Hamilelikte Vücudunuza Nasıl Bakmalısınız?

Hamile olmak demek, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek her zamankinden daha önemli. Kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için hangi adımları atabileceğinizi anlamak çok önemlidir.

Doğum öncesi bakım, gebeliğin sorunsuz geçmesini sağlayan hayati faktörlerden biridir. İlk kontrol, adet döneminizin yaklaşık 2 ila 4 hafta geciktiği hamileliğinizin ilk 6 ila 8 haftasında yapılmalıdır. Nispeten sağlıklı olan ve karmaşık bir risk faktörüne sahip olmayan kadınlar için, muhtemelen hamileliğin 28. haftasına kadar her 4 haftada bir ve daha sonra 36. gebelik haftasına kadar her 2 haftada bir sağlık uzmanınızı göreceksiniz. Bundan sonra, doğum eylemini teşvik ederek veya başka şekilde doğum yapana kadar her hafta bir randevunuz olacak.

Beslenme

Doğru beslenme, mutlu bir hamileliğin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biridir. İki kişilik yediğiniz için, sağlıklı yiyecekler tüketmek ve gelişirken bebeğinize zarar verebilecek şeylerden uzak durmak iki kat daha önemlidir. Hamileyken, diyet yapmak ve kaloriyi azaltmak iyi bir şey değildir – özellikle hamileliğiniz ilerledikçe sizin ve bebeğinizin doğru beslenmesini sağlamak için günde yaklaşık 300 kalori almanız gerekecektir. Bununla birlikte, kalori alımı kadından kadına değişebilir. Zayıf kadınlar ve ikiz taşıyan kadınlar için 300’den fazla ekstra kalori tüketmeniz gerekebilir. Veya şu anda çok kilolu iseniz daha azına ihtiyacınız olabilir. Ne olursa olsun, sizin için en iyi olanı belirlemek için sağlık uzmanınıza başvurmanız gerekecektir.

Tabii ki, saf kalori tüketimi tek hedef değil – yediğinizin besleyici açıdan sağlıklı olduğundan emin olmalısınız. Besleyici yiyecekler, bir bebeğin büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunan temel vitamin ve mineralleri içerir.

Sağlıklı bir beslenme, hamilelik sırasında vücudunuza bakmanın temelini oluştursa da, aslında sağlıklı yaşamı günlük yaşamınıza entegre etmek oldukça kolaydır. Temel diyet kurallarını takip ederek dengeli bir diyet uygulayın. Yağsız etler, meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve az yağlı süt ürünleri sağlığı korumak için çok önemlidir.

Gerçek, sağlıklı yiyecekler vücudunuza çok ihtiyaç duyulan besinleri sağlayacaktır. Aynı zamanda, hamilelik sırasında normalden daha yüksek miktarlarda bazı temel besinler gereklidir. Örneğin, kalsiyum, demir ve folik asit, hamile bir kadının beslenmesinde özellikle önemlidir. Doktorunuz vitamin takviyeleri yazabilse de, vücudunuza beslenmenin çoğunu sağlamak için diyetinizin yine de besleyici yiyecekler içermesi gerekir.

Normal olarak, kadınların günde 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır, ancak hamilelik sırasında kemiklerinizde kalsiyum kaybına ayak uydurmak için kalsiyum tüketimi artmalıdır. Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere çok çeşitli gıda ürünlerinden kalsiyum alabilirsiniz; portakal suyu, soya sütü ve kalsiyumla zenginleştirilmiş tahıllar; ıspanak, lahana ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler; yanı sıra tofu, kuru fasulye ve badem.

Hamile bir kadın günde 27 ila 30 mg demire ihtiyaç duyar çünkü demir vücut tarafından hemoglobin yapmak için kullanılır, bu da kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin azalmasına yol açar, yani vücut dokuları ve organları yeterli oksijen almaz. Gemide bir bebek varken, kadınların demir alımına daha fazla dikkat etmesi gerekir.

Demir hem bitkilerde hem de hayvansal maddelerde bulunur, ancak vücut onu et kaynaklarından daha kolay emer. Aşağıdakiler, iyi miktarda demir içeren bazı yiyeceklerdir: kırmızı et, koyu renkli kümes hayvanları, somon, yumurta, soya peyniri, zenginleştirilmiş tahıllar, kuru fasulye ve bezelye, kuru meyve, yeşil yapraklı sebzeler, siyah şerit pekmezi ve demir takviyeli kahvaltılık tahıllar.

Pek çok insan hamile bir kadın için folatın (folik asit) ne kadar önemli olduğunu zaten duymuştur. Hamile kadınlar veya hamile kalmayı planlayanlar için her gün 0,4 miligram folik asit almanız önerilir. Pek çok kadın, yiyeceklerden aldıkları folik asit alımına ek olarak diyetlerini vitaminlerle desteklemeyi tercih ediyor.

Hamileliğin 1 ay öncesinde ve ilk 3 ayında folik asit tüketmenin nöral tüp defekti riskini% 70 oranında azalttığı ve bu yüzden bu kadar kritik olduğu görülmüştür. Nöral tüp, hamileliğin ilk 28 gününde, genellikle bir kadının hamile olduğunu fark etmeden önce oluşur ve sonunda bebeğin beynine ve omuriliğine dönüşür. Yeterli beslenme eksikliği, özellikle folik asit eksikliği, spina bifida gibi bir nöral tüp defekti ile sonuçlanabilir.

Hamileyken sağlıklı kalmak için bol sıvı içmek de önemlidir. Hamilelik sırasında kan hacminiz artar, bu nedenle dehidrasyon ve kabızlıktan kaçınmanın en iyi yolu bol su içmektir.

Egzersiz, tüm hamilelik boyunca kendinizi iyi hissetmenin harika bir yoludur. Hamile kaldıktan sonra fiziksel aktiviteyi durdurmak için hiçbir neden yoktur; Aslında diyet yönergeleri, orta hızda egzersiz yapmak için her gün 30 dakika veya daha fazla zaman ayırmanızı önerir.

Hamilelik sırasında düzenli egzersiz aşırı kilo alımını önler, sırt ağrısı, şişlik ve kabızlık gibi sorunları azaltır, uykuyu iyileştirir, enerjiyi artırır, olumlu bir tutum geliştirir, vücudunuzu doğuma hazırlar ve doğum sonrası iyileşme süresini kısaltır.

Doğru uyku, hamilelik sırasında sağlık ve rahatlığın korunmasında başka bir faktördür. Hamileliğin bedeli ağır olabilir ve uzun bir günün ardından her zamankinden daha yorgun hissedersiniz. Bebek büyüdükçe uyumak daha zor olacaktır, ancak elinizden geldiğince uyumaya çalışın – nasıl hissettiğiniz konusunda harikalar yaratacaktır!

Doğum yapmaya hazır olduğunuzda ve doğumu başlatmayı düşündüğünüzde, tüm avantajları ve dezavantajları göz önünde bulundurmanız akıllıca olacaktır. (http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Aslında, birkaç yetkili, doğum eylemi başlatılmadan önce bilgilendirilmiş onay vermenizi tavsiye etmektedir. Elbette, doğum eyleminin başlatılması, özellikle de bebeğin doğumdan sonra nefes alma yeteneği düşünüldüğünde bebek önemli bir endişedir.

Sağlıklı bir diyetin ardından, yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve bol sıvı içmek, hamilelik sırasında genel iyiliğiniz için önemlidir. Hamileliğiniz boyunca besleyici yiyecekler yemeye ve olumlu bir tutum sergilemeye çabalarsanız, iyi anlar kesinlikle zor olanları gölgede bırakacaktır.