Koşu Yaralanmalarıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Koşmak eğlenceli bir spordur – cidden. Her gün, dünyanın her yerinden insanlar spora katılıyor. Bazıları pistte koşuyor. Diğerleri mahallelerinde koşar. İnsanlar parkurlarda ve hatta koşu bandında koşarlar. Nerede koşarsanız koşun veya ne sıklıkta yaparsanız yapın, ya yaralanma riski altındasınız ya da bir noktada bir yaralanma ile ilgilendiniz.

Yaralanmalar sinir bozucu olabilir. Çoğu insan için bu, spordan biraz zaman geçirilmesi gerektiği anlamına gelir. Onu seven biri için bu kolay bir iş değil. Ancak koşu yaralanmasını iyileştirmenin en kolay ve en hızlı yolunun koşmayı durdurmak olduğunu unutmamak önemlidir.

Koşu Yaralanmasını Tedavi Etme

Koşarken yaralanırsanız, bir doktora gitmeniz önemlidir. Sizi muayene edecekler, röntgen çekecekler ve kısa sürede tekrar koşmanızı sağlayacak bir tedavi süreci önerecekler. Koşarken olabilecek bazı şeyler şunlardır:

o Shin atelleri
o Burkulma ve incinmeler
o Tendinit
o Morluklar ve kabarcıklar
o Kırık kemikler

Bazı yaralanmalar nispeten küçüktür ve çok fazla dikkat gerektirmez. Tendinit gibi diğer problemler ağrılı olabilir ve iyileşmesi yavaş olabilir.

Koşu Yaralanmalarına Ne Sebep Olur?

Koşarken meydana gelebilecek o kadar çok farklı şey var ki, koşu yaralanmasına neden olabilecek tek bir şeyi tam olarak belirlemek zor. İyi uymayan ayakkabılar veya kas dengesizliği gibi faktörlerin her ikisi de olası faktörlerdir. Ayrıca ıslak kaldırımda kayabilir veya bir kayanın veya bir sopanın üzerinden takılabilirsiniz. Kısacası, yanlış gidebilecek o kadar çok şey var ki, odak noktası neyin yaralanmaya neden olabileceğine değil, bu faktörlerin mümkün olduğunca çoğunu ortadan kaldırmaya odaklanmalıdır.

Koşu Yaralanmalarını Önleme

Bazı yaralanmalar, rastgele düşmenin neden olduğu kırık kemikler gibi kaçınılmaz bir kaza nedeniyle meydana gelir. Ancak diğerleri, bazı temel yönergeler izlenerek önlenebilir.

Uygun donanım. Özellikle ayakkabı ve çoraplarla koşarken uygun teçhizatı giymek önemlidir. Kabarcıklara veya diğer ayak problemlerine yatkınsanız, durumunuza uygun koşu çorapları giymek de iyi bir fikirdir. Size yeterli desteği sağlayacak bir ayakkabı almak için biraz zaman ayırın.

Sıvıları iç. Yetersiz hidrasyon nedeniyle birçok koşu yaralanması meydana gelir. Bunu önlemek için yeterince su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Nadirdir, ancak bazı koşucular koşarken çok fazla su içer ve bu da vücudunuza zarar verebilir.

Doğru beslenme. Doğru beslenme kurallarına uyulması da önemlidir. Aşırı terlemeyle kaçan besinlerin getirdiği vitamin ve mineral eksiklikleri de yaralanmalara neden olabilir. Örneğin, düşük demir seviyeleri daha yüksek yaralanma riskiyle sonuçlanabilir.

Güvenlik donanımı. Geceleri veya tenha alanlarda koşarsanız, güvenlik önlemlerine uymanız önemlidir. Yansıtıcı giysiler giyin, daima bir cep telefonu getirin ve her ihtimale karşı nereye gittiğinizi başkalarına söyleyin. Bazı yaralanmalar, insanlar bu güvenlik standartlarına uymadıkları için meydana gelir.

Koşu yaralanmaları birçok koşucuyu rahatsız eder. Yapabileceğiniz en iyi şey onları önlemeye çalışmaktır. Yaralanma meydana gelirse, bir doktora veya bir uzmana gidin ve yaralanmanın tedavisi ile ilgili önerilerini dinleyin. Bu, kısa sürede tekrar koşmanıza yardımcı olacaktır.