Bilinçli Bir Rüyayı Nasıl Yaşanır?

Bilinçli rüya görmek, rüya gördüğünüzü bilerek rüya görmek anlamına gelir. Terim, “berrak” kelimesini zihinsel netlik anlamında kullanan Frederik van Eeden tarafından icat edildi. Pratik yaparak neredeyse herkes berrak rüyalar yaşayabilir.

Berraklık, rüya kontrolüyle aynı şey değildir. Berrak olmak ve rüya üzerinde çok az kontrole sahip olmak mümkündür. Bununla birlikte, bir rüyada berraklaşmak, rüyadaki olayları kasıtlı olarak etkileme yeteneğinizi artırabilir. Pratik yaparak, rüya olayları üzerinde sahip olduğunuz kontrol miktarını artırabilirsiniz. Pek çok berrak rüya gören, uçmak gibi, yalnızca rüya halinin olağanüstü özgürlüğünün izin verdiği bir şeyi yapmayı seçer.

Bazı insanların berrak rüyalara itirazları vardır. Doğal olmadığını ve ruh sağlığı için zararlı olabileceğini söylüyorlar. Bence bu hiç de doğru değil. Belki tüm rüyalarımız berrak ve kontrollü olsaydı bir takım zararlar olabilirdi, ancak berrak rüyalarımız birçok “normal” rüyanın arasına yayıldığından, berrak olmayan rüyalar için bolca vaktimiz olur.

Rüyadayken zihnimiz gördüğümüz ve hissettiğimizi gerçeklik olarak kabul eder. Uyanık hayatımıza kıyasla kendimizi genellikle çok sıra dışı durumlarda buluruz. Farklı bir evde yaşıyor veya farklı bir araba kullanıyor olabilirsiniz. Gökyüzü yeşil ve nehir sarı olabilir. Çoğu durumda, bunların doğru olduğunu kabul ederiz. Zihin neden “düşünmüyor” “Hey! Bu araca sahip değilim ‘veya’ Yaşadığım yer burası değil! ‘ hatta ‘Hey! Gökyüzünün o renk olmaması gerektiğini biliyorum! ‘

Uyuşmazlıklar dediğim budur. Rüyalarımızda “normal” olmayan şeyler. Merak etmeliyiz ve birçok insan aklımızın hayallerimizde deneyimlediğimiz her şeyi gerçek olarak neden bu kadar kolay kabul ettiğini merak etmeliyiz. Canavar olmadığını biliyoruz. Şeyler için uygun renkleri biliyoruz. Evimizi ve günlük hayatımızı biliyoruz. Rüyada sık sık bunları unuturuz ve rüyada gördüklerimize inanırız.

Sadece bunu bilmek ve bunu düşünmek aslında berrak bir rüya deneyimine giden yolda size yardımcı olabilir. Bir uyumsuzluk, berrak rüya görmenin tetikleyicilerinden biridir. Tetikleyici, berraklığa ilham veren veya başlatan şeydir.

İşte bunun berrak rüyalarımdan birinden bir örnek:

Toprak yolda mavi bir Ford Bronco sürüyordum. 70’lerin sonundaki bir model olduğunu düşünüyorum. Yolcu koltuğunda genç bir çocuk vardı. Motosikletinin benzini bittiği için onu gezdiriyordum. Bisiklet arkadaydı. Aniden fark ettim. Mavi bir Bronco’m yoktu! Rüyamda molalara çarptım ve ellerimi havaya kaldırdım. “Ford bronco’m yok!” Ben rüya görüyorum dedim! o noktadan sonra aklım başıma geldi.

Tekrarlayan bir rüya veya kabus da tetikleyici olarak kullanılabilir. Tekrarlayan bir rüya görüyorsanız, bir dahaki sefere bu durumda olduğunuzda rüya gördüğünüzü anlamak için bilinçli bir çaba gösterin. Eğer rüya belli bir kişiyi veya yeri içeriyorsa, siz uyurken düşünmeye çalışın, “O evi bir dahaki sefere gördüğümde, rüya gördüğümü bileceğim”. Rüyanın tekrarlanması nedeniyle o evi, kişiyi vs. görmeniz çok uzun sürmez. Bu birkaç deneme gerektirebilir. İlk seferde işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın.

