10 Kilo Vermek İçin Yeme Alışkanlıklarınızı Nasıl Değiştirirsiniz?

Aynaya bakarsınız ve hafif tombulluk dışında görünüşünüzle ilgili bir probleminiz yoktur. Ölçekte durmak tahmininizi kanıtlar: 10 fazla kilo aldınız.

Belki sadece birkaç günde kilo kaybeden kadın ve erkeklerle ilgili hikayeler duymuşsunuzdur. Birkaç kişi hızla kilo vermiş olsa da, muhtemelen zor zamanlardan geçmiştir. Hızlı kilo verme yöntemlerinin çoğu, aşırı diyetleri takip etmenizi gerektirir, bu da sonunda nefret edeceğiniz ve bırakacağınızdır.

Öte yandan, kısıtlayıcı bir diyete girmeyerek diyetinizi bırakmaktan kurtulabilirsiniz. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınızı temelli değiştirin. Bu yöntemle daha yavaş kilo verebilirsiniz ancak zorluk çekmeyeceksiniz.

Yavaş kilo verme yönteminin sizin için çalışmasını nasıl sağlayabilirsiniz? Öncelikle, kilo almayı mümkün kıldığı için yediğiniz tüm yiyecekleri yazabilirsiniz. Tatlı patates turtası ve dondurmalı dondurma gibi tatlıları not etmeyin. Bunun yerine, işe giderken aldığınız sırlı çörek veya gece geç saatte atıştırmalık dahil her şeyi not alın. Tam beslenme alışkanlıklarınızı görerek daha iyi seçimler ve değişiklikler yapabilirsiniz.

Diyelim ki yeme alışkanlıklarınızı kaydettiğinizi ve çok sık atıştırdığınızı fark ettiniz: Aslında öğle yemeğinden önce ve sonra mini öğünler yiyorsunuz. Kendinize sorun, Bu zamanlarda gerçekten acıktım mı yoksa yemek yemek için mi yiyorum? Belki de sabahları o kâse şekerli mısır gevreği sabah 10’a kadar enerjinizi boş bırakır.Öğle yemeği yiyemediğiniz için, aile boyu bir paket mısır cipsi var. Burada çözüm, doyurucu, tam tahıllı ve şekersiz tahıllara geçmek olabilir, böylece daha uzun süre dayanan enerji elde edersiniz.

Daha yavaş kilo verme yönteminin bir başka yönü de vücudunuzdan ipuçları dinlemektir. İpuçları, size daha fazla yemeniz gerektiğini veya yemeyi bırakmanız gerektiğini söyleyen işaretlerdir, ancak ipuçları yanıltıcı olabilir. Çoğumuz bu ipuçlarını en az 15 dakikanın geçmesine izin vermeden yorumlayamayız, çünkü insan vücudu yiyecekleri emmek için bu kadar zaman alır.

Örneğin, iki porsiyon köfte ve bir dilim çikolatalı kek yediniz. Şimdi mideniz homurdanıyor, daha fazla yemek istiyor, yine de ağzınıza bir lokma daha koymadan önce 15 dakika bekliyorsunuz. Beklerken, bir roman okursunuz – 15 dakika geçer ve dolu olduğunuzu keşfedersiniz.

Daha yavaş kilo verme yöntemi için ek bir teknik, yiyeceğin ağzınıza girdiği andan itibaren her lokmanın tadını çıkarmayı içerir. Romaine salatasında keskin limon kabuğu rendesini veya makarnanızın üzerine kaşar peynirinin kremalığını tadarsınız. Ne yediğinizin tadını çıkararak, yemeği takdir etmeyi öğrenirsiniz. Ve orta derecede yemek yemekten tatmin bularak özdenetim geliştirirsiniz.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin neden 10 kilo vermeyi kolaylaştırdığını, sert önlemler almadığınızı görebilirsiniz. Bunun yerine, yaşam tarzınıza uyan uzun vadeli seçimlere odaklanırsınız. Bu ipuçlarını takip ederek, yeme alışkanlıklarınızı 10 kilo verecek şekilde değiştirebilir ve fazla kilonuzu sonsuza kadar sürdürebilirsiniz.