Depresyon Nasıl Hafifletilir

Dünyadaki çoğu insan sık sık morali bozuk ve bunalmış hissediyor, işlerin üstlerine çıktığını görüyorlar ve hayatlarını yaşamaya devam etmekte zorlanıyorlar. Bu yazıda bu rutinden nasıl çıkacağımız ve bu depresyonu nasıl azaltabileceğimiz konusunda tavsiyeler vereceğim.

Kendi hayatımda düpedüz sefil ve mutsuz olduğum birçok dönem geçirdim. Günlük hayatın stresi çok kötü oldu ve tünelin sonunda herhangi bir ışık görmeye çabaladım.

Şimdi bu depresyon ve stresle mücadele etmenin yollarını öğrenmek için çok çalıştım ve üzerinde çalıştım. Artık bu tür durumlarla çok daha fazla başa çıkabiliyorum. Hala kendimi aşağı inerken buluyorum ama şimdi hızlı bir şekilde mutluluğa dönmeme yardımcı olacak çeşitli teknik ve yöntemlere sahibim.

Kendimi biraz üzgün veya mutsuz hissetmeye başladığımda ilk yaptığım şey, bana bu şekilde hissettiren tüm şeylerin bir listesini yazmaktır. Eskiden yaptığım şeyi yapmak yerine, yani her biri hakkında çok fazla vurgu yapmak yerine, bu sadece her sorunu daha da büyütür, şimdi listedeki her maddeye bakıp bir çözüm bulmaya çalışıyorum.

Bunu yapmak o kadar kolay değil ama beni olumsuz bir şekilde düşündürmeye çalışan şeytanlarla savaşmak için çok önemli. Listedeki bazı maddeler için çözüm bulmak zor. Daha sonra endişelenmenin bir çözüm olmadığını ve yapabileceğim tek şeyin durumu iyileştirmek için elimden gelenin en iyisini yapmak olduğunu kendime söylemeye çalışıyorum. Günün sonunda olabilecek en kötü şey nedir?

Çok yorgun olduğumda aşağı indiğimi ve depresyonda olduğumu fark ettim. Artık aşırı yorgun hissettiğimde, önümüzdeki birkaç gün içinde normalden çok daha erken yattığımdan emin oluyorum ve beni uyanık tutabilecek gece geç saatte kahve gibi içeceklerden kaçınmaya çalışıyorum. Uyumama yardımcı olmak için her zaman sadece gözlerimi yormayan, aynı zamanda endişelendiğim şeylerden uzaklaşmamı sağlayan bir kitap okurum. Ayrıca öğleden sonraları, kaybolan uykuyu telafi etmeme yardımcı olmak için küçük bir uykuya daldığım bilinmektedir.

İki küçük çocuğum olduğu için kendimi şanslı hissediyorum. Görünüşe göre hayat dolu ve dünyada bir ilgileri yok gibi görünüyor. Her iki çocuk da hayatımı olumlu bir şekilde tamamen değiştirdi ve bir eğlence ve neşe paketi. Biraz keyifsiz ve depresif hissetmeye başladığımda, beni mutlu eden ve gülümseten şey onlar olduğu kadar çocuklarımla da olabildiğince çok vakit geçiriyorum. Yakında dertlerimi unutabilirim ve aynı zamanda hayatımda sahip olduklarımı takdir etmemi sağlar.

Beni üzen ve endişelendiren şeylerin bir listesini yazmanın yanı sıra, mutlu olduğum şeylerin bir listesini de yazıyorum. Yukarıdaki örnekte olduğu gibi, hayatımın diğer birçok yönü gibi çocuklar da bu listede olacaktı. Bu listeye konsantre olarak, kısa sürede hayatımın o kadar da kötü olmadığını görüyorum. Benim gibi bir insanın korkularıma ve fobilerime fazla odaklanması ve hayatımdaki olumlu şeyleri gözden kaçırması çok kolaydır.

Hepimizin endişelendiği şeyler var, bu sorunları nasıl ele alacağını öğrenenler en mutlu ve başarılı olanlardır. Bu endişeleri sorunlar yerine zorluklar olarak görmeye başlamalıyız.

Umarım bu makaledeki tavsiyeler bana yardımcı olduğu kadar size de yardımcı olur.