Golf için ağırlık çalışması konusunda kafanız çok mu karıştı?
Golf dünyasında ağırlık antrenmanının golf vuruşuna yararlı mı yoksa ters yönde mi yarayacağı konusunda birçok görüş vardır.
PGA Turunda, profesyonel golfçülerin çoğunluğunun antrenman rejimlerine golf fitness egzersizlerini uyguladığı bilinen bir gerçektir. Bu tür golf fitness egzersizlerinin amacı, golf sahasındaki oyunlarını geliştirmektir.
Öncelikle ve en önemlisi, PGA Turunda profesyonel bir güç ve kondisyon antrenörü olarak, golfe özel egzersiz programının faydalarının iyi belgelendiğini görüyorum.
Çoğu amatör golfçü için kafa karışıklığı, muhtemelen golf fitness programlarına hangi özel antrenman modalitelerini ve egzersizlerini dahil etmeleri gerektiği ve profesyonel golfçülerin ne yaptıklarıyla ilgilidir.
Profesyonel golfçü programlarının nasıl kurulduğu, programlarına hangi özel egzersizler dahil ettikleri ve bu tür programlardaki egzersizler yerel sağlık kulüplerinde bulunanlara benzer birçok soru alıyorum. Pek çok insan bana golf egzersiz programlarına gerçek halter ve halter egzersizlerini dahil edip etmeyeceklerini soruyor.
Bu makalenin amacı, size iyi bir golf fitness programını tehlikeye atan bileşenlerin, modalitelerin ve egzersizlerin neler olduğu hakkında bilgi sağlamaktır.
Ayrıca size iyi bir golf fitness programının dökümünü ve sırasını da sunacağım.
İlk ve en önemlisi, bir golf fitness programının temel hedeflerini anlamanıza yardımcı olacak birkaç terim tanımlamam gerekiyor. Bir golf fitness programının temel amacı, fiziksel bedeninizin gelişimi yoluyla golf oyununuzu geliştirmek olmalıdır. Bu hedefe ulaşmanız için, programınızdaki golf egzersizlerinin vücudu golf vuruşuna göre geliştirmesi gerekir.
Bu noktada, golf vuruşunun biyomekaniği hakkında birkaç şey açıklamalıyım. Golf salıncağı tam vücut atletik bir aktivitedir. Yani tüm vücut golf sopasını sallamak için kullanılır. Tıpkı beysbolda olduğu gibi, sadece kendin değil, tüm vücudunla atıyorsun. Aynı şey golf salıncağı için de geçerlidir; golf sopasını tüm vücudunuzla sallıyorsunuz. Bu, güç ve kondisyon dünyasında bütünleşik bir toplam vücut atletik eylemi olarak tanımlanır.
Golf salıncağı, yürütmek için tüm vücudu birleştiren atletik bir eylem olarak kolayca tanımlanır. Bu noktayı bilerek, bir golf fitness programı tüm vücut için egzersizler içermelidir. Entegrasyon dediğimiz bir terim. Entegrasyon, tüm vücudu kapsayan egzersizlerin kullanılmasıdır. Örneğin, golf salıncağı, göbeğin dönme hareketini içerir (karın, alt sırt, kalçalar ve eğikler). Tüm bu kasları içeren entegre bir golfe özgü egzersiz, tüm bu kasların rotasyonel bir modelde çalıştığı bir fizyo-ball Russian Twist olacaktır.
Bu, çekirdeğin her bir kasını izole etmekten ve onları karın egzersizi gibi izolasyon egzersizleriyle ayrı ayrı eğitmekten çok farklıdır. Dikkat edilmesi gereken nokta; bir golf fitness programında her kası izole etmek yerine vücudun kaslarını bütünleştirin.
İkinci olarak, bir golf fitness programındaki egzersizler, golf vuruşunun anatomik pozisyonlarına, hareket modellerine ve enerji gereksinimlerine çapraz spesifik olmalıdır. Basitçe ifade edersek bu, vücudunuzu golf vuruşunu yaptığınız pozisyona yerleştiren egzersizlerle, vücudunuzu golf vuruşunun hareket aralıklarında hareket ettiren egzersizlerden yararlanma ve golfün ihtiyaç duyduğu enerji gereksinimlerini geliştiren egzersizlerle eğitmek anlamına gelir.
Örneğin, ayakta atletik bir pozisyonda bir golf salıncağı yapılır. Bu gerçeği bilerek, golf vuruşu için oturarak bacak uzatmak yerine fizyo-top çömelmesi yapmak muhtemelen daha büyük fayda sağlayacaktır, neden? Çünkü fizyo-top çömelmesi vücudunuzu golf vuruşunun yapıldığı pozisyona benzer bir pozisyona yerleştirir. Bir bacak uzantısı kuadrisepsi oturmuş bir pozisyonda izole eder, bu da vücudu entegre bir hareket modelinde veya golf salınımına benzer bir pozisyonda eğitmez.
