Bu, tansiyonunuzu düşürmenin gerçekten basit bir yolu. Diyetinizi değiştirin. Kulağa kolay gelebilir. İşte içeriden bir ipucu. Yaşam tarzınızda çok fazla farklılık olmadan diyetinizi değiştirmek aslında oldukça kolaydır. Bunu daha önce duymuştunuz, ancak meyve ve sebzeler daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olarak fark yaratabilir. Kim bundan hoşlanmaz? Yediğiniz her şeyi meyve ve sebzelere çevirmekten bahsetmiyoruz (muhtemelen daha sonra gerçekten sağlıklı olacaksınız). Diyetinizi yavaşça değiştirmekten bahsediyoruz. Tüm iyi şeyler yavaş gerçekleşir, bu yüzden acele etmeye gerek yoktur. Eğer aşırı kilolu değilseniz, bu durumda bir Doktora görünmek ve size hızlı kilo vermenin en hızlı yolu hakkında tavsiyede bulunmak isteyebilirsiniz (eğer böyle bir şey varsa).
İşte bu kan basıncının kademeli olarak nasıl düşürüldüğüne dair üç bölümden oluşan bir kontrol listesi.
1) Kahvaltı yapın. Bunu denedik. Yemek yemek ve kahvaltı etmemek arasında, kilomuzu uzak tutmanın en kolayı kahvaltı yapmakla yapıldığını gördük. Bu size mantığa aykırı görünse de, kahvaltı yapmak kiloları uzak tutmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bunu düşün. 8 saat yemekten yeni uyandınız, çoğu yatmadan önce iki saat yemek yememek gibi. Öğle yemeğine kadar 4 saat beklerseniz, vücudunuzu 14 saat boyunca etkili bir şekilde aç bıraktınız. Bu bir günün çoğunluğu! Sonunda öğle yemeği yediğinizde, çok fazla yemek yemeniz muhtemeldir ve metabolizmanızın kafasını karıştırabilirsiniz.
2) Yemek yerken doğru yiyecekleri yiyin. Ne yazık ki ABD, yiyeceklerimizde tuz ve şeker ülkesi. Bunların tadı gerçekten harika olsa da (biz de sizin kadar onları seviyoruz), bu lezzetli malzemelerin gerçekten kilo alabileceğini ve kan basıncımızı olması gerekenden daha yüksek tutabileceğini gördük. Bazı sağlık uzmanlarına göre, zaman içinde kan basıncınızı düşürmek için kalsiyum ve potasyum açısından zengin besinler en iyisidir. Aklımıza gelince, her kategoride birkaç yiyecek düşünebiliriz. Kalsiyum yönünden zengin yiyeceklerden birkaçı tofu ve süzme peynirdir. Bu tür gıdalardan bazılarını yemeyi deneyin, diyetinizi güzel bir şekilde etkileyebilirler. Potasyum yönünden zengin birkaç yiyecek havuç ve brokolidir. Görünüşe göre onu nasıl dilimlerseniz dilimleyin, meyve ve sebzeler sizin için iyidir. Ve bir gelin, diyetiniz için kesinlikle iyi olsalar da, tadı o kadar da kötü değil!
3) İzleme. Kan basıncınızı izlemeden, yukarıdaki 1 ve 2 numaralı rakamların peşine düşmeye değmez. Mevcut diyetinize devam edebilirsiniz. Kan basıncınızdaki işaretleri izleyin. Bazı sağlık uzmanlarının (ve Doktorların) kan basıncında aradıkları işaretler vardır. Onları tanı. Bazı sağlık uzmanlarına göre bir dünya fark yaratabilirler.
GIPHY App Key not set. Please check settings