Fitness Yolunuzu Nasıl Uzatabilirsiniz?

Vücut için pek çok şey germek kadar işe yaramaz. Hiçbir şey daha basit veya daha az zaman alamaz. Ne yazık ki çoğu Amerikalı, günlük bir fitness programının bir parçası olarak esnemeyi ihmal ediyor.

Germe kas esnekliğini artırır, bu da daha az yaralanma olasılığına, daha iyi kas performansına ve bitirdikten sonra saatlerce süren bir sağlık hissine yol açar.

İdeal olarak, her gün birkaç kez esnemelisiniz. Sabahları esnemek vücudunuzu ilerideki aktiviteler için hazırlar. Aynı zamanda beyninize odaklanmış, sessiz bir aktivite sunar, huzur hissi ve kaygı seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Akşamları esneme, bir günlük aşınma ve yıpranmanın kıvrımlarını gidermeye yardımcı olacaktır. Yatmadan önce kasları germek ve gevşetmek, zor bir günün ardından ağrınızı azaltacak ve kendinizi harika hissederek uyanmanızı sağlayacaktır.

Son olarak, esnetme, yaralanmayı önlemek ve aktivite sonrası ağrıyı azaltmak için herhangi bir şiddetli fiziksel aktiviteden önce tartışılmaz bir zorunluluktur.

10-15 dakika, sabah, akşam veya etkinlik öncesi esneme için yeterli bir zamandır. Aşağıdaki bölümler kısa örnekler sağlar. Daha fazla ayrıntı için çok sayıda kitap ve video mevcuttur.

En temel esneme hareketleri otururken yapılabilir. Boynunuzla başlayın. Midene bak. Sonra başınızı yavaşça sola, sonra geriye doğru döndürün, böylece tavana, sağa ve aşağıya bakarsınız. Boynunuzdaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Bileklerle de benzer bir hareket yapılabilir. Otururken, kapalı elinizi bileğinizi kullanarak bir daire içinde hareket ettirin. Sonra her bir bacağı kaldırın ve ayak bileğinizin etrafına aynı daireyi çizin. Boynunuzla, her iki bileklerinizle ve her iki ayak bileğinizle saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine 3-5 daire yapın.

Baldır kasına gidin. Bir duvar, sandalye, denge topu veya güvenle yaslanabileceğiniz bir şey bulun. Nesneye rahatça yaslanırken sağ ayağınızı iki ayak geriye doğru hareket ettirin. Sağ bileğinizin esnemesi için sol dizinizi yavaşça bükün. Sağ bacağınızın arkasındaki kasın gerildiğini hissetmelisiniz. Uzatmayı 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Egzersizi sol baldırınızla tekrarlayın.

Üst bacağın (kuadriseps) ön kısmını germenin en iyi yolu düz bir yüzeye (zemin, yatak, mat vb.) Uzanmaktır. Sol dirseğiniz yüzeyde ve sol eliniz başınızı destekleyerek sol tarafınızda yatarken, diziniz olabildiğince bükülecek şekilde sağ ayağınızı arkanızda yukarı doğru çekin. Sağ elinizle geriye doğru uzanın ve sağ ayağınızı tutun. Kasın gerildiğini hissedene kadar ayağınızı arkaya doğru çekin. Bu uzatmayı 30 saniye basılı tutun. Sağ bacağınız için aynı germeyi uygulayın.
Basit bir omuz germe için, ellerinizi arkanızda sıkın ve yavaşça yukarı doğru kaldırın. Omzunuzdaki kasların gerildiğini hissedeceksiniz. Bu uzatmayı 30 saniye basılı tutun.

Sayısız başka bölüm var, ancak bu program size temel bir rutin veriyor. Size uygun esnek bir programa ince ayar yapmak için doktorunuza ve mümkünse fiziksel bir antrenöre danışın.