Babanızın diyabetini kontrol altına almak için birkaç kilo vermesi gerekirken, 8 beden elbisenize uyması için kilo vermek isteyebilirsiniz. Sebepler kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak çoğumuzun hayatımızın bir döneminde ortak amacı kilo vermekle ilgilidir.
Ne kadar toplam kilo vermek isterseniz isteyin, sadece 10 kilo vermek gibi küçük bir hedefle başlayabilirsiniz. Bu nihai hedefe ulaşmak için, kilo vermeye başlamadan önce bir plan tasarlamanız gerekir.
Her şeyden önce, bir plan tasarlarken benzersiz durumunuzu aklınızda bulundurun. Örneğin, egzersiz yapmak için ne kadar boş zaman harcamanız gerektiğini düşünün. Hafta sonları günde 15 dakika veya bir saat ayırabilir misiniz? Ayrıca sizin için ne tür egzersizlerin işe yaradığını da düşünün. Spor salonuna gider miydin yoksa parkta paten kaymaya mı giderdin? Tercihlerinizi bilmek, sadık kalabileceğiniz bir plan oluşturmanıza yardımcı olur.
Planınızın iki temel bileşeni, daha iyi beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizden oluşur. En iyi plan, yaşam tarzınız için doğru dengeyi sağlar, böylece planınız başka birinden farklı olabilir. Diyelim ki cheesecake üzerinde aşırıya kaçıyorsun ve futbol oynamayı denemek istiyorsun. Öte yandan, arkadaşınız oyun izlemek dışında hiçbir tatlıya ya da spora aldırmaz. Bu nedenle, arkadaşlarınızın planı öncelikle diyete odaklanabilirken, planınız bol miktarda açık hava egzersizi ve daha az cheesecake gerektirir.
Fazla peynirli kek yemek gibi eski yeme alışkanlıklarını değiştirmek bir mücadele gerektirir. Yeni, sağlıklı yemekler denediğinizde bu değişiklik daha kolay hale gelir. Mercimek veya körili ıspanak gibi Güney Asya mutfağını denediniz mi? Egzotik yemekler hazırlamak daha fazla çalışma gerektirir: tarifler bulursunuz, malzemeleri satın alır ve pişirirsiniz.
İşi kolaylaştırmak için planınızdaki her adımı ayrı ayrı listeleyin. Örneğin, Pazar günü bir tarif bulun ve o gün başka bir tarif hazırlayın. Görevleri parçalara ayırmak, size küçük, üstesinden gelmesi kolay adımlar atarak planı daha etkili hale getirir. Adımları tamamlamak özgüveninizi artırır ve sizi ileriye doğru iter.
Ardından, planınızın egzersiz konumuna odaklanın. Bir kez daha, hedefinizi küçük adımlara bölmek, planın kullanımını kolaylaştırır. Haftada 7 saat mi yoksa günde 1 saat mi egzersiz yapmayı tercih edersiniz? Daha sonra, yarım saat bisiklete binmek ve ikinci yarım saat boyunca koşmak 1 saatten daha iyi geliyor. Belirli alıştırmaları yazmak size tam olarak hangi aktiviteyi ne zaman yapacağınızı söyler.
Ayrıntılı bir plan, 10 kilo vermeyi taahhüt etmenizi sağlar. Sonuç olarak, hedefinize ulaşmadan önce bir diyetten vazgeçmek gibi yaygın bir kilo verme probleminden kaçınabilirsiniz. 10 kilo kaybetmeyi başarmak yerine neden başarısız olmak istersiniz? Kilo vermedeki başarı, hayatınızın diğer alanlarına da yayılabilecek şekilde size daha fazla güven verebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings