Nasıl Egzersiz Yapılır ve Keyif Verilir

Herhangi bir egzersiz programını başarılı kılmak için önemli olan üç temel unsur vardır. Bu unsurlar güvenlik, etkinlik ve eğlencedir.

Güvenlik: Acı yok, kazanç yok teorisi bir efsanedir. Acıya veya aşırı rahatsızlığa neden olan herhangi bir egzersizden kaçının. Boyun veya göğüs bölgesinde ağrı olursa, egzersiz yapmayı bırakın ve gerekirse tıbbi yardım isteyin. Genel kas ağrısı, özellikle yeni başlayanlar için başka bir konudur. Biraz ağrı bekleyebilirsiniz, ancak aşırı olması gerekmez.

Kişisel bir eğitmen, sizin ve mevcut fitness seviyeniz için bir egzersiz programı tasarlayacaktır. Fitness seviyeniz yükseldikçe, programınız size ayak uyduracak şekilde ayarlanacaktır. Çok erken çok fazla şey, çabalarınızı baltalayacaktır.

Uygun form, teknik ve yüksek etkiden kaçınmak egzersiz programınızı güvende tutacaktır. Belinizdeki, incikleriniz, baldırlarınız, ayak bilekleriniz ve dizlerinizdeki gerginlik, uygunsuz formun tahmin edilebilir sonuçlarıdır. Genel zindelik için tekrarlayan, sarsıcı hareketlerden kaçınılmalıdır. Bir gerginlik hissederseniz, lütfen eğitmeninize bildirin. Bize söylemezsen her zaman bilmiyoruz.

Germe hareketlerini zıplamayın veya zorlamayın. Germe sırasında hızlı, nabız gibi atan hareketler, kas gerginliğine ve yırtılmasına neden olabilir. Direnç hissedene kadar tüm hareket aralığı boyunca kasları kademeli olarak genişleten statik hareketler, genel zindelik için kullanılacak germe işlemidir. Germe ayrıca yaralanma ve ağrı olasılığını da azaltacaktır.

Etkililik: Etkili egzersiz çaba gerektirir, ancak acıtması gerektiğini söyleyenler yanılıyor. Egzersiz seviyesi, fitness seviyenize ve hedeflerinize göre belirlenir. Düşük ila orta dereceli aerobik egzersiz sırasında vücut için yakıt kaynağı yağdır. Mevcut fitness hedefiniz fazla vücut yağını yakmaksa, maksimum sonuç almak için önerilen egzersizlere ve yoğunluk seviyelerine bağlı kalın. Fitness seviyeniz arttıkça, programınızın formülü de artacaktır. Yoğunluk, ağırlık, tekrarlar ve dinlenme süreleri, siz ilerledikçe ayarlanacaktır.

Yaralanmalardan kaçınmak ve en yüksek performansı elde etmek için egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısınmak ve sonrasında soğumak çok önemlidir.

Keyif: Kimsenin sırf kendileri için iyi olduğu için egzersiz yapmayacağı söylendi. Bizim için bir şey ifade eden ve düzenli egzersizin bir sonucu olarak ortaya çıkacak ek güdülere veya hedeflere ihtiyacımız var.

Amacınızı belirlemek önemlidir, böylece egzersiz çabanız motive olmak için hedeflerinize odaklanır. Egzersiziniz ne kadar motive edici olursa o kadar eğlenceli olur. Daha fazla keyif, daha tutarlı ve daha iyi sonuçlar üretir!

Peki egzersizi nasıl eğlenceli hale getirirsiniz? Her şeyden önce, egzersiz olarak düşünmeyi bırakın ve oyun olarak düşünmeye başlayın. Oyunu hatırlarsınız: çocukken zevk aldığınız aktiviteler. Egzersizi oyuna dönüştürün! Oyun genellikle arkadaşlarla etkileşimi ve çeşitliliği içerir.

Oyununuzu eğlenceli, pozitif ve heyecanlı tutun! Unutma, iyi eğlenceler. Egzersiz hakkında daha fazla bilgi ve ipucu için http://www.easyexercisetips.com adresini ziyaret edin.