Vücut Geliştirme Yaralanmaları Nasıl Önlenir

Bir vücut geliştirmeci olarak sıkı antrenman yapacaksınız, bu nedenle kaslarınıza dikkat etmek ve yaralanmaları önlemek için elinizden geleni yapmanız çok önemlidir. Herhangi bir şey yapmadan önce, uygun kaldırma teknikleri, ısınma ve soğuma gibi güvenli vücut geliştirme uygulamalarını okumalısınız. Burada spor salonunda nasıl güvende kalacağınıza dair bazı ipuçlarını tartışacağız.

Bu Çok Önemli

Yapmanız gereken en önemli şey, uygun bir ısınmanın ardından seansın sonunda ısınmaktır. Isınmak için en az 15 dakika harcayın; 5 dakika koşu gibi hafif aerobik egzersiz, ardından gevşemek ve vücudunuzu aktiviteye hazırlamak için 10 dakika esneme yapın. Ciddi şeylere başlamadan önce, kaslarınızı altına koymak üzere olduğunuz strese hazırlamak için hafif ağırlıkları kaldırın.

Sınırlarını bil

Bilmeniz gereken bir sonraki önemli şey, her egzersiz için sınırlarınızdır, herkes farklıdır, bu yüzden yaralanabileceğiniz için mümkün olandan daha fazlasını kaldırmaya çalışmayın. Antrenmanınızın yoğun olduğundan emin olun, ancak daha ağır ağırlıkları denemek ve kaldırmak için asla iyi formdan ödün vermeyin, çünkü bu bir felaket reçetesidir. Ağırlık kaldırıyorsanız, en az sekiz tekrar yapabilmelisiniz, yapamıyorsanız, gücünüzü artırana kadar ağırlığı azaltmalısınız. Kendinizi aşırı yorarsanız yapacağınızdan daha fazla kendinizi zorlayarak daha iyi sonuçlar alırsınız. Bu eşiğe yakın olup, üzerinde egzersiz yapmaya boşuna çabalamaktansa daha iyi tanım ve kas artışı elde edeceğinizi göreceksiniz.

Bunu Nokta

Çok miktarda ağırlık kaldırırken, özellikle bench press gibi egzersizler yaparken bir gözcü bulundurmanız gerekir. İdeal olarak gözcünüz, başınız derde girerse size yardımcı olabileceğinden, sizinle benzer güce sahip biri olmalıdır. Makinede işiniz bittiğinde iyiliğinizi geri vererek onlara yardım ettiğinizden emin olun. İdeal olarak gözcünüz, sanki size bir şey olacakmış gibi eğitim ortağınız olmalı ve personelin gerekli kişilerle iletişim kurmasına yardımcı olabilmelidir. Ayrıca eğitim partneriniz hedeflerinize ulaşmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Antrenman programınızı öğrendikten ve doğru form gösterildikten sonra, doğru formu korumadan yaralanmaları kolayca alabileceğiniz için formunuzu kontrol altında tutmak için bir aynanın önünde çalışmayı deneyin. Bir antrenman partneriniz varsa, formunuza da göz atmalarını isteyin, değilse, bir spor salonu eğitmeninden size yardım etmesini isteyin. Temel temelleri takip edin ve sağduyunuzu kullanın ve çok fazla yanlış gitmemelisiniz. Son olarak, sağlam ve kanıtlanmış bir eğitim programınız olduğundan emin olun, giderken sadece ‘kanat çırpmaya’ çalışmayın, aksi halde takılıp kalırsınız, yaralanırsınız ve istediğiniz sonuçları alamazsınız.