Pek çok insan için işe yarayan bir başka teknik de kendinize “rüya mı görüyorum?” ve kendinize notlar bırakmak. Günde birkaç kez kendinize soruyu yüksek sesle sorun. Ayrıca soruyu bir not üzerine yazın ve buzdolabına koyun. Aynı mesajı gün boyunca göreceğiniz başka yerlere de koyun. Pek çok insan, aslında rüya görürken kendilerinin bu soruyu sorduğunu veya bir notta yazılı soruyu gördüklerini görecektir. Bu berrak bir rüyayı tetikleyecektir.

Berraklığa ulaşmaya çalışırken gördüğüm ilk berrak hayalim, uçan bir rüya tarafından tetiklendi.

Mümkün olduğunca aynı yerde ve aynı saatte uyumaya çalışın. Müzik veya diğer sesler rüyanızı etkileyebileceğinden, sessizce uyumak en iyisidir. Uyurken müzik dinlemeyi seçerseniz, tercihen vokalsiz yumuşak ve yatıştırıcı bir müzik seçin. Her seferinde aynı müziği kullanın. Uyumadan önce bir tetiğe konsantre olun. İlk defa, birkaç kez yüksek sesle “bu gece uçacağım” dedim ve buna konsantre oldum. İkinci gece uçan bir rüya gördüm ama aklım başıma gelmedi. Dördüncü gece başka bir uçan rüya gördüm ve o sırada aklım başımdan gitti. Daha sonra istediğim yere uçabildim!

Kullandığınız tetikleyici veya tetikleyici kombinasyonu size bağlı olacaktır. Ortak bir rüya temanız varsa, bu harika bir tetikleyicidir. Sadece rüya göreceğinizi bir dahaki sefere gördüğünüze veya deneyimlediğinize konsantre olun. Uyanıkken olabildiğince sık düşünün.

Bilinçli hayalperestler genellikle rüyalarında kendilerine yorum yaparlar. Yüksek sesle diyebilirsiniz, “Bu bir rüya! Ben rüya gördüğümü biliyorum.”

Rüyalar hakkında sahip olduğunuz soruların bir listesini yapın. Listeyi sık sık okuyun ve birkaç kez gözden geçirin ve yatmadan önce ona konsantre olun.

Bir rüyadaki metni okuyabilir misin? Bir rüyaya sayılar ekleyebilir misin? Bunlar bir kerede listemde olan bazı sorulardı. Bir rüya kitabında bir rüyada metin okumanın veya sayıları hesaplamanın mümkün olmadığını okumuştum ama inanmadım. Sonunda bir ofiste kendimi aklımda buldum. Duvardaki bir takvime doğru yürüdüm ve bir New England çiftlik evini anlatan metni okudum. Oradaki başka bir adama döndüm ve “Gördün mü? Rüyadaki metni okuyabilirsin!” Dedim. Tekrar okumak için takvime döndüm ve kelimelerin tamamen değiştiğini gördüm. Bu beni şaşırttı ve diğer adama bu konuda yorum yaptım. Sonra bir masaya doğru yürüdüm ve bir hesap makinesi buldum. Sayıları ekleyip çıkardım ve doğru cevapları buldum. Evet, bir rüyada metin okuyabilir ve matematik yapabilirsiniz. Rüyalar hakkında herhangi bir şey okuyarak bunu kendime hiç şüphesiz ve sahip olabileceğimden daha fazla güvenle kanıtladım.

Bir Rüya Günlüğü Tutun

Bir rüya günlüğü tutmak, berrak hayallere ulaşmak için en etkili araçlardan biridir. Mümkün olduğunca uyanır uyanmaz hayallerinizi yazmaya çalışın. Sadece rüyada neler olduğunu anlatmayın. Düşüncelerinizi ve hissettiğiniz duyguları kaydedin. Bu, daha sonra rüya araştırmanızı geliştirirken size yardımcı olacaktır. İnsanlar, yerler, hayvanlar vb. Gibi tüm ana unsurları not ettiğinizden emin olun.

