BMR Nasıl Hesaplanır

BMR, Bazal Metabolizma Hızı anlamına gelir ve esasen, hareketsiz bir hayvanın yaşamını sürdürmek için gereken minimum kalori gereksinimidir. Günde 24 saat uyuyorsanız, BMR vücudunuzun yakacağı enerji miktarıdır. BMR’nin her kişide nasıl çalıştığını etkileyen belirli faktörler vardır.

Yaş: BMR, genç insanlarda daha yüksektir. Açıkça, yaşla birlikte metabolik hız yavaşlar ve bu nedenle yaşlı insanlar aynı ağırlık ve boydaki gençlerden farklı bir BMR oranına sahiptir.

Yükseklik. Uzun boylu insanlar, genel olarak, daha kısa olanlardan daha yüksek BMR’lere sahiptir.

Vücut Kompozisyonu: İki kişi aynı ağırlıkta olsalar da, görünüşleri çok farklı olabilir. Bir kişi çok fazla yağsız kas dokusuna sahip olabilirken, bir başkasında çok fazla yağ olabilir. Genel olarak, BMR hesaplamaları kompozisyonunuzun ne olduğunu hesaba katmadığından, kalori sayımı için bir BMR oluştururken bu faktör önemli değildir.

Oruç tutmanın ve açlıktan ölmenin BMR’yi önemli ölçüde azaltabileceğini hatırlamak da önemlidir, bu nedenle bunu diyet yapmak için hesaplıyorsanız, çok fazla kısmamaya dikkat edin.

BMR’nizi belirlemenin iki ana yöntemi vardır. İlki Genel Hesaplama olarak bilinir. Bunda BMR, kilo olarak vücut ağırlığınıza eşittir, çarpı 10’a eşittir. Örneğin, 200 lbs çarpı 10, 2000’e eşittir. Bu oldukça basittir ve aktivite seviyeleri için basit bir hesaplamayla birleştirildiğinde kilo vermenizi sağlayacaktır. kalori sayma yoluyla. Ancak bu genel hesaplama bir yaklaşım yöntemidir. Kilonuzu tam olarak ne kadar korumanız gerektiğini ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini hesaplamak için farklı yöntemler denemeniz gerekir.

BMR’yi hesaplamanın daha karmaşık bir yolu Harris Benedict Denklemi olarak bilinir. Bu, ilgili kişinin cinsiyetine bağlı olarak iki ayrı hesaplama yöntemi içerir. Bir erkek için denklem 66 + (13,7 x ağırlık) + (5 x boy) (6,8 x yaş) olacaktır. Yani 27 yaşında 5,10 olan 200 kiloluk bir erkeğin BMR’si 4300 olacaktır. Mevcut kilosunu korumak için yemesi gereken miktar budur. Haftada yaklaşık bir pound kilo vermek isteseydi, sadece diyetle 3800 yerdi.

Bir kadının BMR skoru şu denklemle ortaya çıkar: 655 + (9,6 x ağırlık) + (1,7 x boy) (4,7 x yaş). Yani 5,10 yaşında olan 27 yaşında 200 kiloluk bir kadın 2567.1 BMR değerine sahip olacak. Kilosunu korumak için yemesi gereken miktar budur. Yine sadece diyet yoluyla kilo vermek isterse, alımını günde 500 (3,500 kalori bir pound’a eşittir) kalori azaltacaktır. Bu, günlük 2067.1 alımını yapacaktır.

İki ağırlık arasındaki dramatik farklılıkları ve ayrıca Genel hesaplama ile Harris-Benedict denklemi arasındaki farkı diğer yanda görebilirsiniz. Pratikte, Denklem, her kişi için daha doğru bir BMR hesaplamak için en iyi cihazdır ve aynı zamanda kişinin kilo değiştikçe yeniden hesaplamasına izin verir, böylece her zaman aynı miktarı hesaplamazsınız.

Harris Benedict Denkleminin sizin için yeterince doğru olmadığını düşünüyorsanız, BMR’nizi vücut kompozisyonunu hesaplamak için altın standart olan Sualtı Tartım ölçümü dahil başka yollarla da ölçmeyi seçebilirsiniz ve ayrıca Bel, sırt ve diğer bölgelerdeki yağ kıvrımlarını ölçen Skinfold Ölçüm testi. Bunlar, BMR hesaplama spektrumunun en uç versiyonlarıdır.