Bir maraton koşmak göz korkutucu görünebilir, ancak doğru eğitimle 26,2 mil mükemmel bir şekilde yapılabilir. 3 veya 4 milden daha uzun bir mesafeyi hiç koşmamış insanlar bile ilk maratonlarını başarıyla çalıştırabilir ve koşabilir. Deneyimli maraton koşucuları bile, özellikle belli bir süre içinde bitirme hedefleri varsa, yapılandırılmış eğitim programlarından yararlanır.
Maraton koşmak ister misin? Bunu yapmak için tek gereken, iyi bir eğitim programı seçmek ve plana bağlı kalma taahhüdünü vermektir. Eğitim, vücudunuzun direnmesini sağlamak için tasarlanmıştır.
Hedefler belirlemek
Bir maraton eğitim programına başlamadan önce hedefler belirlemek önemlidir. Örneğin, daha önce hiç maraton koşmadıysanız, amaç basitçe onu bitirmek olabilir. Zaten en az bir maratonu tamamladıysanız, aklınızda belirli bir zaman hedefiniz olabilir. Hedefinizi açıkça tanımlamak, doğru eğitim programını seçmenize yardımcı olacaktır.
Taahhüt Verin
Maraton hedeflerinize ulaşmanız için antrenman programına sadık kalacağınız taahhüdünü vermeniz gerekiyor. Hedefleri belirlemek yeterli değil. Devam etme arzunuz yoksa veya eğitimin sadece yarısını yaparsanız, iyi bir maraton deneyimine sahip olmama ihtimaliniz çok güçlüdür. Ve bu bağlılık eksikliği sizi yaralanmaya da hazırlayabilir. Maraton öncesinde antrenmana odaklanacağınız belirli bir süre ayırmanız önemlidir.
Doğru Programı Seçmek
Maraton antrenman programlarının uzunluğu ve zorluk derecesi değişiklik gösterir. Bazıları on sekiz hafta kadar kısa. Diğerleri yirmi dört hafta veya daha uzun sürer. Seçtiğiniz maraton antrenman planının, belirlediğiniz hedeflerle çok ilgisi olacaktır. İlk maratonunuzsa ve amacınız sadece bitirmekse, on sekiz haftalık bir program fazlasıyla yeterlidir.
En iyi eğitim planını seçmek için birkaç farklı programa göz atmak isteyebilirsiniz. Örneğin, popüler bir antrenman planı, haftada dört gün koşmanızı sağlar ve haftada bir yürüyüş gibi bir aktiviteyle çapraz antrenman oldukça tipiktir. Bu plan, 6 mil uzunluğunda bir tur başlayan ve uzunluğu artan uzun bir koşu içerir. Bazı haftalar size iyileşme şansı vermek için tasarlanmıştır. Ancak her antrenman planı farklıdır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmanız gerekecektir.
Doğru Ekipmanı Kullanmak
Doğru donanımı almak, neredeyse doğru planı seçmek kadar önemlidir. İyi uyan ve kendi adımınız için yeterli desteği olan bir çift koşu ayakkabısına sahip olmak çok önemlidir. Özel bir mağazayı ziyaret edin ve spor ayakkabı, çorap ve diğer aksesuarları takmanıza yardımcı olabilmeleri için personelle çalışın. Bu tavsiyeye uyur ve yapılandırılmış bir eğitim planı kullanırsanız, maratonunuz başarılı olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings