Zinde Kalmak İçin Bahçecilik

Bahçeye bayılır mısınız? İşte bu iyi haber. Bahçecilik sizi forma sokabilir; buna arka bahçede spor deyin.

Spor salonuna katıldığınızı ve haftada üç kez gitmeye söz verdiğinizi hatırlarsınız. Veya koşu bandını her gün kullanacağınızı bilerek satın aldığınızda. Bu olmadı, değil mi?

Bahçede ve çimde çalışmak, kalbi ve diğer kasları diğer egzersiz türleri kadar etkili bir şekilde çalıştırır. Bir el biçme makinesini itmenin, koşu bandında saatte 4 mil hızla bir saatten daha fazla kalori yaktığını bilmiyorduk. Kazmak ve tırmıklamak daha fazla kalori yakar. Herhangi bir miktarda aerobik egzersiz kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Yaptığınız 30 dakikalık bahçe çalışmasının her günü için kalp hastalığı riski azalır.

Bahçe eldivenleriniz ve şapkanızla bahçenize çıkmadan önce, ilerideki iş için kaslarınızı ısıtmak için biraz esneme yapın. Esneme işleminden sonra, o gün nerede çalışacağınızı belirlemek için bahçenizde 5 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapın. Web siteleri ve kütüphanelerdeki egzersiz rutinlerine bakın veya kitapçıya gidin.

Isınmak için lüks ekipmanlara ihtiyacınız yok. Arkanızda tutulan bir süpürgeyi kullanabilir ve vücudunuzu sola ve sağa döndürebilirsiniz. Birkaç çorba kutusunu kavrayın ve biraz kol kıvırması yapın. Her şey mükemmelse, ekim mevsiminden yaklaşık altı hafta önce şartlandırmaya başlamalısınız. Ama bunu bu şekilde planlamadıysanız, sorun değil. Sadece biraz gerin ve daha güçlü hissedene kadar bahçeyi küçük bölümlerde yapın.

Aşırı yaralanmalardan kaçınmak için işleri sık sık değiştirin. Ayıklayarak başlayın ve sonra toprağı kazmaya geçin. Biraz ara verir, 30 dakikanın sürekli olması gerekmez.

Donmamanız için sık sık pozisyon değiştirmek önemlidir. Bir yastığın üzerinde diz çöküp sonra oturma pozisyonuna geçtiğinizde. Çalışmak için eğilmeyin.

Doğru donanıma sahip olduğunuzdan emin olun. Daima sağlam ayakkabılar ve bahçe eldivenleri giyin. Bahçede asla şapkasız ve güzel güneş gözlüğü olmadan çalışmam. Sırt probleminiz varsa, daha fazla yaralanmayı önlemek için bir destek kullanın. Saygıdeğer bir alanı ısıtmak için biraz daha fazla zaman harcayın.

Doğru şekilde kaldırın ve taşıyın. Kaldırırken belinizden değil dizlerinizden eğilin. Bu sizi bir sırt yaralanmasından koruyacaktır. Torbalar gibi ağır yükleri taşırken, bunları dışarıda tutmak yerine vücudunuza yakın ve ortalanmış olarak tutun. Bir şey gerçekten ağırsa, yaralanma riski yerine, bir tekerlek namlusu kullanın.

En önemlisi susuz kalmaktır. Susayıncaya kadar beklemeyin, sürekli su için.

Ve son olarak: aşırıya kaçmayın. Bahçe işine ilk başladığınızda hızınızı belirleyin. Bahçe işini birkaç güne yayarsanız kaslarınız size teşekkür edecek.

Mutlu Bahçecilik!

Copyright 2006 Mary Hanna Tüm Hakları Saklıdır.

Bu makale, tüm makale, telif hakkı bildirimi, bağlantılar ve kaynak kutusu değişmediği sürece, web sitenizde ve ezine’lerinizde ücretsiz olarak dağıtılabilir.