Yani kilo vermek için diyet yapmayı denediniz. Ayrıca elinize alabileceğiniz her türlü kilo verme hapını da attınız. Düzenli olarak vücut yağınızı kaybetmeye başladığınızda, zevkinize göre çabalarınız işe yaradı. Sonra bir gün, istediğiniz kiloya ulaşmadan önce, kilonuzun hala diyette olmanıza ve zayıflama haplarını patlatmanıza rağmen aynı kaldığını fark etmeye başlarsınız. Korkunç olarak, kaybettiğiniz kilonun bir kez daha birikmeye başladığını keşfedersiniz. Kilo vermek yerine artık kilo alıyorsunuz. Tanıdık geliyor?
Ne oldu? Basitçe söylemek gerekirse zayıflama hapları ve modası geçmiş diyetler, ağırlığı azaltmak ve vücut yağını uzak tutmak için yalnızca kısa vadeli stratejilerdir. Kilo vermek ve sonsuza kadar yağ kaybetmek için kalori harcamalarınız kalori tüketiminizi aşmalıdır. Bunu diyetinde yapmıyor musun? Evet öylesin. Ancak diyet yaptığınızda aç kalırsınız ve vücudunuz beyninize enerji için yağ tasarrufu yapması için sinyal gönderir çünkü vücudunuz kıtlık sırasında yağları koruyacak bir mekanizma ile inşa edilmiştir ve kıtlık mevsimi mi yoksa siz mi olduğunu bilemeyecektir. diyet yapıyorlar. Bu durumda, vücudunuz enerji için vücut yağınız yerine kasınızı tüketecektir ve bu sorun yaratır çünkü kasınız harika bir kalorili yemek yiyecektir. Böylece daha az kasla, yağ yakma kabiliyetiniz çığlık atarak durur.
Peki ya aldığın kilo verme hapları? İştah kontrol hapları kullanıyorsanız, vücudunuz diyetteymişsiniz gibi tepki verecektir, yani aynı şey oldu. Metabolizmayı artırmaya veya nişasta alımını azaltmaya yardımcı olan haplar ne olacak? Elbette, birkaç kalori yakmaya veya bazı kalorilerin vücut yağına dönüşmesini kısıtlamaya yardımcı olacaklar, ancak kalıcı olarak kilo vermek için yeterli kalori yakılıyor mu veya kısıtlanıyor mu yoksa bu sağlıksız kilo verme haplarını sonsuza kadar alacak mısınız? Açıkçası hayır, değil mi?
Yani kilo vermek ve sonsuza kadar yağ kaybetmek için 3 şey yapmalıyız.
Kardiyo egzersizleri Tonlarca kalori yakmak için maksimum kalp atış hızınızın% 65-85’inde kardiyo egzersizleri yapın
Kasları büyütmek veya en azından kas kaybını önlemek için ağırlıkları kaldırın. Ne kadar çok kasınız varsa, doğal yağ yakma kabiliyetiniz o kadar yüksek olacaktır. Uyurken bile yağ yakarsınız. Başka bir deyişle, kalıcı olarak yağ kaybedersiniz.
Sık sık küçük öğünler yiyin Bu beyninize, yiyeceklerin bol olduğu ve kıtlık durumunda vücudunuzun yağları korumasına gerek olmadığı sinyalini verecektir. Bu nedenle 3 saatlik aralıklarla 5-6 öğün yiyin. Bununla birlikte, öğünlerinizin küçük olduğundan ve kalori alımınızın kalori harcamalarınızı aşmadığından emin olun.
Bu 3 unsuru yaşam tarzınıza dahil ettiğinizde, sadece kilo vermek ve vücut yağını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda kilonun geri kaymasını da engelleyeceksiniz. Bu, kilo vereceğiniz ve ideal kilonuzu sonsuza kadar koruyabileceğiniz anlamına gelir.
GIPHY App Key not set. Please check settings