Diyet: Diyetinizin sizin için gerçekten işe yaramasını nasıl sağlarsınız?

Her şeyden önce, vücudunuzun günlük uygun miktarda vitaminler, proteinler, mineraller ve karbonhidratlar içeren uygun bir Dengeli Beslenme Diyetine ihtiyacı olduğunu anlamalısınız.

Günde tam 3 öğün yemek yeme alışkanlığı edinin.

1. Sabah kalktıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapın.
Kahvaltı, tüm gün boyunca insan vücudunu sürdürmek için gereken toplam enerji ve beslenmenin en az yüzde 30’unu sağlar. Ve bu nedenle uygun bir kahvaltı yapmak ve kahvaltıyı atlamamak çok önemlidir.
2. Sağlıklı, az yağlı bir öğle yemeği atıştırması yapın.
Öğle yemeğinizde sağlıklı bir atıştırmalık yiyin, örneğin az yağlı yoğurt, enerjinizi devam ettirmek için.
3. Akşam yemeğinizi yatmadan üç saat önce yiyin.
Yatmadan üç saat önce düzgün bir akşam yemeği yiyin; asla tok karnına yatmayın.

Günde en az 2 litre su iç.

Günde 2 litre su vücudunuzun daha etkili kalori yakmasına ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.

Egzersiz yapmak bir ANAHTAR.

Egzersiz yaparak vücudunuz aşağıdakiler gibi birçok fizyolojik faydadan faydalanır:

– Metabolizmanızı yükselterek Kilo Kontrolü, böylece günlük daha fazla kalori yakarsınız.
– Enerji seviyenizdeki Artış
– Kalbinizin ve ciğerlerinizin güçlenmesi
– Kendi imajınızda ve özgüveninizde gelişme.
Bu yüzden günde en az 10 dakika egzersiz yapmayı unutmayın.

Yağ kullanmaktan kaçınmaya çalışın.

Yemeklerinizdeki yağ seviyesini mümkün olduğunca düşük tutmaya çalışın.

Kalsiyum’u arkadaşınız yapın.

Aşağıdakileri yiyerek günlük diyetinize mümkün olduğunca çok kalsiyum ekleyin:

– Portakallar
– Brokoli
– Soya fasulyesi
– Soya peyniri
– Ay çekirdeği
– Papaya
Ve diğer kalsiyum kaynakları.

Kalsiyum, kemik metabolizması için çok önemli bir elementtir. Kalsiyum eksikliği çok yaygındır. “Ortalama” Amerikan diyeti, normal kalsiyum gereksinimlerini karşılamaya bile yaklaşmıyor:

425 mg. Erkekler için bir gün
450 mg. Kadınlar için bir gün

Yani, özetlemek gerekirse:
1. Günde tam olarak 3 öğün yemek yiyin
2. Günde en az 2 litre su için
3. Günde en az 10 dakika egzersiz yapın
4. Yağlardan kaçının
5. Kalsiyumu arkadaşınız yapın

Bu 5 basit kurala uyarak, kısa sürede kilo vermiş olacaksınız.