Ne yediğine dikkat etmek çok önemli. İki kişilik yiyorsun, bu daha fazla yediğin anlamına gelmez (bu yüzden o ikinci dilim pastaya veda et), ama akıllıca yiyorsun. Bebeğinizin tek besin kaynağısınız ve uygun protein, vitamin, mineral, lif ve karbonhidrat dengesine ihtiyacınız var.
Bununla birlikte, doğum öncesi diyetisyenlerin çoğu, karbonhidrat içermeyen katı bir diyete uyulmasını şiddetle tavsiye ediyor. Yeterli karbonhidrat olmadan vücudunuz, kan dolaşımınız sırasında bebeğinizi beyin hasarı riskine sokabilecek keton adı verilen bir yan ürün üretecektir.
Peki ya düşük karbonhidrat diyetleri? Zeka geriliği riskinin yanı sıra, düşük karbonhidratlı diyetlerin hamileliğin rahatsızlıklarını daha da kötüleştirebilecek bazı yönleri vardır. Örneğin, düşük karbonhidrat diyetleri düşük diyet lifi seviyelerine sahip olma eğilimindedir, bu da birçok hamile annenin gerekli demir takviyeleri nedeniyle yaşadığı kabızlığı şiddetlendirir. Ayrıca, doğum öncesi diyetisyenlerin çoğu, zengin vitamin içeriği nedeniyle çok fazla meyve almayı önermektedir, ancak tipik bir sallamada bulacağınız ürünlerin çoğu, şeker nedeniyle Atkins ve South Beach tarafından yasaklanmıştır.
Ancak bazı doktorlar, özellikle obezseniz, gebelik diyabeti veya düşük kan şekeriniz varsa, modifiye edilmiş düşük karbonhidratlı diyetler almanızı tavsiye edebilir. Her üç durumun da bebek üzerinde olumsuz etkileri olduğu kanıtlanmıştır (prematüre, doğum kusurları ve erken membran rüptürü dahil), bu nedenle kilo vermek veya alımı kontrol etmek aslında bebeğiniz için en iyi şey olabilir.
Hamilelik sırasında düşük karbonhidrat diyeti uygulamanız istenirse, muhtemelen Atkins Diyetinin bakım aşamasına veya South Beach Diyetinin ikinci aşamasına geçmeniz söylenecektir. Burada, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnayı en aza indirirken, genellikle tam tahıllardan ve meyvelerden kontrollü miktarda karbonhidrat almanıza izin verilir. Bu sorun değil, çünkü işlenmiş yiyecekleri çıkarırken bebeğinize hala yeterli besinleri veriyorsunuz.
Düşük karbonhidrat tüketmenize izin verilmiyor, ancak yine de kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyorsa, size açık bazı seçenekler var. Her şeyden önce küçük ama sık sık öğünler yiyin. Atıştırmalık istiyorsanız, abur cubur veya işlenmiş etler (çok fazla kalorili, ancak önemli ölçüde daha az besin içeren) yerine salata, meyve, fındık ve kraker alın. Yağsız etleri seçin ve pişirme sırasında tuzu ve zengin sosları en aza indirin. Karbonhidratlara ihtiyacınız olsa da, ölçülü olun. Bir tabak makarna iyi, üç porsiyon beyaz sosla boğulmuş değil.
Ancak unutulmaması gereken en önemli şey, hamilelik sırasında herhangi bir diyete başlamadan önce doğum uzmanı-jinekoloğunuza danışmanızdır. Özel tıbbi geçmişinize ve bebeğinizin durumuna göre en iyi hareket tarzını doğru bir şekilde belirleyebilir. Doktorunuzun tavsiyesi ve onayı olmadan herhangi bir kilo yönetimi programına gitmeyin. Düşük karbonhidrat veya Zone veya Akdeniz Diyeti olsun, mesele doğum öncesi beslenme ile bebek sağlığı arasında kanıtlanmış bir bağlantı olduğudur. Komplikasyonlar arasında düşük doğum ağırlığı, doğum kusurları ve erken doğum yer alabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings