümlerin alındığı bir testtir. Buradaki sonuçlar daha doğru olsa da testi gerçekleştirmek için gerekli ekipmana ulaşmak çok zordur. Ve tabii ki, ekipman oldukça maliyetlidir.

Bu nedenle, DEXA veya daha yaygın olarak DXA olarak adlandırılan, BOD POD TM ile ilgili masrafı denemek ve rekabet etmek için tanıtıldı. Bununla birlikte, bu cihaz, ekipmanı kimin ürettiğine bağlı olarak önemli ölçüde değiştiğinden, çok kötü sonuçlara sahiptir. Bu, kesinlikle uzak durmak isteyeceğiniz yeni bir ölçümdür!

Vücut yağ oranınızı ölçmenin belki de en faydalı ve doğru yolu BIA teknolojisinin kullanımıyla bulunur. BIA, Biyoelektrik Empedans Analizi anlamına gelir. Bu test, vücuttan küçük bir elektrik akımını (hiç acı vermeyen) geçirir ve ardından vücudun toplam su içeriğine eşit olan elektrik direncini ölçer.

Daha sonra vücut yağı, zayıf vücut kütlesinin sahip olduğundan belirgin bir direnç farkı ile belirlenebilir. Bu nedenle, orijinal testte olduğu gibi hepsini bir araya toplamak yerine, vücudun tüm bileşenlerinde tek tek doğru sonuçlar elde edilir.

Bununla birlikte, haftada bir defadan daha sık yapılmaması gerektiğinden, bu tür vücut yağ analizi kullanılırken dikkatli olunmalıdır. Yani her antrenmandan sonra günlük test yapmak isteyenler bu yöntemi sürekli olarak kullanamayacak.

Doğru sonuçları garantilemek için bu teste başlamadan önce uyulması gereken bazı hazırlıklar vardır. İlk olarak, testten dört saat önce yemek yiyip içemezsiniz; ikinci olarak, testten on iki saat önce egzersiz yapamazsınız; üçüncü olarak, kırk sekiz saat öncesinden alkol tüketimi olamaz; ve diüretik kullanımına dair hiçbir kanıt olmamalıdır.

Test tamamlandıktan sonra, bileklerden ve ayaktan ölçümler alınır ve vücut yağı, vücut kası ve su yüzdeleri açısından analiz edilir ve sonuçlar, başka bir testin uygulanabileceği daha sonraki bir tarihte takip için çizelge haline getirilebilir.

Bu yüzden vücut yağınızı ölçmenin en iyi yolunu bulmaya çalışan hepiniz için, kolan ölçüm günleri sona erdi! Hepimiz, ağırlığın sadece bel ve mideden başka birçok yerde de birikebileceğini biliyoruz; sadece görebildiklerimiz değil! Karın içi birikintiler daha sık hale geliyor ve sahip olduğunuz vücut yağ yüzdesini gerçekten bilmenin tek yolu, yukarıda tartışıldığı gibi doğru bir şekilde test etmektir.