Six Pack Abs Nasıl Elde Edilir

Six pack abs’in sırrını bilmek ister misiniz? Gerçek şu ki, sır yok. Altı basit adımda nasıl karın kası elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1 – Diyet Hakkı
2 – Doğru Egzersiz
3 – Kardiyo Egzersizi
4 – Daha Az İştah
5 – Doğru Beslen
6 – Karın Egzersizi

Doğru Diyet
İnan bana, zaten karın kasların var. Sadece bir yağ tabakasının altında gizlenmişler. O seksi, yırtık görünüme kavuşmak için ilk adımınız daha az yemektir. Öncelikle atıştırmayı azaltmaya odaklanın ve atıştırdığınızda havuç veya proteinli barlar gibi yüksek lifli gevrek yiyecekler yiyin.

Her gün vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketerek, sisteminizi biri yağ olan depolanmış enerji kaynaklarını metabolize etmeye zorlarsınız. Bununla birlikte, vücudunuz varsayılan olarak önce glikoz (şeker) ve basit proteinler gibi daha kolay enerji kaynaklarını yakmaya başlar.

Adım 2 ve 3 burada devreye girer.

Doğru Egzersiz
Vücudunuzun depolanmış yağları yakmasını sağlamak için doğru şekilde egzersiz yapmalısınız. Bu inatçı karın yağ tabakasından kurtulmanın tek yolu budur.

Başlıca kas gruplarınızı güçlendirmek için tasarlanmış iyi bir çok yönlü egzersiz programıyla başlayın. Herhangi bir özel ekipman olmadan evde basit egzersizler yapabilirsiniz. Şınav, mekik, çömelme, parmak dokunuşları ve yerinde koşmanın normal rutinin bir parçası olduğu spor dersini hatırlıyor musunuz?

Her sabah bunlardan düzenli bir rutin oluşturun. 15 dakika bile çok yardımcı olacak. Başlangıçta aşırıya kaçmayın. Egzersizinizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın ve buna bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksektir.

Kardiyo Egzersizi
Vücudunuzu yağ yakma bölgesine atmak için çeşitli kardiyo egzersizlerini dahil etmelisiniz. Oldukça iyi durumda olduğunuzda, 10 ila 15 dakikalık bir süre boyunca kalp atış hızınızı artıran şeyler yapmaya başlayın.

Koşu bandında yürümek veya koşu yapmak gibi sabit bir ritimle şeyler yapmaktan kaçının. Vücudunuz, yağ yakmayı gerektirdiğinden bunları görmezden gelmeyi çabucak öğrenir ve bunun yerine depolanan diğer enerji kaynaklarını kullanır.

Bunun yerine, ip atlama gibi şeyler yapın, basketbol maçlarında oynayın, merdiven tırmanıcısına atlayın veya antrenmanın farklı bölümlerinde gereken hızı ve gücü değiştiren bir kürek makinesi kullanın.

Rüzgar sprintleri koşmak, koşu yapmaktan çok daha fazla yağ yakar, bu yüzden kardiyo egzersizlerinde tembel olmayın.

Daha Az İştah
Kilo vermenin en iyi yolu iştahınızı azaltmaktır. Bazıları vücudunuza alışılmadık bir stres uyguladığından iştah kesiciler konusunda dikkatli olmalısınız.

Hızlı kalp atışına ve diğer hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğinden, efedra veya efedrin gibi uyarıcılar içeren takviyelerden kaçının.

Vücudunuzu zorlamadan yiyecek arzunuzu azaltan Hoodia gibi doğal ürünlerle uğraşın.

Doğru ye
Doğru yemek, yağ yakmak için çok önemlidir. En iyi yiyecekler yulaf ezmesi, buharda pişirilmiş sebzeler, meyveler ve çiğ sebzeler gibi yüksek lifli ürünlerdir.

Bu negatif kalorili yiyecekler genellikle işlemek için sağladıklarından daha fazla enerji gerektirir. Ayrıca, yüksek lif içeriği vücudunuzu temizler ve yağ ve kolesterol emilimini engeller.

Vücudunuz sıvıları durmaksızın döndürdüğünden, uygun hidrasyon seviyelerini korumak için her zaman bol su için.

Karın Egzersizi
Diyet ve egzersiz programınızı iyi bir şekilde başlattıktan sonra, karın kaslarınıza özel egzersizler ekleyin. Genel zayıflama için bacak kaldırmalarıyla başlayın, ardından göğüs kafesi geçiş alanını keskin bir şekilde tanımlamak için eğik egzersizler ekleyin.

Belinizi bir egzersiz topunun üzerinde dinlendirirken bunları yapmak, antrenmanı yoğunlaştırır ve ek çekirdek kas gruplarını içerir. Başlangıçta bu kasları aşırı zorlamaktan kaçının. Bunun yerine, zamanla karın kası egzersizinizin yoğunluğunu artırmak için ağırlık kullanmayı kademeli olarak dahil etmeye çalışın.

Özet
Diğer diyet ve egzersiz rejimlerinde olduğu gibi, bir gecede sonuç alınmaz. O karın yağ tabakasını oluşturmak için yıllar harcadın. Ondan kurtulmak biraz zaman ve çaba gerektirecektir.

İstediğiniz hedefe ulaşmak için bir taahhütte bulunun ve bu altı basit adımı izleyin. Ve işte bu şekilde karın kası elde edilir!