Kas Krampları ile Nasıl Başa Çıkılır?

Kas krampları, kasların geçici kasılmalarıdır ve genellikle fiziksel efor sırasında ortaya çıkarlar. Bu his, daha fazla kontrol edemeyeceğiniz kas grubunun güçlü, istemsiz bir şekilde gerginleştiğini hissettiğiniz zamanki hissine benzer. Kramplara neden olan birçok neden vardır, ancak bunlar çoğunlukla antrenman öncesi yetersiz ısınma nedeniyle olur.

İyi ve doğru ısınmanın iki aşaması vardır: genel (kardiyo), vücut ısısını artırmak için (koşma, bisiklete binme, vb.) Ve antrenmana katılacak ana eklemler ve kas gruplarının yapıldığı özel aşama ısındı. Bu aşamalardan birine farklı nedenlerle (acele, yüzeysellik, cehalet) gerekli zamanı veya önemi vermemek yeterlidir ve kramplar güncel bir fenomen haline gelebilir.

Isınma kadar önemli olan eğitimden sonraki gevşeme aşamasıdır. Bunun, ısınma gibi iki aşaması vardır: dinamik (aerobik) ve statik (esneme). Vücudu ‘sakinleştirmek’, kas gerginliğini ve eğitimden kaynaklanan katabolik ürünleri ortadan kaldırmak içindir. Gevşeme eksikliği, vücudun iyileşme sürecini yavaşlatabilir ve sonuç olarak bir sonraki antrenman sırasında ve hatta bazen dinlenme sırasında kramplara neden olabilir.

Kramplar, elektrolitik dengesizlik nedeniyle de ortaya çıkabilir, bu da aşırı terleme yoluyla elektrolitlerin büyük ölçüde kaybedilmesinden kaynaklanabilir. Hidro-elektrolitik dengenin geri kazanılması bir önceliktir ve dengeli ve çeşitli beslenme, sebze ve meyve bakımından zengin ve besin takviyeleri, poli-mineraller ve poli-vitaminlerle periyodik olarak tamamlanabilir.

Egzersiz sırasında kas krampları ortaya çıktığında, yapmanız gereken ilk şey kramplara neden olan eforu durdurmaktır. Etkilenen bölgeye masaj yapmak iyi bir fikirdir. Bu, o kas grubundaki kan dolaşımını yoğunlaştıracak ve eğitimden elde edilen katabolik ürünleri daha hızlı ortadan kaldıracaktır.

Aynı zamanda, sadece etkilenen bölgeye değil, aynı zamanda antagonist kaslara da fayda sağlayacak olan hafif gerilme anıdır. Bu egzersiz, kasların gevşemesine katkıda bulunmakla birlikte, aynı zamanda kramplardan etkilenen kas grubunun uzamasına ve daha elastik hale gelmesine katkıda bulunan kas liflerini normal hizalamalarında yeniden yerleştirmek içindir.

Bir başka yararlı unsur, gergin kasların periferik vasküler dilatasyon yoluyla normale dönmesine katkıda bulunacak ılık bir duş olabilir.

Krampları görmezden gelmek, kas kasılmasından kas kopmasına kadar az ya da çok ciddi durumlara yol açabilir. Krampların fiziksel etkilerinin yanı sıra sporcu psikolojik olarak da etkilenebilir. Bu sıradan kasılmalardan korktuğu için artık eğitimi yoğunlaştırmaya cesaret edemeyecek. Hatta efor sırasında veya efor sonrası herhangi bir yaygın kas ağrısının kramp semptomu olduğundan şüphelenerek hipokondri hastası bile olabilir.

Spor tecrübesi, bu durumlar için en iyi profilaksiyi sağlayacak, uygulayıcı gerçek durumlar ile yanlış alarmlar arasındaki farkı yaratabilecek ve bu şekilde eğitimin etkinliğini artırmaya katkıda bulunacaktır.