Beyin sisi, net bir şekilde düşünemediğinizde sahip olduğunuz histir. Belki konsantre olamazsınız, hatta neye odaklanmanız gerektiğini bile anlayamazsınız. Önünüzdeki kağıda veya yapmanız gereken işe bakabilirsiniz. Kafanızda dönen düşünceler olabilir, ancak bunlar organize veya yardımcı olmazlar. Bununla ilgili ne yapabilirsin? Aşağıdaki hızlı ipuçlarını ve ardından aşağıdaki güçlü teknikleri deneyin.
Beyin sisini önlemek için açık alan yaratın. Bir kişinin dağınıklıkta daha iyi çalışabilmesi nadirdir. En azından, organize bir ev veya ofis, “orası neresi …” düşüncesine sahip olmayacağınız anlamına gelir.
Şekerlerden kaçının. Beyin sisi kavramını anlamak için aç karnına şekerli kek yiyin ve yirmi dakika sonra matematik problemleri yapmaya çalışın. Sanırım noktayı anlayacaksın. Buna “şeker mavisi” denir.
Yürümeyi dene. Araştırmanın sonunda düşüncenizin kalitesini iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu göstereceğine inanıyorum, ancak kanıtı beklemeyin. Yürümenin sağlığa yeterince faydası var zaten.
Daha fazla veya daha kaliteli uykuyu deneyin. İnsanların uyku gereksinimleri değişiklik gösterir, ancak çoğu için en az beş saattir ve çoğumuz sekizden az uyursak acı çekeriz. Bazı araştırmalar, minimum bir miktardan sonra (örneğin dört saat), uyku kalitesinin normal beyin işlevi için olan miktardan daha önemli olduğunu göstermektedir.
Sıkılmaktan kaçının. Üzerinde çalıştığınız şeyden sıkıldığınız için konsantre olmak zor olduğunda, durmanız ve (eğer öyleyse) neden önemli olduğunu düşünmeniz gerekir. Faydaları açıkça gördüğünüzde, konsantre olmak genellikle daha kolaydır.
Beyin Sisini Gidermek İçin Güçlü Teknikler
Düşünme sorunları genellikle stres ve endişeden kaynaklanır, bu nedenle daha verimli düşünmeye başlamak için bunlara dikkat edin. Önce basit bir stres giderici deneyin. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan birkaç derin nefes alın. Bunu yaparken gerginliğin kaslarınızdan çıkmasına izin verin ve nefesinize dikkat etmeye çalışın, böylece diğer düşünceler kaybolabilir.
Bu, beyin sisinizden kurtulmadığında, daha kapsamlı bir farkındalık egzersizi deneyin. Sadece birkaç dakika sürecektir ve ne kadar çok kullanırsanız o kadar iyi çalışacaktır. Temelde yaptığınız işi bırakıp kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi izleyin. Pratik yaparak, bilincinizin hemen altında konsantrasyonunuzu bozmakla meşgul olan düşünceleri tanımlamaya başlayacaksınız.
Bu enerji tüketenleri tanımlarken, onlar hakkında bir şeyler yapmanız gerekir. Örneğin sevdiğiniz biri için endişeleniyorsanız, her şeyin yolunda olup olmadığını görmek için onu arayın ya da sadece onu ziyaret etmek için takviminize bir not alın. Buradaki fikir, sorunu doğrudan çözerek veya “kategorilere ayırarak” onu bırakabileceğinizdir. Yaptığınız tek şey kendinize “Salı gününe kadar bu konuda hiçbir şey yapamam” deseniz bile bu işe yarayabilir. Bunu söylemek zihninize şimdilik düşünceyi bırakma izni verir.
Görüyorsunuz, konsantrasyon otomatiktir – çevreniz veya kendi düşünceleriniz tarafından dikkatiniz dağılıncaya kadar. Bu, bazılarımız için birkaç saniyede bir olabilir, ancak yukarıdaki ipuçlarını ve basit alıştırmaları kullanarak, dikkat dağıtıcı unsurları gidermeyi ve dolaşan zihninizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Başka bir deyişle, beyin sisini temizleyebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings