İdrar Kaçırma Nasıl Kontrol Edilir

İdrar kaçırmayı önlemek için alabileceğiniz birçok yararlı önlem vardır. Yeterli hidrasyon sağlamak, inkontinansı kontrol etmek için önemlidir. Her gün yaklaşık iki litre su içerseniz idrar yolu enfeksiyonu geçirme olasılığınızı azaltabilirsiniz. Hidrasyon devam ettiği sürece diğer sıvıları içmek de yardımcı olabilir. Alkol, meşrubat, kahve ve çay içmekten kaçınmalısınız çünkü bunlar idrar söktürücüdür ve idrar kaçırmayı teşvik edebilir.

İdrar kaçırma kabızlığa eşlik edebilir. Yeterli sıvı alarak ve yüksek lifli diyet yiyerek kabızlığı önleyebilirsiniz. Yüksek lifli diyet, sindiriminiz de dahil olmak üzere sisteminizin temizlenmesine yardımcı olur. Bu, kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz faydalıdır ve vücudunuzu iyi durumda tutar.

Kilonuza dikkat etmeniz önemlidir. Obezite, karnınızdaki ve dolayısıyla mesanenizdeki basıncı artırabilir. Düzenli egzersiz yaparak ve dengeli beslenerek normal vücut ağırlığını korumak, idrar kaçırma olasılığını azaltacaktır.

Mesane eğitimi almalısınız. Bunu 2-3 saat aralıklarla mesanenizi sık sık boşaltarak yapabilirsiniz. Bu, kontrolünüzü geliştirecek ve böylece o rahatsızlık hissine sahip olmayacaksınız. Ayrıca idrar akışını üç saniye tutarak, üç sayı kadar idrar yaparak ve sonra tekrar tutarak işerken egzersiz yapmayı deneyin.

Giysileriniz de rahat olmalı. Gerilebilir veya elastik bel bandına sahip pantolon gibi basit giysiler giymek yardımcı olacaktır. Bazen giydiğiniz kıyafetler idrar kaçırmaya katkıda bulunur. Bu yüzden kıyafet seçiminiz mükemmel ve uygun olmalıdır.

Kas gücünüzün güçlendirilmesi ve işeme kontrolünü geri kazanabilmeniz için düzenli pelvik taban egzersizleri yapın. Pelvik kas grubunuzu düzenli olarak çalıştırırsanız, inkontinans kontrol altına alınabilir.

Tuvalete kolay erişim sağlamak için ev ortamınızı iyileştirin. Gerekirse yatak odasının içinde bir komodin de kullanabilirsiniz.

Yaşlı erkeklerde ve kadınlarda inkontinans çok yaygındır. Kadınları erkeklerden daha fazla etkileyen bir durum. İnkontinansın nedenlerini kontrol etmek, günlük hayatınızdaki rahatsızlığı azaltacaktır. İlaçlar ve ameliyat, durumu tedavi etmeye yardımcı olabilir ve inkontinansı olan kişiler de kendi başlarına bazı hayati adımlar atabilirler.

Kafein alımı azalırsa inkontinans kontrol altına alınabilir.

Kafein mesaneyi uyarır ve tahriş eder ve acil ve sık idrara çıkmaya neden olabilir ve ayrıca idrar üretimini artırabilir. Günde ikiden fazla kafeinli içecek içen bireyler, uyku hali ve baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerini önlemek için alımlarını azaltmalıdır.

İdrar yapma dürtüsünün azalacağını düşünerek su veya diğer sıvıların alımını kesmemeyi unutmayın. Bu, dehidrasyona neden olabilir ve ileride hastalıklara neden olabilir. İdrar konsantre hale gelebilir ve bu da mesane enfeksiyonlarına, kötü kokulu idrara, mesane aciliyetine ve daha fazlasına neden olabilir. Eğer bunu uygularsanız, yardımcı olmayacağını unutmayın. Daha iyi bir yaşamınız olması için inkontinans belirtilerini kontrol edin ve önleyin.