Hamileyken Yapılması Gereken İyi Egzersizler

Çoğu kadın hamileyken egzersiz yapabilir ve egzersiz yapmalıdır. Hamileliğiniz yüksek riskli değilse veya doktorunuz size yatakta kalmanızı söylemediyse, aslında hamileyken egzersiz yapamamanız için hiçbir neden yoktur.

Araştırmalar, hamileyken egzersiz yapmanın sayısız faydası olduğunu gösteriyor. Enerji seviyenizi artırabilir, kanınızın bacaklarınıza pompalanmasını sağlayabilir ve dolaşımınızı iyileştirebilir ve hızlı bir iyileşme şansınızı artırabilirsiniz.

Egzersiz yapmak için başka bir neden? Hamileyken spor yapan annelerin doğumları genellikle daha kısa ve kolay oluyordu.

Peki hamileyken ne tür egzersizler yapmak iyidir?

Pekala, kaçınmanız gerekenlerle başlayalım. Aşina olmadığınız herhangi bir sıkı egzersiz programına başlamaktan kaçınmalısınız. Çok deneyimli bir koşucu değilseniz koşmaktan ve diğer sarsıcı aktivitelerden kaçının. O zaman bile doktorunuza danışmalısınız.

İşte hamilelik sırasında önerilen bazı genel olarak iyi ve güvenli egzersizler:

Yürüme Bu, hamile anneler için her yerde en iyi genel egzersizdir. Düşük etkiye sahiptir, ancak yine de kalp atış hızınızı ve kanınızın pompalanmasını sağlar. Yürümek genellikle tüm hamilelik boyunca güvenlidir.

Jogging Jogging, deneyimli bir koşucuysanız güvenle yapılabilir. Hamileliğiniz ne kadar ilerlerseniz ilerledikçe koşu rejiminizi azaltmalısınız. Jogging yaparken sohbet edemiyorsanız, çok çalışıyorsunuz demektir.

Yüzme Bu, hamilelik söz konusu olduğunda bir numaralı egzersiz ve en güvenli egzersizdir. Yüzme, hamilelikle ilişkili kilo alımından dolayı hissettiğiniz ağırlığı hafifletir. Aynı zamanda size optimal kardiyovasküler faydalar sağlar ve hafif ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olur.

Yoga Yoga, hamilelik sırasında kas tonunuzu korumanıza ve sıkı bağları germenize yardımcı olabilir. Mümkünse doğum öncesi bir yoga dersini araştırdığınızdan emin olun.

Ağırlık Çalışması Ağırlık çalışması, hamileliğiniz sırasında kasları korumanın ve geliştirmenin harika bir yoludur. Sırt üstü yatmanızı gerektiren ağır ağırlıklardan ve ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçınmanız gerektiğini unutmayın.

Güvende olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza veya doktorunuza danışmalısınız. Hamile kadınların çoğu, özellikle daha önce aktif olmuşlarsa egzersiz yapmakta iyidir.

Bir programa yeni başlıyorsanız, başlangıçta bunu kolaylaştırdığınızdan emin olun. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmayı taahhüt etmelisiniz. Genellikle haftada 4-7 gün 30 dakika egzersiz önerilir.

Son bir nokta, susuz kalmamaya dikkat edin ve siz ve bebeğiniz için tehlikeli olabilecek aşırı ısınmadan kaçının. Kalp atış hızınızı 140’ın üzerine çıkarmaktan kaçının ve baş dönmesi veya sersemlik hissetmeye başlarsanız herhangi bir egzersizi durdurun.

Ayrıca her türlü aktiviteden önce ısınmanın önemini de unutmayın. Yaralanma olasılığını azaltacaksınız. Aktivitelerden sonra ısınmak da kalp atış hızınızın normale dönmesine yardımcı olacaktır.
İyi şanslar ve iyi eğlenceler!