Günümüzde giderek daha fazla insan fiziksel işler yerine entelektüel hale geliyor. Gün boyu ofis koltuklarında oturmak çoğumuz için bir norm haline geldi. Stres, meşguliyet ve telaş, bize normal yiyecekleri unutturur ve midemizi, vücudumuz için iyi bir şey yapmayan çizburger ve gazlı içecekler ile doldurur.
Böylesine çılgın yaşam ritminin bir sonucu olarak, egzersizler, spor salonları veya dengeli beslenme için nadiren zaman buluyoruz. Aslına bakılırsa, şimdi aşırı kilolu ABD vatandaşlarının% 60’ından fazlasının olmasının nedenlerinden biri de bu. Ancak, eğer istersen yaşam tarzını değiştirip kilo vermen mümkündür.
Aşağıda verilen bu 7 günlük yaşam ipuçları, fazla kilolarınızı azaltmanıza, daha enerjik ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
1. Daha Fazla Su İçin
Vücudumuzun çok suya ihtiyacı var. Su, atıkları organizmalardan uzaklaştırır ve çeşitli besinleri tüm organlarımıza ve hücrelerimize taşır. Vücudunuz ayrıca onu çeşitli şekillerde kullanarak su kaybeder. Bu nedenle yenisiyle değiştirmeli ve alıştığınızdan daha sık su içmelisiniz.
Sabah güne bir bardak su ile başlayın. Herhangi bir yemekten önce bir bardak su için. İşe giderken yanınıza bir şişe su alın. Vücudunuzun bir günde yaklaşık 3-5 litre suya ihtiyacı vardır. Bu yüzden mümkün olan her yerde ve her zaman bol su içmekten çekinmeyin.
2. Meyve yiyin ve meyve suları için
Meyve ve meyve suları yemek, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardımcı olur. Çeşitli meyveler yemek ayrıca yeterli miktarda lif, vitamin ve antioksidan almanıza yardımcı olur. Bu nedenle, olabildiğince sık taze meyve yemeli ve doğal meyve suları içmelisiniz.
Mağazalardan gelen meyve suları genellikle tatlandırılır. Meyve suyu içmek istiyorsanız, kendiniz taze meyve suları yapın. Çok fazla zaman aldığını düşünüyorsanız,% 100 meyve suyu yazan etiketlere sahip meyve suları arayın. Bunlar çok daha fazla vitamin içerdikleri sürece vücudunuz için çok daha sağlıklıdır.
3. Bol Sebze ve Sebze Salatası yiyin
Fazla kilo vermek söz konusu olduğunda, sebzeler harika bir seçimdir. Doğaldırlar ve vücudunuza fayda sağladığı bilinen farklı vitaminler, mineraller ve tonlarca başka faydalı kimyasallar içerirler. Sebzelerin yağ ve kalorisi düşüktür, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, kan kolesterolünü düşürmeye ve kolon ve diğer kanser riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Tüm bu özellikler aynı zamanda kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur.
Tek başına sebze yemenin sizin için harika bir seçim olmadığını düşünüyorsanız, biraz salata yapın. Sebzeleri karıştırmak size daha da fazla vitamin ve sağlık faydası sağlar. İnternette tonlarca lezzetli, sağlıklı salata tarifi var. Harika salatalar yapmak için hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz.
4. Sadece Acıktığınızda Yiyin
Kaç kez bir partiye gittiğiniz, birçok farklı ve lezzetli yemek gördüğünüz ve denemeniz teklif edildi.
Yemeyin, çünkü size teklif edildi. Sadece istediğin zaman ye.
Birçok insan da atıştırmayı sever. Öğün aralarında veya yapacak bir şey olmadığında. Atıştırmayı bırakın. Atıştırmalıkların çoğu çok fazla yağ ve kalori içerir. Her zamanki atıştırmalıklarınızı sebze veya meyvelerle değiştirin. Bunlar vücudunuz için sağlıklıdır ve asla şişmanlamazsınız, sadece incelir.
5. Sağlıklı Yiyecekleri Yanınızda Taşıyın
Çoğumuz yoğun ofis işlerinde çalışıyoruz ve düzenli yemek yemek için zamanımız yok. Bu durumda yanınızda kendi yaptığınız yiyecekleri getirin. Etli sandviç getirmek yerine sebze salatası, havuç, tavuk salatası alın. Az yağlı yiyecekler işe yarar. Bu şekilde, midenizi doldurmak için bir ara beklemek zorunda kalmazsınız. Yemek yerken sabit zamanlarınız olacak.
Günde 3 veya 2 yerine yaklaşık 5 kez yemek yemeye çalışmak da önemlidir. Daha küçük miktarlarda ama daha sık yiyin. Bu, metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur.
6. Yapabileceğiniz Zaman Çalışın
Bir spor salonunda egzersiz yapmak sadece biraz kas geliştirmek için değil, aynı zamanda birkaç kilo vermenin de harika bir yolu. Egzersiz, kalorileri vücudunuzda yağ olarak depolamak yerine yakmanıza yardımcı olur. Vücudumuz aktif hale getirildi, bu nedenle yavaş ve kolay egzersiz yapmak aslında daha fazla enerji almanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Hafta sonunda, tüm stresi kaybetmeye ve kalorilerinizi bir spor salonunda veya evde bir tür fiziksel aktivite yaparak yakmaya çalışın. Vaktiniz varsa, her gün kolay egzersizler yapmaya çalışın.
7. Hareket Edebildiğiniz Zaman Yatmayın veya Oturmayın
Birçoğumuz kanepede uzanarak veya rahat bir sandalyede oturarak TV izlemeyi severiz. Elbette, zorlu bir iş gününden sonra eve geldiğinizde, yoruluyorsunuz ve tek düşünebildiğiniz, elinizde bir kanepe ve uzaktan kumanda. Ancak böyle bir tembellik kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine, daha fazla kilo almanızı sağlayacaktır.
Bu yüzden yürüyüp hareket edebildiğinizde yalan söyleme ya da oturmayın. Bir aptal gibi TV’ye bakmak yerine, devam edin ve bahçenizde çalışın, örneğin garajınızı temizleyin, arabanızı tamir edin, parkta veya kumsalda yürüyün. Temiz hava alın ve daha sık hareket edin. Sadece işten sonra stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi yükseltir ve sizi daha enerjik hale getirir.
Sonuç olarak
Tüm bu ipuçlarının kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın, ancak yalnızca kararlıysanız ve zamanınızın bir kısmını ayırmaya hazırsanız. 5 havuç yedikten ve portakal suyu içtikten sonra 4 beden incelmeyi beklemeyin.
Vücudunuzun, tıpkı bu dünyadaki birçok şey gibi, zamana ihtiyacı var. Bu yüzden sabırlı ol. Ve bu ipuçlarından en azından bazılarını dürüstçe kullanırsanız, yaşam tarzınızı değiştireceksiniz, bu da sonunda sizi daha ince ve daha sağlıklı bir vücuda götürecektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings