Vücut Yağ Yüzdenizi Neden ve Nasıl Ölçersiniz?

Telif hakkı 2006 Lynn VanDyke

Vücut yağ oranınız, fitness ve beslenme programınızın en iyi göstergelerinden biridir. Pek çok insan kendini tartar ve sonuçlarını banyo ölçeğine göre değerlendirir. Bununla birlikte, ilerlemenizi belirlemek için ölçeği kullanmanın büyük bir sorunu var.

Bunu açıklamanın en iyi yolu bir örnek kullanmaktır. Diyelim ki bir aydır egzersiz yapıyorsun. Başlangıçta 160 pound ağırlığındaydın. Bu sabah tartılıyorsun ve 157 poundsun. Sadece üç kilo verdiğine inanamazsın! Sinirleniyor ve pes etmek istiyorsun.

Ölçek, üç kilo verdiğinizi gösterir, ancak yağ veya kas kaybınız olup olmadığını size söylemez. Vücut yağ yüzdenizi test etmek size ne kadar yağ kaybettiğinizi ve ne kadar kas kazandığınızı söyleyecektir. Ölçekte 3 kilo verdiğinizi söylese de, 8 kilo yağ kaybedip 5 kilo kas kazanmış olabilirsiniz. Bu 3 pound’luk net bir kayba eşittir.

Bir eğitmen olarak, müşterilerimin vücut yağ yüzdesini her zaman test ederim. Vücut yağını ölçmenin üç ana yolu vardır. Kaliperler, biyo-empedans cihazları ve hidrostatik testlerdir. Hidrostatik test üniversitelerde veya hastanelerde yapılabilir, ancak çoğu insanın vücut yağ testi için ödemeye istekli olduğundan daha pahalı olma eğilimindedir.

Kaliperler ve biyo-empedans veya elde tutulan cihazlar daha yaygındır. Her ikisinin de yaklaşık% 3-4 hata payı vardır. Kaliperler sizin için ölçümleri başka biri alırsa ve onlar eğitimli profesyoneller ise daha iyidir. Kaliper ölçümlerinin en az üç alanda (genellikle göbek, uyluk ve triseps) alınması ve ardından genel vücut yağ yüzdesi elde etmek için bunların ortalamasının alınması gerekir.

Biyo-empedans cihazlarını kendi başınıza yapmak kolaydır. Bir okumanın kaydedilmesi yaklaşık 7 saniye sürer. Okuma, vücudunuzun hidrasyon seviyelerine, sodyum seviyelerine, sıcaklığına ve diğer birçok şeye bağlı olarak değişebilir. Elinizde tutabileceğiniz veya üzerine basabileceğiniz cihazlar var.

Genel olarak gerçek sayı, içinde bulunduğunuz aralık kadar önemli değildir. Ayrıca, vücut yağ yüzdenizin genel düzeninin, sağlıklı seviyelere gelene kadar azalmasını istersiniz. Kaliperler ve biyo-empedans cihazları, gerçekte ne kadar vücut yağınız olduğuna dair size bir tahmin verecektir.

İşte kadınlar için vücut yağ seviyeleri:

Temel Yağ =% 10-12

Sporcular =% 14-20

Fitness =% 21-24

Kabul edilebilir =% 25-31

Obez =% 32 artı

İşte erkekler için vücut yağ seviyeleri:

Temel Yağ =% 2-4

Sporcular =% 6-13

Fitness =% 14-17

Kabul edilebilir =% 18-25

Obez =% 25 artı

* Bu rakamlar Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göredir.

Vücut yağ seviyenizi bilmek, ilerlemenizin çok daha iyi bir göstergesidir. Fitness ve beslenme programınızın size mi yoksa aleyhinize mi çalıştığını doğru bir şekilde değerlendirmenizi sağlar. Basitçe bir banyo tartısı kullanmak, ne kadar yağ kaybettiğinizi veya ne kadar kas kazandığınızı bilmenizi sağlamaz.