Egzersiz Bisikleti Programıyla Nasıl Kilo Verilir?

Pantolonunuz biraz sıkı, abur cubur yemeyi bırakamıyorsunuz ve her zaman yorgunsunuz. Sağlıklı olma ve kilo verme zamanı. Daha mantıklı bir diyetle birleştirildiğinde, egzersiz bisikleti istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.

Diyet.

Burada pek çok insan yanlış yapıyor. Soluk diyetleri unutun, açlığı unutun. Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Diyetinizle ilgili bir şeyi değiştirmeyi deneyin. Kendinizi günde bir soda ile sınırlayın. Öğün atlamayı bırak. Tabağınızı her zaman temizlerseniz, bir veya iki lokma bırakmaya başlayın. Diyetteki toplam değişiklik iştir. Radikal bir değişikliğe giderseniz, kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz. Küçük değişikliklerin ne kadar iyi çalıştığına şaşıracaksınız.

Doğru Bisiklet Başarınızı Belirler

Bu kritik derecede önemli bir kısımdır. Kelimenin tam anlamıyla yüzlerce egzersiz bisikleti mevcuttur. Sizin için en uygun olanı keşfetmek için kendinize karşı dürüst olmalısınız. Farklı hiçbir şey olmasa bile egzersiz planınızın bu sefer işe yarayacağı bir fantezi dünyasında kendinizi konuşursanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. İleride düşünürseniz, ihtiyaçlarınız için doğru bisikleti satın alacaksınız. Başarılı bir uzun vadeli egzersiz rutinine sahip olacaksınız.

Son egzersiz rutin girişiminizi tekrar düşünün. Neden durdun? Yaralandın mı? Sıkıldın mı Her gün yapmak çok mu zordu? Zamanı bulmak zor muydu? Bu soruları doğru bir şekilde yanıtlayın. Nerede yanlış yaptığınızı anlamazsanız, bir çözüm bulamazsınız.

Yaralanmalardan Kaçınma ve Çalışma

Bir yaralanma egzersiz yapmayı bırakmanıza neden olduysa, sakatlığınıza nasıl dayandınız? Fiziksel olarak zinde olmanın, yaralanmalara neden olmamanıza değil, önlemenize yardımcı olması gerekiyor. Egzersiz yaparken yaralanan biri için egzersiz bisikleti var. Buna yaslanmış egzersiz bisikleti deniyor. Pek çok sağlık kulübünde bulunan türden. Büyük, kova oturağı vardır ve arkanıza yaslanıp yere kadar oturursunuz. Yeni bir egzersiz rutinine başlayan insanlar için mükemmeldir. Sizi iyi bir duruş sağlamaya zorladığı için sırt problemleri için de çok iyidir. Eklemlerinize baskı yapmaz ve küçük yaralanmalarınız olsa bile egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.

Can Sıkıntısının Üstesinden Gelmek

En son düzenli olarak antrenman yapmaya çalıştığınızda sıkıldınız mı? Yaptıysanız, muhtemelen tekrar sıkılacaksınız. Kondisyon bisikletlerinde çözüm genellikle birkaç farklı seviyeye ve sürüş programına sahip bir bisiklettir. Farklı zorluk seviyelerine sahip bisikletler alabilirsiniz. Bu, pedal çevirmeniz çok kolay olduğunda, daha uzun sürmek zorunda kalmadan bir sonraki seviyeye geçeceğiniz anlamına gelir (ki bu, kolayca sıkılan kişi için pek olası değildir). Ayrıca farklı programlar da edinebilirsiniz. Programlar size çeşitlilik ve hedefler verir. Daha hızlı pedal çevirmenizi, tepeleri fethetmeyi simüle etmenizi ve hatta kısa süreler için koşmanızı sağlarlar.

Binicilik programları sizin için yeterli olmayabilir. Farklı parkurlarda binmeyi simüle eden, televizyonunuza bağlayabileceğiniz bir bisiklete ihtiyacınız olabilir. Bir parkta yavaşça gezinebilir veya zorlu bir engelli parkurda diğer bilgisayar sürücüleriyle rekabet edebilirsiniz. Bu bisikletler önceden daha pahalı olabilir, ancak antrenmanınızı sürdürmenize izin verecek bir bisiklete yatırım yapmazsanız, daha azına para harcarsınız.

