Ebeveynler Çocuklarının Kilosunu Nasıl Etkileyebilir?

Son araştırmalar, aşırı kilolu ve obez çocukların sayısında artış eğilimi olduğunu göstermiştir. Aslında, Birleşik Krallık’taki çocukların% 15’inin bu tanıma uyduğunu söyleyen tahminler var. En azından söylemek üzücü bir gerçek. Bazı uzmanlar, çocukların kötü beslenme alışkanlıkları ve egzersiz yapmamaları nedeniyle giderek daha fazla ebeveynin kendi çocuklarını gömmeye başlayacağını söyleyecek kadar ileri gidiyor.
çocuklar.

Peki, ebeveynler bu konuda ne yapabilir? İşte üzerinde düşünmeniz ve harekete geçmeniz için sekiz düşünce var.

Obezite ve aşırı kilo alımı genellikle kötü beslenme alışkanlıklarının ve egzersiz eksikliğinin doğrudan bir sonucudur. Buradaki anahtar, çocuğunuza dengeli ve sağlıklı bir diyet sağlamak ve fiziksel aktiviteleri teşvik etmektir.

Tüm aşırı kilo sorunlarının kalıtsal olmadığını anlayın. Pek çok uzman, gerçekte, obezitenin ve kilo alımının sadece küçük bir yüzdesinin kalıtımla ilişkilendirilebileceğini söylüyor. Bu yüzden, otomatik olarak genlerinizi suçlamayın!

Çocuklar genellikle ebeveynlerinin kötü beslenme alışkanlıklarını ve hareketsizliklerini taklit ederler. Bu nedenle dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak örnek olun. Çocuklar çok küçükken tabağınızdakini yemek isteyeceklerdir. Kendinize iyi beslenme alışkanlıkları kazandırmak için daha iyi bir zaman var mı?

Çocuklarınızı daha fazla yürümeye ve fiziksel aktivitelere katılmaya teşvik edin. Ebeveynlerin, çocuklarını oraya kolayca yürüyebildikleri zaman sürekli olarak her yere götürmelerine gerek yoktur. Ayrıca, televizyon karşısında geçirdikleri zamanı izleyin. Bu, oyun oynamanın veya bazı fiziksel aktivitelere katılmanın dışında geçirdikleri zamanla nasıl karşılaştırılır?

Fast food, tatlılar ve hazır yemekleri en aza indirin. Hepsi yüksek kalorilidir ve tuz ve şekerle doludur. Ucuzlar, ulaşılabilirler ve televizyon aracılığıyla çocuklarımızı hedef alıyorlar, bu yüzden dikkatli olun.

Neyse ki, bir çocuğun yeme alışkanlıklarını değiştirmek, bir yetişkini değiştirmekten daha kolaydır. Çocuğunuzun kilosu hakkında endişeleriniz varsa, onu besleyici çeşitli taze yiyecekler yemeye teşvik etmelisiniz. Ayrıca kurabiye, çikolata ve kek gibi yağ oranı yüksek yiyecekleri taze meyve, tam tahıllı ekmek veya kraker gibi sağlıklı alternatiflerle değiştirmelisiniz.

Yemek yapma (ve alışveriş yapma) şeklinizin de onların (ve sizin) kilonuz üzerinde etkisi vardır. Yani yiyecekleri kızartmak yerine ızgara yapın veya pişirin. Yediğiniz karbonhidrat türlerini izleyin. Gazlı içecekler yerine taze meyve suları alın. Güne düşük şekerli tahıllarla başlayın. Evdeki tatlı (çikolata) miktarını en aza indirin ve bunun yerine kuru meyveler, kuruyemişler ve granola gibi şeyleri kullanın.

İyi yeme alışkanlıkları geliştirin. Çocukların bütün gün otlamasını önlemek için, onlara ayarlanan ve rutin zamanlarda düzenli yemek verin. Çocuğunuzun ödevlerini yaparken veya televizyon izlerken her birine izin vermeyin.

Yemek zamanlarını ailenin bir masada birlikte oturması için bir fırsat olarak kullanın. Çocuğunuzu midelerinin anlattıklarını dinlemesi için cesaretlendirin, böylece alışkanlık dışı yemek yemenin aksine sadece aç olduklarında yemeyi öğrenirler.

Çocuğunuza yiyeceklerini iyice çiğnemesini ve daha yavaş yemesini öğretin, böylece yemeğin tadını çıkarır ve takdir eder.

Çocuğunuzdan yemek hazırlarken size yardım etmesini isteyin, böylece ne yediklerine daha fazla ilgi duysun ve farkında olsun. Sağlıklı bir yemek hazırlamaya yardımcı olan bir çocuğun onu yemesi daha olasıdır. Daha büyük çocukları, atıştırabilecekleri zamanları belirlemek için bir yemek günlüğü tutmaya teşvik edin.

Burada, ebeveynin çocuklarının yeme alışkanlıklarını nasıl etkileyebileceğine dair sekiz puanınız var ve bu da çocuğun kilo alımını olumlu yönde etkilemelidir.