“Sandwich Generation” artık sözlükte yer alan bir terimdir. Gerçeği büyüyen çocukların talepleri ile yaşlanan ebeveynlerin ihtiyaçları arasında sıkışmak olan, artan sayıda Boomer kadınına uyuyor.
AARP ve National Alliance for Care-Grant tarafından yapılan bir araştırmada,% 60’ı kadın olmak üzere hasta yetişkin aile üyelerine bakan 44 milyondan fazla Amerikalı belirlendi. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’ne göre, 40’lı yaşlarındaki kadınların yaklaşık% 80’inin hala bir şekilde sorumlu oldukları çocukları var. Bu sayılar göz önüne alındığında, birçoğunuz kendinize şu soruyu soruyor olabilirsiniz: Anne babama, çocuklarıma ve kendime bakmayı nasıl dengeleyebilirim? Kendinizi korumanıza ve beslemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Ruhunuzu canlandırın – bir jakuziye dalın, güzel bir kitapla kıvrılın, güzel bir gün doğumunu izleyin. Yalnızlık, duygusal olarak yeniden bağlantı kurma şansı sağlar. Gail, “Kendime karşı daha iyi davranmaya çalışıyorum. Kendimi günlük dua etmeye, meditasyona, T’ai Chi’ye ve rahatlamaya adadım. İç uyumu yeniden inşa ederken, benim için doğru olanı yapmakta daha özgürüm.”
2. Zaten yoğun olan programınıza anne babanıza bakmayı da eklerken arkadaşlarınızdan soyutlanmayın. Birlikte fiziksel olarak çok fazla zaman geçirmeseniz bile onlarla iletişiminizi sürdürün. Karen kabul etti, “Ailemin, arkadaşlarımın ve inancımın nimetleri beni ayakta tuttu. Eski arkadaşlar harika bir şekilde desteklediler. Artık bazılarının yanında yaşamadığım için e-posta benim hayatım oldu.”
3. Olumsuz duygularınızı bırakın. Suçluluk, yeterince yapmadıklarından endişe eden bakıcıların en yaygın duygusudur. Yaşam durumunuzun gerçekleri göz önüne alındığında, elinizden geleni yaptığınızı kendinize hatırlatın. Diğer zamanlarda kızgın, kırgın hissediyor veya ne olacağından korkuyor olabilirsiniz. Onlarla çalışırken bu evrensel tepkileri kabul edin.
4. Rahatlama veya meditasyon yaparak daha olumlu hissedin. Her gün olan üç hoş şeyi düşünün. Her gece yatmadan önce hayatınızda neyin iyi olduğuna dair onaylar yazın. Alice şöyle düşündü: “Pozitif ve iyimser kalmaya çalışıyorum. Kendime acımak benim için ölümcüldür. Mutlu uyanmaya çalışıyorum, yaşıyorum, yaptığımla tatmin yatıyorum, otantik yaşıyorum.” Son gülen kişi. , gülmek en iyisidir ‘inancımdır ve tökezlediğinde onu dansın bir parçası yap’ sloganımdır. ”
5. Kendinize gülme armağanı verin, komik bir film kiralayın, günlük hayatta mizah bulun veya sizi mutlu eden bir arkadaşınızla zaman geçirin. Tüm bunlar stresi azaltmanıza, tükenmişliği önlemenize ve bakış açınızı aydınlatmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, kahkahanın endorfin salınımını tetiklediğini ve iyi bir ruh halinin yaratıcı çözümler geliştirmenize ve daha iyi kararlar vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir.
6. Hem profesyonellerden hem de aile üyelerinden ihtiyacınız olanı isteyin. Her şeyi kendiniz yapmanız gerektiğini varsaymayın. Nasıl hissettiğinizi açık ve dürüstçe konuşun ve diğer aile üyelerini katılmaya ve kendi paylarına düşeni yapmaya teşvik edin. Ailenin zorluklarıyla baş ederken kendinizi korumak için sağlam sınırlar geliştirin.
7. Hayatınızda dengeyi bulmak için yaptığınız her şey için kendinize kredi verin. Başkalarının size verdiği iltifatları kabul edin ve bütünleştirin. Anne babanızın ve çocuklarınızın sizin için ifade ettikleri minnettarlığın ve sevginin tadını çıkarın. Neyi başardığını düşünen Harriet, “Bu gerçekten gücümü test etti. Hala bunalmış hissediyorum. Ama şimdi hemen hemen her şeye dayanacak dayanıklılığa sahip olduğumu biliyorum.”
Ebeveynleriniz için daha fazla sorumluluk üstlendiğinizde ve çocuklarınızın yaşamındaki rolünüzü sürdürdükçe, kendinize bakmanıza olanak tanıyan zamanın ve aktivitelerin tadını çıkarın.
Akıl Hocası Merkezi, 2007
GIPHY App Key not set. Please check settings