Az farkındalıkla, paracetomol gibi reçetesiz satılan ilaçların veya ibuprofen gibi antiinflamatuvar ilaçların ağrı ile uğraşırken tek seçenek olduğunu düşünürdüm. Doğal yöntemler kullanarak ağrıyla başa çıkmanın birkaç yolu olduğunun giderek daha fazla farkına vardım. Bu yöntemler anında rahatlama sağlamayabilirken, en azından ilaç tedavileri ile başka türlü yaşayabileceğiniz sorunları veya yan etkileri ortadan kaldırmış olursunuz. İşte kendi ağrınızı gidermenize yardımcı olacak birkaç doğal yöntem.
1. Isıya Karşı Soğuk. Bazı insanlar buz paketleri ve soğuk masaj kullanarak yemin ederler. Bu paketler mağazadan satın alınabilir veya dondurucunuzdan bir paket mısır veya bezelye kullanabilirsiniz. Soğuk paketi bir beze sarın ve ağrılı bölgeye beş ila yedi dakika hafifçe masaj yapın. Alan uyuşmaya başladığında, bu durma zamanıdır. Diğerleri ısıyı tercih eder. Sırtın alt kısmına on beş ila yirmi dakika süreyle uygulanan bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı, sırt ağrısını birkaç gün içinde kovabilir.
2. Egzersiz yapın. Tai Chi veya yoga, sırt ağrısı için iki mükemmel egzersizdir. Yoganın esneme yönü kaslardaki gerginliği azaltır, kan akışını artırır ve iyileşmeyi destekler. Tai Chi, hafif hareketler ve darbesiz egzersizler kullanarak sırt ağrısının iyileştirilmesini ve önlenmesini desteklemesi bakımından benzerdir. Duruşunuzu ve dengenizi nasıl geliştireceğinizi öğretir. Tai Chi ayrıca kas gücünü ve dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
3. Takviyeler. Takviyeler, kemik ve kıkırdağı yeniden inşa etmek, ağrı ve iltihabı azaltmak ve kasları gevşetmek için kullanılır. İki gruba ayrılırlar. İlki güç sağlar ve ikincisi acıyı dindirir. Besin takviyeleri kullanmaya karar verirken en iyisi bunu önce doktorunuzla görüşmenizdir. Sırt probleminizin tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir şeyden kaynaklanmadığından emin olun. O zaman doktorunuz, takviyelerin doğru dozajlarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Bazı yararlı kuvvet oluşturucular, Glukozamin sülfat, kalsiyum, magnezyum ve C ve D vitaminleridir. Bunların tümü kemik ve kıkırdak oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bir B vitamini formu olan niasinamid, kıkırdağın iyileşmesine yardımcı olur ve beyaz söğüt kabuğu gibi, boswellia, bromelain ve zerdeçal da antienflamatuar maddelerdir. Şeytan pençesi kas ağrısını azaltır, bir antiinflamatuardır ve normal ağrı kesici ilaçların etkilerini artıracaktır. S-Adenosylmethionine kasları güçlendirir.
4. Su tedavisi. Bu, sırt yaralanması veya şiddetli sırt ağrısı olan birinin fiziksel eforu çok daha az yapacak şekilde egzersiz yapmasına izin verir. Suyun dışında yaptıklarınıza çok benzer egzersizler yapacak olsanız da, kaldırma kuvveti ağırlığınızı artırarak antrenmanı yapmayı kolaylaştırır. Ayrıca ılık su terapileri ağrıyı azaltmak ve kasları gevşetmek için iyi bir yöntemdir.
5. Masaj terapisi. Bu, sırt ağrısı veya ağrıları olan herkes için şiddetle tavsiye edilir. Masaj terapisi, kan dolaşımını ve kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda endorfin salınımını da uyarır. Ağrı ve stresten kurtulmak için kendinize veya aile üyelerinize uygulamak için birkaç temel masaj tekniğini kolayca öğrenebilirsiniz. enerjili.
Bu kadar çok seçenek varken, hangi kombinasyonun sizin için en uygun olduğuna karar vermeniz yeterlidir. Ayrıca, iyi bir duruş üzerinde çalışın. Kendinizi düz tutun; omuzlarınızı geride ve başınızı yukarıda tutun. Çok hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmayın, yoksa kendinizi ağrı ve sızılara maruz kalırsınız. Düzenli uyku saatlerini benimseyin ve her gün yeterince dinlendiğinizden emin olun.
GIPHY App Key not set. Please check settings