Sıkılan oyun bağımlıları için en harika şey, bir Sony Playstation veya Playstation 2’ye takılan etkileşimli bir bisiklettir. 50’den fazla oyunu etkileşimli hale getirir. Bisikletinizde ne oluyorsa, bisiklet, araba ve benzeri oyunlarda ekranda olur. Tüm benzer bisiklet türleri mevcuttur.

Bisiklet sürerken müzik dinlemeyi veya TV izlemeyi planlıyorsanız, egzersiz bisikletini daha sessiz hale getirecek özelliklere dikkat ettiğinizden emin olun. Başkalarıyla yaşıyorsanız daha sessiz bir bisiklet almak da iyi bir fikirdir. Tek bildiğiniz için, egzersiz süreniz sabah 5 veya gece yarısı olacak. Daha sessiz bir bisiklet, evinizdeki diğer insanları rahatsız etmez.

Henüz Lance Armstrong Olmaya Çalışmayın

Egzersiz programlarına başlayan insanlar bazen çok hırslıdır. Heyecanlanmak güzel ama gerçekçi kalmalısın. Son egzersiz programınız çok fazla çalıştığı için başarısız olduysa, aynı hatayı bir daha yapmayın. İlk antrenmanlarınızı aşırı yapma dürtüsüyle savaşın. Yavaş başlamanız uzun vadeli başarınız için kritiktir. Hiç egzersiz yapmadan 5 ila 10 dakikalık egzersiz bisikleti egzersizlerine çok az dirençle giderseniz, yaralanma, ağrı ve en önemlisi erken yenilgi duygularından kaçınmanız çok daha olasıdır. Çok yükseğe hedefliyorsanız – örneğin hareketsiz bir yaşam tarzından hemen 45 dakikalık antrenmanlara geçmeyi bekliyorsanız – kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz. Ulaşılamaz hedefinize ulaşamadığınızda, başarısızlık hissini çok daha erken hafifletmek için tamamen bırakmanız daha olasıdır.

Biraz fazla heyecanlanan insanlar için mükemmel bisikletler, yerleşik sürüş programları olan egzersiz bisikletleridir. En düşük seviyeden başlıyorsunuz ve bisiklet antrenmanınızı belirliyor. Küçük bir hedefle (10 dakika, 50 kalori veya 0,25 mil) program yaparsınız ve bu hedefe ulaştığınızda antrenmanınız biter.

Zamanı Bulmak

Bir egzersiz bisikletinde yağ ve kalori yakmak için zamanınız var. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, bir egzersiz rutini gerçekleştirmek için zaman bulan sizden daha yoğun insanlar var. Senden daha iyi değiller. Günde 24 saatten fazla zamanları yok. Nasıl çalıştırılacağını basitçe çözdüler. Sen de yapabilirsin.

Geçmişte egzersiz yapmayı seçtiğiniz günün saati kadar basit olabilir. “Sabah insanı” veya “gece kuşu” olan insanların fiziksel olarak farklı olduğuna dair bilimsel kanıtlar var. Farklı insanların farklı zamanlarda enerjileri vardır. En iyi çalıştığınız zamanı düşünün. Çalar saat olmadan uyanırsanız, sabah ilk iş olarak egzersiz yapmalısınız. Eğer bir gece kuşuysanız, geceleri egzersiz yapmayı düşünmelisiniz. Bir bebek gibi uyumak için bir gece egzersiziyle kendinizi yeterince yoran insanlardan biri olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Bunu yapabilirsiniz!

Kilo vermek ceza değildir. Nasıl biraz daha iyi besleneceğini ve daha aktif olmayı bilecek kadar akıllısın. Kendinize karşı dürüstseniz, uygun bisikleti seçeceksiniz. Egzersizin kendisini dört gözle beklemek istiyorsunuz. Hangi bisikletin daha fazla kalori yaktığına kapılmayın. Sürmekten keyif alacağınız bir egzersiz bisikleti bulun. Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanını belirleyin. Giyinmek veya banyo yapmak gibi yapın – bu sadece her gün yaptığınız bir şey. Tour de France için eğitim almanıza gerek yok. Sadece her gün binmek ve bir şeyler yapmak zorundasın. Günde on dakika sonuç verecektir. Gelecekteki motivasyon için bu makaleyi yer imlerine ekleyin, egzersiz bisikletinizi bulun ve meşgul olun!