Bir rüya günlüğü tutmak, berrak olmayan hayallerinizi anlamanıza da çok yardımcı olacaktır. Günlüğünüze yazmaya devam ettikçe ve önceki yazılarınızı yeniden okudukça, hayalleriniz ve hayatınızla paralellikler görmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, hayallerinizdeki sembollerin size gerçekte ne söylediğini anlayabileceksiniz.

Bir rüyada berraklaştıktan sonra, insanlar genellikle eylemlerini seçebilir ve rüya içeriği üzerinde kasıtlı bir kontrol uygulayabilir. Bu yetenek laboratuvarda berrak rüya görme ve rüya psikofizyolojisini incelemek için kullanılmıştır. Örneğin, REM uykusunda berrak rüyaların meydana geldiğinin kanıtı, deneklerin rüya gördüklerini fark ettikleri zamandaki noktaları işaretlemek için kasıtlı göz hareketleriyle önceden ayarlanmış farklı bir sinyal vermeleri ile elde edildi. Hayalperestlerin rüyalarda yaptıkları göz hareketlerine ilişkin raporları, bir yalan makinesi kaydına elektro-okülogramlar aracılığıyla kaydedilen fiziksel göz hareketlerine tam olarak karşılık geliyordu. Berrak rüyalarda göz hareketi sinyali kullanılarak yapılan deneylerden elde edilen raporlar literatürde bulunabilir (Dane, 1984; Fenwick ve diğerleri, 1984; Hearne, 1978; LaBerge, Nagel, Dement & Zarcone, 1981; Ogilvie, Hunt, Kushniruk ve Newman, 1983).

Lucid Dreaming’in Faydaları Nelerdir?

Rüya görme ve REM uykusunun bilimsel çalışması

Çeşitli psikolojik ve eğlence uygulamaları.

Bilinçli rüya görme, kabusların üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir

Terapide, berrak rüyalar kişisel içgörü sağlamak, entegrasyona yardımcı olmak ve yeni davranışlarla deneyler yapmak için güvenli bir ortam olarak umut verici görünmektedir (LaBerge & Rheingold, 1990).

Pek çok sıradan insan, fantezi için bir çıkış yolu, fizik veya toplum yasalarından bağımsız ve risksiz bir macera fırsatı sunduğu için berrak rüya görmekten hoşlanır. Bu nedenle, berrak rüya birçokları için yaratıcı ve ilham verici bir eğlence kaynağıdır. Anekdotlar, berrak rüyaların sanatsal yaratıcılık, problem çözme ve hayata uyanma becerilerini uygulama becerilerine yardımcı olduğunu göstermektedir (LaBerge & Rheingold, 1990).

Rüyalar, çoğu insanın ulaşabileceği en canlı zihinsel imgeleri barındırır. Bilinçli rüya görme, fiziksel performansı geliştirme, öğrenme, hatırlama ve iyileşmeyi kolaylaştırma gibi faydalara ulaşmak için muhtemelen en iyi yöntemdir.

REFERANSLAR

Dane, J. (1984). Berrak rüya indüksiyonu için iki tekniğin ampirik bir değerlendirmesi. Yayınlanmamış doktora tezi, Georgia State Univ.

Fenwick, P., Schatzman, M., Worsley, A., Adams, J., Stone, S. ve Baker, A. (1984). Bilinçli rüya görme: REM uykusu sırasında bir konuda rüya gören ve gerçek olaylar arasındaki yazışma. Biyolojik Psikol, 18, 243-252.

Hearne, K.M.T (1978). Berrak rüyalar: Elektrofizyolojik ve psikolojik bir çalışma. Yayınlanmamış doktora tezi, U of Liverpool.

LaBerge, S., Nagel, L., Dement, W. ve Zarcone, V. (1981). REM uykusu sırasında istemli iletişimle doğrulanan berrak rüya. Algısal ve Motor Beceriler, 52, 727-732.

Ogilvie, R., Hunt, H., Kushniruk, A. & Newman, J. (1983). Berrak rüyalar ve uyarılma sürekliliği. Uyku Araştırması, 12, 182.

LaBerge, S. & Rheingold, H. (1990). Berrak dünyayı keşfetmek
rüya görmek. New York: Ballantine.