Kan Basıncı Belirtileri Nasıl Azaltılır

Kan basıncı, arterlere uygulanan basınçtır. Kan basıncı kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Tansiyonunuz ölçüldüğünde 120/80 gibi iki sayı ile ifade edilir. Üstteki şekil, kalbin kan pompaladığı ve kasının kasıldığı sıradaki basıncı gösterir. Tansiyonunuz 140/90 olarak ölçülürse, hipertansiyon veya yüksek tansiyon hastasısınız ve bu nedenle tansiyonunuzu düşürmeniz gerekir. Bununla birlikte, kan basıncının yaşla birlikte yükseldiğinin farkında olmalısınız ve yaşlandıkça kan basıncınızı kontrol etmeli ve normal kan basıncı seviyesinin üzerindeyse kan basıncınızı düşürmelisiniz.

Kan basıncını normal seviyelere düşürmek, kalp veya böbrek rahatsızlıkları gibi ciddi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olur. Kan basıncını çeşitli şekillerde azaltabilirsiniz. Öncelikle aşırı kiloluysanız, kilonuzu boyunuz, vücut yapınız ve yaşınız için olan kurallar dahilinde azaltmayı hedeflemelisiniz. BMI veya Vücut Kitle İndeksi, sizin için ideal kilonun ne olduğuna karar vermenin en iyi yoludur. Bu ölçü, boyunuzu ve kilonuzu hesaba katar.

Ancak, hızlı bir diyete başlamayın çünkü bu vücudunuz için daha fazla sorun yaratabilir. Mantıklı bir diyet yiyerek ve bir çeşit egzersiz yaparak kilonuzu yavaşça azaltın. Egzersiz, istenmeyen kiloları değiştirmenize yardımcı olur ve ayrıca yüksek tansiyonu düşürmede olumlu bir rol oynar. Egzersizi günlük rejiminize dahil etmeye çalışın, yürümeye kolayca başlayın ve daha fazla aerobik egzersiz yapın.

Kan basıncını daha da düşürmek için tuzlu yiyecek alımınızı azaltın ve alkolden kaçının veya azaltın. Kalsiyum ve potasyum yönünden zengin yiyeceklerin yanı sıra balık yağları ve magnezyum da dahil olmak üzere yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

Kan basıncınızı kontrol etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. Önemli ve temel ipuçlarından bazıları, düşük tuz ve sodyumlu sağlıklı bir diyet uygulamak, sağlıklı kiloyu korumak ve fiziksel olarak aktif olmak, alkol alımını sınırlamak ve sigarayı bırakmaktır.

Kan basıncı seviyenizi normal tutmak veya yükselirse tansiyonu düşürmek çok önemlidir çünkü yüksek tansiyon ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve vücuda zarar verebilir. Kan basıncının düşürülmesi ile ilgili önemli ifşaatlardan biri de susam yağı alımıdır. Diğer yemeklik yağlar yerine susam yağı kullanmak kan basıncını düşürmeye veya kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Susam yağı, kan basıncını etkileyen ve kan basıncının düşürülmesine katkıda bulunan yaklaşık yüzde 43 çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

Yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olsa da, genellikle yeterli değildir. Doktorunuz tarafından reçete edilen herhangi bir ilacı almaya devam etmeniz önemlidir. Bu nedenle, ilaçlarla birlikte sağlıklı bir yaşam tarzı kan basıncını düşürebilir.

Yüksek Kan Basıncı çekiyorsanız, diğer adımları atmadan önce birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.