Maraton İçin Nasıl Antrenman Yapılır

Bir maraton eğitimi, çok zaman alan bir süreçtir. Kendinizi uzun mesafeli bir koşuda zirveye çıkarmak için, vücudunuzu kademeli olarak bir maratonun sağladığı yoğun dayanıklılık mücadelesine sokmanız gerekecek. Güvenli kalarak ve kaslarınızı hasardan korurken ulaşmanız gereken uzunluk ve hız türlerine güvenle ilerleyebilmeniz için seçtiğiniz maraton etkinliğinizden en az birkaç ay önce bir koşu planı oluşturmak iyi bir fikirdir.

Eğitim süreci boyunca haftada en az beş veya altı gün koşmayı planlamalısınız. Kaslarınızın sık sık daha kısa mesafelerde koşması, haftada bir veya iki çok yoğun egzersiz günü aşırıya kaçmaktan çok daha iyidir. Kendinizi her gün biraz daha ileriye doğru iterek, kaslarınıza her gece güç kazanmanın gerekli bir parçası olan az miktarda kas travmasından kurtulmaları için zaman veriyorsunuz. Bu, her egzersize bir gün önce başladığınızdan daha güçlü bir şekilde girmenizi sağlar. Haftada altı kısa koşu ile başlamak ve ardından rotanızı birkaç gün kademeli olarak uzatmak iyi bir fikirdir, böylece sonunda her hafta iki uzun ve dört kısa mesafe koşarsınız. Uzun mesafeler, örneğin Pazar ve Çarşamba günleri koşmak için daha uzun koşularınız hafta boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmelidir. Bu tür bir program, kendinize zarar vermemeniz için uzun koşularınızın çabasından kurtulmanız için size bolca zaman verecektir. Dayanıklılık koşuları arasında formda kalmanız için yalnızca üç ila altı mil yeterli olacağından, kısa koşularınızın çok uzun olması gerekmez. Birkaç ay boyunca hedeflerinize kadar ilerleyin ve etkinliğinizden iki veya üç hafta önce, mesafeden çok hıza konsantre olmaya başlayabilmelisiniz.

Bu tür titiz eğitim programı eğlenceden çok daha zor bir iş gibi görünebilir. Motive kalmak için, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi takdir etmeye zaman ayırmak genellikle iyi bir fikirdir. Görünürde büyük bir hedefle antrenman yapıyorsanız, bazen oraya asla ulaşamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, tam da bu tür bir senaryoda çok sayıda koşu yaralanması meydana gelebileceğinden, eğitim sürecinizi aceleye getirmeye çalışmamanız çok önemlidir. Zamanınızı ayırarak vücudunuza iyi davranmanız önemlidir, ancak ne kadar ilerlediğinizi takdir ederek zihninize iyi davranmanız da önemlidir. Eğitim programınızın bir parçası olarak, kendinizi bir masajla veya güzel bir restoranda güzel ve sağlıklı bir yemekle birkaç noktada ödüllendirmeyi planlayın. Bu, işler zorlaşsa bile eğitim süreciniz hakkında hevesli hissetmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.