Çapraz özel antrenman, antrenman etkisinin golf vuruşuna aktarılmasına neden olur. Bu basitçe, yaptığınız egzersizlerin golf vuruşunuzu olumlu bir şekilde doğrudan etkilediği anlamına gelir. Bir golf fitness programının amaçlarından biri, egzersizlerinizden en fazla faydayı elde etmektir.
Golf fitness programınızı geliştirirken bu iki prensibi bütünleştirmeyi ve çapraz spesifikliği göz önünde bulundurursanız. Egzersiz seçiminde yapılan seçimler şüphesiz golf vuruşunuz için daha iyi olacaktır.
Bu temel ilkeler anlaşıldıktan sonra bir golf spor programı geliştirme sürecine başlayabilirsiniz. Bir golf fitness programı bir dizi modülden oluşur. Modüller, vücutta belirli bir iyileştirme geliştirmeye yönelik programın esasen farklı parçalarıdır. Bir bütün olarak, ayrı modüller birlikte bir golf fitness programını içerir. Örneğin, esneklik eğitimi, bir golf fitness programı içinde bulunan bir modüldür. Esneklik modülünün amacı, golf vuruşunun gerektirdiği vücut içindeki esneklik parametrelerini geliştirmektir. Kapsamlı bir golf fitness programını içeren modüller aşağıda kısa bir tanımla sırayla listelenmiştir.
1. Esneklik Eğitimi: Golf vuruşunun gerektirdiği vücutta esneklik geliştirmeye yönelik egzersizler.
2. Denge Eğitimi: Golf vuruşuyla ilişkili olarak denge kapasitenizi geliştirmeye yönelik yöntemler.
3. Eklem Bütünlük Eğitimi: Vücudun eklemlerinde kuvvet ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizler. Omuzlar, kalçalar ve dizler için yaralanmayı önleme temelli egzersizler.
4. Temel Antrenman: Golf vuruşları için vücudun çekirdek bölgesinde gerekli stabilizasyon, güç ve dayanıklılığı geliştirmek için egzersizler. Fizyolojik toplar, sağlık topları, tüpler ve halterler gibi çeşitli modaliteler ve ekipmanları kullanır.
5. Tüm Vücut Eğitimi: Bütünleşik toplam vücut gücü, dayanıklılık ve güç antrenmanı egzersizleri. Golf vuruşuna göre vücutta ihtiyaç duyulan gücü, dayanıklılığı ve gücü çapraz spesifik bir şekilde geliştirmeye yöneliktir.
Bir golf fitness programını içeren modüllerle ilgili olarak hatırlanması gereken en önemli ilke, her modülün hedefleri ve sıradır.
Bir golf fitness programında antrenman sırası çok önemlidir.
Çoğu zaman golfçü, zorlu golf vuruşunun gerektirdiği uygun esneklik seviyelerine ulaşmadan önce kasları içinde güç geliştirmeye çalışacaktır.
Bu şekilde antrenman yaparsanız, büyük olasılıkla vücutta güç geliştirirsiniz, ancak muhtemelen onu etkili bir şekilde kullanamayacaksınız.
Örneğin, vücudun çekirdek bölgesinde daha fazla güç geliştirirseniz, ancak tam bir omuz dönüşü gerçekleştirme esnekliğine sahip değilseniz. Vücudunuzun artan gücünüzü kullanma yeteneği optimalin altında olacaktır. Size yeterince vurgulayamıyorum, eğitim sırasını yukarıda özetlediğim gibi tutarlı tutun.
Son olarak, golf salınımı için esneklik, denge, eklem bütünlüğü, çekirdek antrenman ve toplam vücut egzersizleri açısından sahip olduğunuz egzersiz seçeneklerinin sayısı sayılamayacak kadar çoktur.
Golf egzersiz programınızın her bileşeni için kullanabileceğiniz birçok ekipman türü de vardır.
Bir golf fitness programı dahilinde streç kordonları, boruları, sağlık topları, halterleri ve diğer tüm ekipman türlerini kullanabilirsiniz. Programınız için gerçek egzersizleri seçerken aklınızda bulundurmanız gereken noktalar şunlardır: 1) Egzersizler vücudu golf vuruşunun anatomik pozisyonlarında eğitiyor mu? 2) Egzersizler vücudu golf vuruşunda gerekli olan hareket aralıklarından geçiriyor mu? Ve 3) Egzersizler golf vuruşunun gerekli enerji gereksinimlerini geliştiriyor mu?
Bu soruları egzersiz seçimi karar verme sürecinde kullanırsanız, geliştireceğiniz son program kesinlikle golf vuruşunuz için faydalı olacaktır.
Sean Cochran
** Bu makalenin içeriği tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir. Herhangi bir fitness programına başlamadan veya değiştirmeden önce daima bir doktora danışın. **
Bu makale 2006, BioForce, Ltd. telif hakkı ile korunmaktadır. Tüm hakları saklıdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings