Ayak Ağrısı Nasıl Azaltılır

Metatarsal stres kırıkları veya kemik çıkıntısı ayağın üst kısmında ağrıya neden olabilir. Kemik çıkıntısı, ayağın tepesinde bir yumru gibi görünen genişlemiş bir kemiktir. Kemik çıkıntısı muhtemelen çok fazla basınç veya çok sıkı ayakkabıların sonucudur.

Kemik mahmuzları için en yaygın çare, daha büyük bir ayakkabı giymeyi ve ayakkabı bağlarını o kadar sıkı bağlamamayı içerir, böylece kemiğin üzerindeki baskının bir kısmını alırsınız. Uzun mesafelerde koşarken ayakların şiştiğini unutmayın. Eğer bir koşucuysan, kemik çıkıntısına uyacak halka şeklinde bir ped yapmak için kenenin etrafında bir parça köpük kauçuğu kesmek isteyebilirsin. Koşmadan önce giy ya da koşu ayakkabının diline yapıştır.

Kilonuzu kontrol altında tutarak kemik mahmuzlarının ağrısını da azaltabilirsiniz. Ayrıca, sert yüzeylerde sürekli darbelerden kaynaklanan şoku en aza indirmeye çalışmalısınız. Bazı dolgulu veya şok emici malzemeler içeren ayakkabılar seçin.

Kemiğin üstünde gelişen bir kemik çıkıntısı veya aşırı büyüme, özellikle yürürken kemiğin olması gerektiği gibi esnemesini engelleyebilir. Bu, hallux rigidus olarak da bilinen sert bir ayak başparmağına neden olur.

Hallux rigidus genellikle 30 ila 60 yaş arasındaki yetişkinleri etkiler. Bu durumun neden bazılarında olup bazılarında olmadığına dair iyi bir açıklama yoktur. Ancak bir teori, hallux rigidus’un, eklem kıkırdağına zarar veren ayak parmağındaki bir yaralanmanın sonucu olduğunu öne sürüyor.

Hallux rigidus’un olağan semptomu, özellikle yürürken parmağı yukarı ve aşağı bükme güçlüğüdür. Bu tür ayak probleminin erken dönemde tedavisi kolaydır. Kemik çıkıntısının ayağın üstünde görünmesini beklemek, sadece durumu tedavi etmeyi daha zor hale getirecektir.

Ayağın üst kısmındaki ağrıyı tedavi etmek için birçok ameliyatsız seçenek vardır. Ağrı kesiciler ve ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar kullanmak şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Buz paketleri kullanmak veya kontrast banyoları almak da iltihabı azaltabilir ve kısa süreler için semptomları kontrol edebilir. Bu önlemler geçici rahatlama sağlar, ancak durumun daha da gelişmesini önlemek için yeterli değildir.

Ayak parmağında bol boşluklu ayakkabılar giymek de baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve yüksek topuklu ayakkabılar dışarıda. Sert tabanlı, külbütörlü veya silindir tabanlı tasarımlı ve bazen tabanda çelik ayaklı veya metal ayraçlı bir ayakkabı gerekebilir. Ayağı desteklemek ve ayak başparmağının bükülmesini azaltmak için bu tür ayakkabı özellikle yürürken mükemmeldir.

Kontrast banyosu da faydalı olabilir. Bu teknik, iltihabı azaltmak için ayağınızı önce soğuk, ardından sıcak suya sokmayı içerir. İki kova gereklidir, biri soğuk su ve diğeri sıcak su içeren (elbette tolere edilebilir bir sıcaklıkta). Soğuk bir seansla biten beş dakika boyunca soğuk ve sıcak su arasında geçiş yapın. Şiddetli ayak problemleri için cerrahi seçenekler de düşünülebilir.

Burada tartışılan ayak problemlerinden herhangi birine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, benzersiz durumunuza en uygun tedaviler için kendi doktorunuza danışın.