Diyetinizin Yeterince Sağlıklı Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Herkes daha sağlıklı bir diyet yemek ister, ancak bazen diyetinizin yeterince sağlıklı olup olmadığını bilmek zor olabilir.

Sağlıklı bir diyet oluşturmaya giden birçok faktör vardır ve daha sağlıklı beslenme için bir plana başlamadan önce diyetinizin mevcut durumunu değerlendirmek önemlidir.

Mevcut beslenme planınızın sağlıklı olup olmadığını (veya eksikliğini) değerlendirirken kendinize sormanız gereken birkaç soru var!

Çok çeşitli yiyecekler yer miyim?

Çeşitlilik, sağlıklı bir diyetin en önemli özelliklerinden biridir, çünkü hiç kimse, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermez. Tahıllar ve ekmekler, meyve ve sebzeler, süt ve süt ürünleri, etler, baklagiller ve kuruyemişler dahil olmak üzere tüm önemli gıda gruplarından yiyecekler yemek önemlidir.

Kendinizi örneğin sebzeler gibi bazı yiyecek gruplarından kaçarken bulursanız, daha sağlıklı bir diyet arama zamanı gelmiş olabilir.

Tahılların, ekmeklerin ve diğer tahıl ürünlerinin önemini biliyor muyum?

Çok çeşitli tahıl bazlı ürünler yemek, sağlıklı bir diyet için önemlidir. Tahıllar ve tahıllar, yüksek seviyelerde diyet lifi dahil olmak üzere çok sayıda önemli besin içerir.

Buğday ekmeği gibi tam tahıllı ürünler, rafine beyaz ekmek ve benzer ürünlerden daha fazla besin içerdiğinden, mümkün olduğunca sık tam tahıllı ürünleri seçmek önemlidir. Tahıl yerken, tam tahıllı çeşitler veya vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş çeşitler seçmek iyi bir fikirdir.

Çok fazla meyve ve sebze yer miyim?

Çoğu insan her gün yeterli porsiyon meyve ve sebze yememektedir. Uzmanların çoğu, her gün 5 ila 9 porsiyon meyve ve sebze yemeyi önermektedir; bu, kabaca 2 fincan meyve ve 2 fincan sebzeye eşdeğerdir.

Sebze ve meyve alışverişi yaparken, koyu yeşil, koyu kırmızı, turuncu ve sarı çeşitlerinden iyi bir çeşit seçmek önemlidir. Bunun nedeni, farklı renkli meyve ve sebzelerin C vitamini, A vitamini ve beta karoten dahil olmak üzere çeşitli farklı besinler içermesidir.

Her sabah güzel bir kahvaltı mı yapıyorum?

Kahvaltı veya kahvaltının olmaması genellikle diyetinizin durumunun iyi bir göstergesidir. Her sabah evden aceleyle çıkarsanız ve yerel markette bir çörek yerseniz, diyetiniz muhtemelen biraz çalışabilir. Sağlıklı bir kahvaltı günün geri kalanı için bir temel sağlar, iştahlardan kaçınmanıza yardımcı olur ve çok ihtiyaç duyulan beslenmeyi sağlar.

Daha yüksek yağlı alternatifler yerine az yağlı yiyecekleri seçmeli miyim?

Bu aynı zamanda kendinize sormanız gereken önemli bir sorudur. Süt, peynir, et ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli ürünler için az yağlı alternatifler mevcuttur.

Sağlıklı, az yağlı bir diyet izlemenin bir parçası, hazır yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmaktır, çünkü hazırlanmış yiyecekler taze yiyeceklerden daha yüksek miktarda yağ ve sodyum içerme eğilimindedir.

Tabloda eklenen yağ miktarının kontrol edilmesi de önemlidir. Tereyağı, ekşi krema ve ağır soslar gibi şeyler eklemek, sağlıklı bir yemeği mahvetmenin kesin bir yoludur. Salata gibi sağlıklı yiyecekler bile yüksek yağlı salata soslarının eklenmesiyle sabote edilebilir. Bunun yerine aromalı sirke gibi daha az yağlı alternatifler kullanmayı deneyin.

Bol su içiyor muyum?

Bol miktarda taze, saf su içmek, sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir. Optimal sağlık seviyelerini korumak için su önemlidir. Daha fazla suya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, soda ve kahve gibi daha az sağlıklı içecekler yerine su kullanmayı deneyin.

Optimum vücut ağırlığımı koruyabilir miyim?

Denemeden kilo almak genellikle kötü beslenmenin bir işaretidir. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve bol miktarda düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın tek yoludur.

Diyetimdeki tuz, şeker, alkol ve kafein miktarını sınırlamalı mıyım?

Tüm bu unsurlar ölçülü olarak iyi olsa da, bu dördünden herhangi birinin aşırı miktarda olması diyetinizde ciddi bir sorun olduğunu gösterebilir. Herhangi bir diyetteki sağlıksız elementlerin miktarını sınırlamak önemlidir.