Annelere Optimal Hafıza Önerileri

Hâlâ genç olduğun ve annenin sana sebzelerini yemeni, erken yatmanı ve sevmediğin bu tür şeyleri yapmanı söyleyeceğini hatırlıyor musun? Görünüşe göre anneniz (her ne kadar farkında olmasa da) size daha keskin bir anı için ideal tavsiyeler veriyor. Bazılarını hatırlayalım.

Annem meyve ve sebzelerin senin için iyi olduğunu söylerdi. İnkar edilemez bir şekilde öyleler. Araştırmalar, özellikle yaban mersininin vücuda sağlık yararları sağlamanın yanı sıra hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. Bir başka çilek olan çilek de hafızayı korumada iyidir. Sebze tarafında ise ıspanak ve brokoli beyin için besinlerdir. Bu meyve ve sebzeler, vücudu ve beyni strese karşı koruyan antioksidanlar içerir.

Bahse girerim aynı yaşlıyı erken yatmak için duymuşsunuzdur, erken kalkmak insanı mutlu, sağlıklı ve bilge yapar. Annemin seni etkilediği şey gerçekten iyi bir öğüt, özellikle de bilge kısmı. Siz uyurken beyin gün içinde elde edilen bilgileri sıralar, böylece bu bilgiler ileride kullanılmak üzere saklanır.

Sigarayı bırakın ve kafeini azaltın. Araştırmacılar, günde bir paket veya daha fazla sigara tüketmenin görsel ve sözlü hafızanın bozulmasına neden olabileceğini ve bunun da beynin bilgiyi işleme yeteneğinin zayıflamasına neden olacağını buldu. Kafein ise (kahve ve kola) sizi tedirgin ve sinirli hissettirecektir. Bu, gevşemiş haldeyken en iyi performansını sergileyen bir beynin tam tersidir.

Balık beyin için besindir. Balık, sinir sistemi ve beynin verimli bir şekilde gelişmesine katkıda bulunan çoklu doymamış yağ asidi DHA’yı içerir. Bu nedenle küçük çocuklar için bazı süt ürünleri DHA ile desteklenir. En iyi DHA kaynaklarından biri morina karaciğeri yağıdır. Oh, hala çocukken bundan nasıl nefret ediyordun, ama aslında bu senin için iyi. Balıkların yanı sıra, kolin varlığından dolayı hafıza arttırıcı olan diğer ürünler soya fasulyesi, yumurta ve karaciğerdir. Somon, ringa balığı, uskumru ve sardalya gibi balıklarda bulunan bir başka madde de şaşırtıcı omega-3 yağ asididir. İyi bir hafıza geliştirici olmanın yanı sıra iyi bir ruh halini teşvik eder. Ayrıca beynin kapasitesini, hızını ve verimliliğini artırdığı için öğrenme kabiliyetini de artırır. Araştırmacılar, omega-3’ün alzheimer hastalığı ve stresle ilgili bozuklukları olan hastalara sağlayabileceği faydaları hala kontrol ediyor. Bu balık ürünlerinden yeterince alamıyorsanız, takviye (yaklaşık 600 mg) almanız yeterli olacaktır.

Vitaminlerini aldın mı? Annem bunu sana her sabah söylerdi. Bunun nedeni, özellikle C, B12 vitaminleri ve beta-karoten olmak üzere sizin için iyi olmalarıdır. Sadece iyi antioksidanlar değil, aynı zamanda iyi hafıza geliştiricilerdir.

Kanepeden in. Dışarı çık ve biraz egzersiz yap. Tam bir sürüklenme gibi görünüyor, ancak beğenin ya da beğenmeyin egzersiz hafızayı keskinleştirmek için iyidir. Onu uyandırmak için zihninizi hareket ettirmek gibi. Araştırmalar, yorucu fiziksel egzersizin beyin hücrelerini çalıştırdığını, böylece hafızayı ve yaratıcılığı geliştirdiğini ortaya koyuyor. Sadece yarım saatlik bir koşu, vücudunuza ve zihninize şaşırtıcı sonuçlar verebilir.

Keskin bir anıyla her zaman daha iyi durumda olduğunuzu unutmayın.