Kabızlıktan Acı Çekmeyi Nasıl Durdururuz

Unutulmaması gereken en önemli şey, kabızlığın bir hastalık veya hastalık olmadığıdır. Yaptığımız (veya yapmadığımız) bir şeyin belirtisidir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek olduğu ve sert ve kuru bir dışkı ile sonuçlandığı bir durum olarak genelleştirilir. Birçok uzman, her gün en az 1 bağırsak hareketiniz olması gerektiğini öne sürüyor ve hatta bazıları her öğünde bir bağırsak hareketine sahip olmanızı öneriyor!

Kabızlığın nedenleri çok sayıda ve çeşitlidir, ancak en yaygın olanları şunlardır: (i) düşük lifli diyet (ii) yetersiz sıvı (iii) egzersiz eksikliği ve (iv) sağlıksız kolon. Bu yaygın nedenler listesini okuduğunuzda, kabızlığın çözümü sizi yüzünüze vurmalı ve diyetiniz, egzersiziniz ve hayata bakış açınız hakkında düşünmenizi sağlamalıdır. Olmazsa, okumaya devam etmelisiniz.

İşte az bilinen bazı gerçekler. Kolon (veya kalın bağırsak) yaklaşık 1,5 m (5 fit) boyutundadır ve öncelikle atıkların depolanmasından, su ve bazı vitaminlerin geri kazanılmasından ve ardından dışkıdaki atıkları dönüştürmekten sorumludur. En önemlisi, atık kolondan geçerken vücut istenmeyen toksinleri de emecektir. Yani sindirim sisteminiz yavaş çalışıyorsa. Sindirim sisteminiz düzgün çalışıyorsa, atık kolonunuzda daha az zaman harcar ve toksinlerin emilme şansı daha azdır.

Kabızlık asla göz ardı edilmemelidir, çünkü vücut düzgün çalışmadığında ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir. Aslında, Japon erkek ve kadınlarında Bağırsak Hareketlerinin düzenliliğiyle ilgili yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha sık bağırsak hareketine sahip olanların kolorektal ve kolon kanseri geliştirme riskinin en düşük olduğunu gösteriyor. Çoğu insanın herhangi bir zamanda kolonlarında (kalın bağırsakta) 5-40 lbs dışkı maddesine sahip olacağını ve dışkı maddesinin, toksinleri vücuda geri gönderen çürüyen atık olduğunu düşündüğünüzde, Hastalığın ortaya çıkması şaşırtıcı mı?

Öyleyse, kabızlığın yaygın nedenlerini ele alalım ve bazı basit değişikliklerin sizi bu kadar zayıflatıcı bir durumdan nasıl kurtarabileceğini gösterelim.

DİYET: Beslenme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler kabızlığınızın tedavisi olabilir. Tipik bir kabızlık diyetinde, yağlı yiyecekler ve şeker tüketiminde kısıtlamalarla birlikte (özellikle meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda) daha fazla lifin tanıtımı görülecektir. Lif anahtar ve biz yeterince tüketmiyoruz. Cidden, çoğu Amerikalı günlük olarak yeterince lif yemiyor – Amerikan Diyetisyenler Derneği günde yaklaşık 20 ila 35 gram önermektedir, çoğu Amerikalı sadece 5-15 gram tüketmektedir. Lifin önemi, ancak lifin sindirim sürecinde nasıl çalıştığını anlayarak takdir edilebilir. Lif vücut tarafından emilmeden sindirim sürecinden geçer. Aslında suyu emer ve jel benzeri hale gelir, dolayısıyla dışkınızı / dışkınızı daha yumuşak hale getirir. Düşük lifli bir diyette, bağırsaklar aslında suyun neredeyse tamamını dışkıdan çeker, bu da kaya gibi sertleşir ve geçişi zorlaşır.

SIVILAR: Suyun önemi yeterince vurgulanamaz. Vücudumuzun yaklaşık% 50’si sudan oluşur ve bu, toksinlerin vücuttan atılmasına ve sindirim sistemine yardımcı olmak için günlük olarak yenilenmesi gerekir. Bağırsak hareketlerini daha yumuşak ve düzenli hale getirmek ve aynı zamanda kolonun yıkanmasına yardımcı olmak için her gün 60-70 ons su ve / veya meyve sularının alınması önerilir. Pek çok insan, çay ve kahve gibi bol miktarda kafeinli içecek tüketmenin işe yaradığına inanır, ancak aslında bunların nemlendirme etkisinden çok dehidratasyon etkisi vardır.

EGZERSİZ: Egzersiz eksikliğimiz bir başka kabızlık nedenidir. Oraya yürümek yerine arabalarımızı süt satın almak için köşedeki markete götürmeyi tercih ederiz ve çocuklarımız video oyunları oynayarak ve televizyon izleyerek daha çok vakit geçiriyorlar. Kabızlığın neden tembellikten kaynaklandığına dair kesin bir açıklama yoktur, ancak egzersiz eksikliği metabolizmamızı yavaşlatır ve dolayısıyla sindirim sistemini yavaşlatan ve bağırsak hareketlerinin düzenliliğini azaltan bir faktör olarak görülebilir.

KOLON SAĞLIĞI: Yukarıda belirtildiği gibi, kolon sindirim sürecinde ve kabızlıkta çok büyük bir rol oynar. Tıkanmış veya sağlıksız bir kolon, sindirim süreci boyunca dışkı maddesinin akışını yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Kolon (kalın bağırsak), sindirim sistemimizin en büyük kısmıdır ve yetişkinler, kolonda herhangi bir zamanda ortalama olarak 6-40 libre dışkı maddesine sahiptir (10-20 libre sıkıştırılabilir ve çok zordur. sifonu çekin). Kolonunuzda büyük miktarda bu tür bir maddeye sahip olmak sağlıklı değildir ve OxyPowder gibi bir ürünle basit bir kolon temizliği, kolonun tıkanmasını açmaya, kötü bakterilerden arındırmaya ve dolayısıyla dışkı maddesinin düzenli olarak akması için daha yumuşak bir geçişe izin vermeye yardımcı olabilir. .

Yine kabızlık bir hastalık, hastalık veya hastalık değildir. Yaptığımız (veya yapmadığımız) bir şeyin belirtisidir. Kabızlık hastaları her zaman kötü beslenme (düşük lifli yiyecekler ile şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden oluşan), yetersiz su tüketimi, egzersiz eksikliği ve stresle ilişkili alışkanlıklar sergiler. Bu semptomlar tipik olarak bu hastaları düzenliliğe yardımcı olmak için müshilleri seçmeye yönlendirir, ancak bu insanlar sorunu kaynağında azaltmak için hiçbir şey yapmazlar, bu da daha şiddetli kabızlığa ve normalliğe daha zor bir yola yol açar.

Yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarındaki basit değişiklikler anahtardır.

Kabızlığın nedenleri ve tedavileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için http://www.constipation-treatment.info adresini ziyaret edin.