Büyük Kaslı Kollar Nasıl Elde Edilir? Büyük Triceps Egzersizleri Yapın

Yani kocaman, kaslı kollara sahip olmak istiyorsun. Triceps egzersizlerinizi ihmal etmeyin.

Her yerdeki spor salonlarında, biseps buklelerinden sonra bicep curl yapan insanlar göreceksiniz. Birisi onlardan kaslarını göstermelerini isterse, büyük olasılıkla pazılarını esnetecektir. Sen nasılsın? Pekala, bu makaleyi okuduğunuza göre, büyük kaslı kollara sahip olmak için büyük trisepsler yapmanız gerektiğini biliyor olmalısınız.

Neden biliyor musun? Bunun nedeni tricepinizin kolunuzun 2 / 3’ü kadar olmasıdır. Bir düşünün, pazı sadece% 30 iken tricepiniz% 60 kadar sürer. Yani tricepsinizi ihmal ediyorsanız, kollarınızın% 60’ını biseps denilen minikül üzerinde çalışırken% 60’ını ihmal etmiş olursunuz. Elbette, dengeli ve dengeli bir kas görünümü için yine de pazılarınız üzerinde çalışmanız gerekir.

Ayrıca, tricepsiniz askeri presler, bench press ve diğer birçok egzersiz gibi diğer birçok vücut geliştirme egzersizinde yer aldığından, güçlü trisepslere sahip olmak bu diğer egzersizlerde daha ağır kaldırmanıza yardımcı olacak ve böylece diğer vücut parçalarında daha fazla kas büyümesini teşvik edecektir. .

Tricepsiniz üç ana kastan oluşurken, bisepsiniz yalnızca 2 kastan oluşur, ilgili isimleri tri ve bi ile başlar. Tricepsinizin daha büyük olmasının bir başka nedeni de budur.

Tricep Egzersiz Formu

Tricepsinizi çalıştırıyorsunuz ancak iyi sonuçlar görmüyorsunuz. Muhtemelen, tekrarlarınız sırasında egzersizlerin tam hareket açıklığı ile yapılmadığı hareketlerinizden kaynaklanıyor olabilir. Görüyorsunuz, tricep kaslarının kütle konsantrasyonu kolun üst kısmındadır ve bu nedenle tricep kaslarınızın derin liflerine ulaşmak için kollarınızı doğal olanın ötesine uzatmanız gerekir.

Bunun da ötesinde, kafatası ezmeleri ve triseps uzatmaları gibi triseps egzersizlerini yaparken formunuz minimum dirsek hareketleriyle sıkı olmalıdır. Bu egzersizler, tam bir hareket aralığı ile yaptığınızda triceps kaslarınızın derinliklerine ulaşır.

Yakın tutuş bench press, elmas şınav ve kablo itme gibi tricep egzersizleri, bu egzersizlerin aralığı sınırlı olduğundan size bu hareket aralığı vermez. Bu, bu egzersizleri yapmayacağınız anlamına gelmez, sadece onlara daha az konsantre olun.

Bu yüzden, büyük, devasa triseps oluşturmak için, tricep kaslarınızın çekişini, ağırlık en düşük pozisyondayken geri çekmeden önce hissetmelisiniz.

O büyük kaslı kolları ister misiniz? O zaman tricepsiniz üzerinde çok çalışmayı ve iyi bir şekilde yapmayı unutmayın.